Hoe uw lichaamsvet te meten

Als het gaat om het bijhouden van gewichtsverlies, vertrouwen de meesten van ons op de schaal om ons te vertellen of we zijn afgevallen of aankomen. Maar omdat mensen snel leren, is dit niet de beste manier om je gewicht bij te houden. Een schaal meet alles inclusief spieren, vet, botten en wat je die dag hebt gegeten of gedronken. Het vertelt je niet wat je echt moet weten: hoeveel vet heb je?

Lichaamssamenstelling

Lichaamssamenstelling is gewoon de verhouding tussen vetvrije lichaamsmassa en vetmassa. Te veel vet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterol en andere ernstige aandoeningen. Als je je lichaamsvet binnen een redelijk niveau houdt, ben je gezonder en natuurlijk slanker.

Lichaamsvet Categorieën voor vrouwen

10-12% – Essentieel vet
14-20% – Atletische vetniveaus
21-24% – Fitness-vetniveaus
25-31% – Aanvaardbare vetniveaus
> 32% – Zwaarlijvig

Lichaamsvet Categorieën voor mannen

2-4% – Essentieel vet
6-13% – Atletisch vetgehalte
14-17% – Fitness-vetniveaus
18-25% – Aanvaardbare vetniveaus
> 26% – Zwaarlijvig

Hoe gaat het met u? zoek uit wat je lichaamsvet is? Hieronder staan de meest populaire methoden voor het testen van de lichaamssamenstelling.

Hoe je lichaamsvet te testen

DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)

Deze test wordt gebruikt om de botdichtheid te meten, maar het meet ook het percentage lichaamsvet en waar het meeste van je vet zit (alsof je het niet deed) weten).

De feiten over DEXA:

DEXA maakt gebruik van een scanner voor het hele lichaam en twee verschillende röntgenfoto’s met een lage dosis om de botmassa en de weke delen massa te lezen.
Het duurt ongeveer 10-20 minuten om een bodyscan uit te voeren
Het biedt een hoge mate van precisie met een foutmarge van 2-3%.
Dit wordt beschouwd als een gouden standaard voor het meten van lichaamsvet en botdichtheid

Het is pijnloos

Neem contact op met uw arts om te zien of dit geschikt voor u is en bel uw verzekeringsmaatschappij om deze te dekken. De kosten zijn meestal ongeveer $ 100.

Hydrostatisch wegen

Dit is gewoon een mooie manier om onderwaterweegschalen te zeggen. Net als DEXA is deze test een van de meest nauwkeurige. Hoe het werkt:

Je zit op een schaal in een watertank en blaast zoveel mogelijk lucht
Je wordt onder water gedompeld, waar je nog meer lucht uitblaast
Omdat vet lichter is dan water, hoe meer vet je hebt , hoe meer je zweeft. De schaal meet het onderwatergewicht om lichaamsdichtheid te berekenen.
De foutenmarge ligt rond de 2-3%, maar de nauwkeurigheid hangt af van de hoeveelheid lucht die u uit de lucht haalt. Je moet het allemaal opblazen of het zal niet zo accuraat zijn.
Dit is een moeilijke manier om lichaamsvet te meten, omdat het ongemakkelijk en zelfs angstaanjagend kan zijn om onderwater ondergedompeld te worden zonder lucht in de oude longen.

Veel universiteiten bieden deze test aan voor ongeveer $ 25- $ 50. Bel je lokale universiteit en vraag of ze dit aanbieden. Fitness Wave biedt mobiele hydrostatische wegen in Zuid-Californië, Nevada en Arizona voor $ 49,95.

Calipers (ook wel de Pinch-test genoemd)

Bij deze methode worden schuifmaten gebruikt om de dikte van de huidplooien op verschillende delen van uw lichaam te meten. Hoe het werkt:

Een expert wringt uw huid op verschillende plaatsen en meet deze met remklauwen.
De resultaten zijn in een formule gestopt om uw lichaamsvet te bepalen.
Het resultaat is gebaseerd op het idee dat de dikte van het vet onder de huid het totale lichaamsvet weerspiegelt.
Het KAN zo nauwkeurig zijn als de methoden waarover wordt gesproken, maar meestal is dat niet het geval. Het hangt van de vaardigheid van de tester af om uw vet van uw spier te scheiden en de juiste plekken te vinden om te knijpen.
De resultaten kunnen ook scheef zijn als u ouder bent (aangezien vet naarmate u ouder wordt naar binnen gaat) of als u niet wit bent, omdat formules gebaseerd zijn op witte onderwerpen.
Dit is een van de meer toegankelijke manieren om lichaamsvet te controleren en is over het algemeen pijnloos.

Je kunt bij de meeste health clubs en universiteiten worden getest voor weinig of geen kosten. Je kunt ook je eigen remklauwen kopen, maar ik zou niet te enthousiast worden over de resultaten die je krijgt. Als je er niet goed in bent, kunnen de resultaten ver weg zijn. Zorg er altijd voor dat u dezelfde persoon krijgt om uw lichaamsvet te testen, omdat de resultaten kunnen variëren van tester tot tester. Waar vindt u lichaamsvet remklauwen.

Bio-elektrische impedantie

Dit is een van de snelste methoden om lichaamsvet te testen met behulp van een BIA-schaal.

Ofwel met behulp van een handheld-schaal of staande op een BIA-schaal, passeert een signaal van hand tot hand of van voet naar voet.
Hoe sneller het signaal reist, hoe meer spieren u heeft.
De resultaten zijn gebaseerd op het feit dat water elektriciteit geleidt. Vet bevat bijna geen water, terwijl de spier ongeveer 70% water bevat.
Deze methode KAN nauwkeurig zijn (4% foutmarge), maar de resultaten worden beïnvloed door hydratatie, voedselinname en huidtemperatuur. Als je uitgedroogd bent, zal je lichaamsvetpercentage hoger zijn dan het is.

Dit is een gemakkelijke manier om uw lichaamsvet te testen. Zorg ervoor dat u op hetzelfde tijdstip van de dag test, het liefst ’s ochtends voor het ontbijt, maar na een glas water.

Body Mass Index

BMI houdt rekening met uw gewicht en lengte, waardoor u een cijfer krijgt dat u vergelijkt met een BMI-kaart.
Het geeft u geen vetpercentage, maar geeft aan of u zwaarlijvig of overgewicht heeft. Als uw BMI bijvoorbeeld 22 is, betekent dat niet dat uw lichaamsvet 22% is.
Een BMI van minder dan 18,5 wijst op ondergewicht
Een BMI van 25 – 30 wordt beschouwd als overgewicht
Een BMI van meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd
Deze berekening is niet zo nauwkeurig, omdat er geen rekening wordt gehouden met leeftijd of geslacht. Een gespierde persoon kan een hoge BMI hebben die de werkelijke lichaamssamenstelling niet weerspiegelt.

Uiteraard zijn er veel methoden om je lichaamsvet te testen (en veel daarvan had ik geen tijd om over te praten). Nauwkeurigheid is belangrijk, maar al deze methoden (indien correct gebruikt) kunnen lichaamsvet binnen 2-5% meten. Het bijhouden van je lichaamsvet is de beste manier om ervoor te zorgen dat je vet verliest en spieren krijgt. Test het niet te vaak, omdat de metingen van lichaamsvet geen kleine veranderingen laten zien. Elke 4-8 weken is het beste.