Ingeblikte goederen met een koolhydraatbeperkt dieet lijken misschien niet op hun plaats. U denkt misschien dat vlees en verse groenten uw enige optie zijn, maar u kunt deze lijst met ingeblikte goederen overwegen voor koolhydraatarme diëten. Hieronder schetsen we welke voedingsmiddelen je kunt houden en waar je op moet letten om ervoor te zorgen dat deze keepers inderdaad keepers zijn.
Alles over de Low-Carb-saus
Er zijn veel producten met een laag koolhydraatgehalte in conserven, maar deze moeten worden verwijderd van die met toegevoegde suikers.
Deegsaus, pompoen en salsa staan vooral op de wachtlijst voor toegevoegde suikers. Notenboters moeten ook worden gecontroleerd om alle natuurlijk en ongezoet te zijn. Naast ingeblikt zijn er voorverpakte sardines, tonijn en zalm, evenals krab die niet met de speciale "saus" wordt geleverd of water dat gewoonlijk in blik wordt verpakt. Ga met een hersluitbaar zakje als vissaus niet jouw idee is van een snack. Het gebruik van de buidels maakt deze zeevruchten gemakkelijk om op te snacken, wat goed is, want dit zijn voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten.
Low-Carb Canned Stocks en Soepen
Voedingsmiddelen die over het algemeen niet veel eiwitten bevatten, zijn bouillons en soepen. Dat is een probleem, omdat ze meestal veel natrium bevatten, vooral in blikjes. Omdat grote hoeveelheden natrium de behoefte aan suiker kunnen bevorderen, wilt u misschien kiezen tussen weinig of geen zoutvariëteiten van soepen en bouillon. Salsa en tomatenpuree zijn misschien moeilijk te vinden zonder zout, maar vraag rond en vind wat je nodig hebt.
Het doel van elke maaltijd is om u langer vol te voelen en uw bloedsuikerspiegel in balans te houden. Als u soepen of bouillons met een hoog natriumgehalte eet, kan het moeilijker zijn om dit te doen vanwege de lage eiwitfactor en het risico van suikergebrek.
Ingeblikte goederen om te bewaren, te gooien of te kopen
Je denkt misschien dat je helemaal opnieuw moet beginnen in je voorraadkamer, maar er is hoop.
Hier schetsen we alle voedingsmiddelen die je kunt houden, wat je kunt gooien en wat je moet toevoegen aan je voorraadkast. Met een goede planning van tevoren kunt u uw keuken zonder zweet inladen voor uw koolhydraatarme dieet. Het doel is om voorbereid te zijn en te weten waar je op moet letten, zodat je je doelen bereikt om op de low carb bandwagon te zijn.
Keepers
- Ingeblikte vis (tonijn, zalm, krab)
- Sardines
- Tomaten in blik
- Salsa
- Pastasaus of tomatensaus zonder toegevoegde suikers
- Ingeblikte groene pepers
- Tomatenpuree
- Pompoen
- Geroosterde rode paprika’s (naspoelen als er suiker in zit ingrediënten)
- Gedroogde tomaten in olie (een beetje smaak toevoegen)
- Kip- en / of groentebouillon
- Artisjokharten
- Potten met pesto of andere sausen op basis van groenten
- Andere koolhydraatarme conserven, als u ze lekker vindt
- Dill augurken
- Italiaanse gebeitst groenten
- Ansjovis
- notenpasta (natuurlijk, ongezoet)
Kopen
- Kokosmelk
- Zwarte sojabonen in blik (smaken als zwarte bonen, maar lagere koolhydraten)
- Andere bonen in blik, afhankelijk van uw individuele dieet
- Low-carb fruit , zoals Carb Clever perziken, met 6 gram per portie
- Suikervrije zoete augurken, zoals Mt. Olijfmerk
To Toss
- Ingeblikte soepen – bijna allemaal high carb
- Ingeblikt fruit – tenzij speciaal verpakt om weinig koolhydraten te bevatten, omdat de meeste toegevoegde suikers hebben
- Alles met pasta, zetmeel of toegevoegde suikers
