4-Weeks Jumpstart Workout-programma

U weet dat als u wilt afvallen, u moet trainen. Dieet kan helpen, maar het is niet genoeg. Het probleem is natuurlijk dat het vinden van een oefenprogramma waar je aan kunt vasthouden niet altijd gemakkelijk is. Vaak ben je helemaal in de wolken over een nieuw fitnessplan dat pas zes maanden later uitbrandt, omdat het tempo simpelweg niet duurzaam was.

Tegelijkertijd heeft het geen zin om door een routine te gaan die je fysiek niet uitdaagt.

Als je dat doet, verlies je alle winsten die je hebt behaald en zul je uiteindelijk niet alleen teleurstellen, maar je verveelen. Wat voor soort motivatie is dat?

Een nieuw plan starten

Dus, nu is het tijd om te vergeten wat je in het verleden hebt gedaan en je te concentreren op de drie belangrijkste aspecten van effectief oefenen, namelijk:

1. Verschijnen
2. Een programma vinden dat voldoet aan je fitnessdoelen
3. Eigenlijk genieten van de training

Het is niet zo moeilijk als het klinkt. Begin met het vergeten van de schaal, althans voorlopig. In plaats daarvan moet je je verbinden aan een oefenplan dat goed voelt voor zowel je lichaam als je geest. Dit eenvoudige jumpstartprogramma van vier weken biedt u precies dat. Met dit flexibele systeem kunt u een routine aanpassen aan uw levensstijl en specifieke doelen stellen binnen het tijdskader van vier weken. Door deze twee dingen te bereiken, bent u goed op weg om oefening op een productieve en duurzame manier in uw leven te integreren.

Het programma

Het vier weken durende programma bevat cardio- en kernoefeningen die elke week steeds uitdagender worden.

De principes van het plan zijn eenvoudig:

U concentreert zich op de trainingen, niet op gewichtsverlies

• . De bottom line is dat je niet altijd kunt voorspellen hoeveel je verliest, zelfs als je alle regels volgt. Wat u kunt controleren, is hoeveel tijd u besteedt aan oefeningen die in de loop van de tijd voordelen zullen opleveren.U stelt uw eigen planning in.
• In dit programma worden aanbevolen trainingen aangeboden waaruit u uw tijden en routines bepaalt. Er is geen krachttraining.

• Voor de jumpstart-fase concentreert u zich alleen op cardio en core, niets anders. Het doel is om een ​​trainingsgewoonte te beginnen met een programma dat je niet gehamerd achterlaat. Als je in staat bent om de jumpstart aan te pakken – en je zult een krachttrainingprogramma binnenstappen, zal het een fluitje van een cent zijn. Aan de slag

Voor dag 1, 3 en 5 kunt u kiezen uit een lijst met twee of drie aanbevolen trainingen (of selecteer iets anders dat u leuk vindt, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen). Dagen 2 en 6 zijn gericht op kernwerk, terwijl dagen 4 en 7 uw rustdagen zijn.

De intensiteit van de training moet matig zijn. Dit is rond niveau vijf van de Rate of Perceived Inspired (RPE) -schaal. Je zou net buiten je comfortzone moeten zijn maar toch in staat om te praten. U kunt ook een hartslagmeter gebruiken om ervoor te zorgen dat u zich binnen uw doelhartslagzone bevindt.

Als iets in het programma niet aan uw behoeften voldoet, zoek uit wat niet werkt en wijzig het de volgende week. Het doel van het programma is om te ontdekken wat goed voor je is en om een ​​langdurige, productieve relatie met oefenen op te bouwen.

Uw vierstappen Jumpstartplan