Instelpunttheorie stelt dat het lichaam het gewicht en het lichaamsvetgehalte op peil houdt met interne wettelijke controles. Volgens de populaire theorie hebben sommige mensen een hoge instelling, wat betekent dat ze een natuurlijk hoger gewicht hebben als een instelpunt, terwijl anderen een laag instelpunt hebben en daarom een natuurlijk lager lichaamsgewicht hebben.
De definitie van de instelpunttheorie
Als u hebt geprobeerd om gewichtsverlies te behouden na afslanking, kunt u waarschijnlijk het idee achter een intern instelpunt begrijpen.
De definitie van de set geeft simpelweg aan dat je lichaam zal vechten om een bepaald gewicht te behouden, zelfs als het gewicht te hoog is. Dus het maakt niet uit hoe hard je het ook probeert, je kunt niet lijken af te vallen na het vasthouden aan een dieet en een trainingsplan.
Mensen die geloven in de setpointtheorie geloven dat uw lichaam een interne "thermostaat" heeft die lichaamsvet reguleert. Als je thermostaat hoog staat ingesteld, ben je voorbestemd om meer vet te vervoeren, zelfs als je het probeert te verliezen met een dieet en lichaamsbeweging. Maar als je thermostaat laag staat, ben je waarschijnlijk levenslang lean. De theorie kan sommige mensen ontmoedigen om te sporten of veranderingen in het dieet aan te brengen om af te vallen.
Bewijs dat de Set Point-theorie ondersteunt
Als u de setpoint-theorie gelooft, ziet u mogelijk enig bewijs dat dit lijkt te ondersteunen.
- Gewichtsverlies verlaagt de stofwisseling. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat uw stofwisseling afneemt nadat u bent afgevallen. En sommige onderzoekers denken dat het vertraagt tot een lager tarief dan dat van een persoon van vergelijkbare grootte die nooit te zwaar is geweest. Dat betekent dat een voorheen zwaarlijvige persoon minder moet eten of dagelijks meer moet bewegen om dezelfde lichaamsgrootte te behouden.
- Ghreline neemt toe na gewichtsverlies. Het hongerhormoon ghrelin neemt toe nadat je bent afgevallen. Ghrelin heeft veel functies in het lichaam, maar een daarvan is om je hongerig te maken. Mensen die zijn afgevallen, hebben meestal een hoger niveau van ghreline, dus hun lichaam vertelt hen vaker te eten.
- Oefening moet toenemen na gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen 150 minuten trainen per week krijgen om een goede gezondheid te behouden. Maar mensen die proberen af te vallen of gewichtsverlies te behouden, moeten 250 minuten of meer krijgen om af te slanken en het gewicht weg te houden.
- Duizenden verhalen van lijners. Het beste argument voor de setpoint-theorie is dat veel lijners moeite hebben om de kilo’s af te houden. Elke dieter kan je vertellen dat het bijna onmogelijk is om je lichaam dun te houden na gewichtsverlies. En gewicht herwinning statistieken eens. Bijna 80% van de lijners wint binnen een jaar na het dieet weer aan.
Is de Set Point Theory een mythe?
Hoewel er onenigheid bestaat over de validiteit van de setpoint-theorie, vinden onderzoekers dat er iets mee te maken heeft. Gelukkig is het instelpunt niet hetzelfde als het lot. Volgens het Beth Israel Deaconess Medical Center op Harvard: "Je erfelijkheid en je omgeving, beginnend terug op het moment van je conceptie, bepalen je streefdoel. Op de lange termijn zal overmatig eten en onvoldoende bewegen de natuurlijke neiging van je lichaam om te blijven domineren op zijn instelpunt en leiden tot een hogere, minder gezonde setpoint. "
Het lijdt geen twijfel dat het erg moeilijk is om voorgoed af te vallen. Maar er is een combinatie van factoren die bijdragen aan de moeilijkheid. Deze kunnen uw sociale omgeving, voedingsgewoonten en genetische of hormonale factoren omvatten. Als je slank wilt blijven, is je beste kans om de setpoint-theorie te negeren en in plaats daarvan te werken met je arts, je diëtist en je ondersteuningssysteem om actief te blijven, slimme voedingskeuzes te maken en je lichaam gezond te houden.
