1 De beste manieren om uw fitnesstracker te gebruiken
De beste fitness-tracker voor u is degene die u regelmatig draagt om u te helpen uw conditie en conditie te bereiken. gewichtsverlies doelen. Maar alleen het dragen van het apparaat zal je niet helpen af te slanken. Veel dieters investeren zelfs in een tracker om erachter te komen dat het apparaat helemaal niet helpt.
Dus moet je je fitnesstracker eruit gooien? Absoluut niet! Het maakt niet uit welk merk u hebt gekocht, uw monitor heeft het potentieel om u te begeleiden naar succesvol gewichtsverlies. U hoeft alleen maar beter te leren hoe u uw activiteitenmonitor beter kunt gebruiken, zodat u uw geld krijgt en uw doel bereikt.
2 Draag altijd uw tracker
Als u wilt afvallen met een activity tracker, moet u deze elke dag dragen. Dat betekent dat je het draagt, zelfs op je luie dagen, je "uit" dagen en dagen wanneer je niet van plan bent om je lichaams- of dieetregels te volgen. Die dagen zijn belangrijker dan uw "aan" -dagen.
Waarom is dit belangrijk? Als u alleen informatie verzamelt over de dagen dat u perfect bent, leert u nooit hoe u de obstakels moet aanpakken die uw doelen voor gewichtsverlies in de weg staan. Consistentie is het belangrijkst wanneer u probeert af te vallen. Als u gegevens kunt verzamelen over het aantal dagen dat u opstijgt, uw activiteitenniveau op die dagen en de gebeurtenissen die de beslissing om uw gezondheidsplan over te slaan activeren, kunt u de problemen aanpakken en indien nodig aanpassingen aanbrengen.
Om ervoor te zorgen dat u uw apparaat zo vaak mogelijk draagt, is het slim om te investeren in een fitnesstracker die kan worden afgestemd op uw persoonlijke, vloeiende stijl, lifestyle-functies biedt die u de hele dag door kunt gebruiken en comfortabel aan uw pols voelt. Een apparaat zoals de nieuwe Fitbit Versa smartwatch (afgebeeld op foto) werkt goed voor veel vrouwen. Je kunt de band aanpassen aan je outfit, smartphonemeldingen (teksten, oproepen en kalenderupdates) om je pols ontvangen, je menstruatiecyclus volgen, aankopen doen met Fitbit Pay en zelfs naar je favoriete Pandora-station luisteren zonder je telefoon in de buurt, terwijl u essentiële gegevens over uw activiteit en gewichtsverlies bijhoudt.
3Plan maaltijden op voorhand
De meeste activiteiten monitoren gebruikers maaltijden in het dashboard of de app van hun product nadat ze hebben gegeten. Dat is niet noodzakelijk een slecht idee. Maar als u wilt afvallen, moet u het voedsellogboek gebruiken voordat u gaat eten, niet daarna. Neem elke avond na het eten (wanneer u vol en tevreden bent) vijf minuten om voedsel voor de volgende dag te loggen. Noteer elk voedsel dat u van plan bent om te eten voor de hele dag en zorg ervoor dat de totale calorieën uw streefcijfer niet overschrijden. U kunt ook de balans van de macronutriënten controleren om er zeker van te zijn dat u voldoende eiwitten en vezels binnenkrijgt om hongergevoeligheid te voorkomen. Voer waar nodig aanpassingen uit om uw voedingsdoelen te bereiken.
Gebruik vervolgens het menu dat u hebt aangemaakt als de routekaart van uw eten gedurende de volgende dag. Je zult merken dat het makkelijker is om gezond te eten als de beslissing over wat je eet al is genomen. Het is ook gemakkelijk om onnodige snacks en calorierijke lekkernijen over te slaan als u weet dat u een bevredigende, dieetvriendelijke maaltijd gepland heeft voor later.
(Sommige activiteitstrackers worden niet geleverd met een logboek. Als u wilt afvallen, hebt u deze functie nodig. Dus sluit uw apparaat aan op een voedsel-app om de voedseldagboekfuncties te gebruiken.)
4 Aparte stap tellen vanaf oefening
Sommige gebruikers van fitness-trackers dragen hun monitor tijdens het sporten, zodat de trainingsstappen meetellen voor hun dagelijkse stapdoel. Dat is geen slecht idee. Maar het is een slecht idee als je wilt afvallen.
Er zijn twee manieren waarop we extra calorieën kunnen verbranden gedurende de dag: bewegingsactiviteit en niet-bewegingsactiviteit. Om sneller af te vallen, moet je beide nummers maximaliseren. Dat betekent dat je calorieën moet verbranden uit oefening
en calorieën uit niet-trainingsstappen. Oeferstappen kunnen niet in beide categorieën worden meegeteld. Oefening moet een aanvulling zijn op, geen vervanging voor, niet-inspanningsactiviteit. Dus als u tijdens het trainen uw monitor draagt, stelt u een hoger stapdoel in dat verder gaat dan de stappen die u tijdens uw trainingssessie neemt. Dat betekent dat u 15.000 of zelfs 20.000 totale stappen per dag kunt proberen te bereiken.
Sommige fitnesstrackers volgen oefeningsminuten en stappen tellen afzonderlijk. Stel afzonderlijke doelen in voor elk om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Stel bijvoorbeeld een doel in om elke dag 30 minuten beweging te voltooien,
naast 15.000 stappen. Sommige apparaten geven zelfs stappen per uur weer op het apparaat, zodat u uw stapdoel de hele dag kunt doorbreken. 5 Wees voorzichtig met slaapgegevens
Het kan overweldigend zijn om naar alle gegevens van uw activiteitendrijver te kijken. In feite zorgt het volume aan informatie ervoor dat sommige lijners hun datadashboard helemaal negeren. Wanneer er te veel nummers zijn om te beheren, is het gemakkelijk om alle informatie te negeren. Dus sloot de gegevens die er niet toe doen – zoals slaapgegevens.
Slaapgegevens van uw tracker zijn alleen nuttig als het belangrijk is voor uw plan voor gewichtsverlies
en als u er iets aan kunt doen. Als u niet genoeg slaapt, kunt u de volgende dag meer eten van vermoeidheid. Slechte slaap kan ook het aantal calorieën dat u verbrandt van activiteit gedurende de dag verminderen. Als dat het geval is, en als u redelijke wijzigingen kunt aanbrengen om een betere nachtrust te krijgen, bewaar dan de slaapgegevens in uw dashboard. Zo niet, verwijder deze dan en focus op de cijfers die er meer toe doen. 6Gebruik uw printer
U houdt meer vast aan uw plan voor gewichtsverlies als u het gevoel hebt dat u positieve vooruitgang hebt geboekt, nietwaar? Welnu, uw activiteitenmonitor kan u daarbij helpen. Maar je moet een old-school-techniek gebruiken om deze truc te laten werken.
Ga aan het einde van elke week naar het online dashboard van uw activiteitenmonitor en zoek de ruimte waar uw voortgang wordt bijgehouden. Zoek naar een link met de tekst ‘Agenda’ of ‘Voortgang’. Dit is waar al je prestaties worden opgeslagen. Print deze wekelijkse of maandelijkse log en plaats deze op uw koelkast. Als je dan in de verleiding bent om een training over te slaan of een cheat op je dieet te zetten, kijk dan naar je afdruk om jezelf te herinneren aan de vooruitgang die je al hebt geboekt. Een visuele herinnering aan je harde werk kan wonderen doen als je motivatie nodig hebt.
7Connecties zorgvuldig kiezen
Gewichtsverliesprogramma’s die sociale ondersteuning bieden, zijn vaak de programma’s die meer succesvol zijn. Veel fitnesstrackers verbinden u met online community’s van andere mensen die proberen om doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Sommige mensen gebruiken ook fitness-trackeruitdagingen met vrienden of collega’s als motivatie om doelen te bereiken.
Als deze verbindingen je motivatie vergroten, onderhoud die dan. Maar soms kunnen ze het omgekeerde effect hebben. Sommige lijners vinden de vergelijkingen met anderen intimiderend. Anderen vinden manieren om het systeem te bedriegen om competitiever te worden en hun uitdaging te "winnen".
Houd er rekening mee dat uw fitnesstracker alleen nuttig kan zijn als u nauwkeurige gegevens verzamelt en als u de gegevens kunt gebruiken om uw gedrag te veranderen en gewicht te verliezen. Alleen de gegevens, het polsbandje alleen en de app alleen doen niets om u te helpen gewicht te verliezen. Dus kies en kies de informatie die u gebruikt en pas slimme veranderingen aan om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
