Als het gaat om gewichtsverlies, bevatten de gebruikelijke buzzwords die je misschien hoort vaak de woorden ‘levensstijl’ en ‘verandering’ … zoals in, moet je er een maken om succesvol te zijn in het verliezen van gewicht. Het lijkt misschien alsof afvallen een eenvoudig doel is – doe aan lichaamsbeweging, ga op dieet en voila! Maar als het zo simpel was, zou ik geen baan meer hebben en zou je te druk zijn om dit te lezen.
Terwijl tijdschriften en infolercials het moeiteloos lijken, kost het afvallen zwaar werk en dat betekent vaak dat je verschillende aspecten van je leven moet veranderen, zoals hoe je je tijd doorbrengt, hoe je je dag plant en hoe / wat je eet. Als de manier waarop je leeft deze veranderingen niet toestaat, hoe ver zal je dan krijgen?
Hoe ziet jouw levensstijl eruit?
De reden waarom levensstijl zo belangrijk is, is omdat je levensstijl je keuzes bepaalt en deze keuzes bepalen hoe gezond je bent en of je op weg bent om af te vallen. Dus wat is een gezonde levensstijl?
De typische componenten zijn niet roken, gezond eten, trainen en het lichaam gezond houden. Waar val je op het gezonde leefstijlcontinuüm?
Hoeveel tijd besteedt u …
- Zit u aan een bureau?
- Zit je in een auto?
- Zitten voor een tv?
- Zit u achter een computer?
- Uit eten in restaurants?
- Alcohol drinken?
- Fastfood of junkfood eten?
- Te laat opblijven / niet genoeg geslapen krijgen?
Hoeveel tijd besteedt u …
- Bent u actief in het algemeen (trappen nemen, lopen in plaats van autorijden, tuinieren, schoonmaken, enz.)?
- Cardio-oefeningen doen?
- Krachttraining voor alle spiergroepen met uitdagende gewichten?
- Voorbereiding van uw eigen maaltijden en snacks?
- Vruchten, groenten en volle granen eten?
- Voedseletiketten lezen?
- Uw calorieën bijhouden?
- Slapen?
- Op een gezonde manier omgaan met stress?
Als je meer tijd besteedt aan het doen van de dingen op de eerste lijst dan aan de tweede, is het tijd om je prioriteiten opnieuw te evalueren en te beslissen wat je echt wilt. Gezond leven betekent tijd en energie aan je lichaam besteden – het verplaatsen en aandacht schenken aan wat je erin stopt. In een ongezonde levensstijl blijven, betekent dat je kunt voorkomen dat je energie, tijd en moeite besteedt … maar tegen welke prijs?
Gezondheid kiezen
Als mensen houden we van gewoontes en routines, zoveel dat we vaak dezelfde dingen blijven doen, zelfs als we weten dat ze niet goed voor ons zijn. Het veranderen van slechte gewoonten kost tijd en moeite.
Wat u moet veranderen voor een gezonde levensstijl
- Hoe laat u ’s ochtends opstaat
- Hoe laat u elke nacht naar bed gaat
- Hoe u uw vrije tijd besteedt
- Hoe u uw geld uitgeeft
- Hoe u winkelt, kookt en eet
- Hoeveel tv je kijkt
- Wat je doet met je familie en vrienden
De beloningen voor het maken van deze wijzigingen zijn eindeloos, maar het begin is zo moeilijk.
Waar begin je?
Houd een activiteitenverslag bij en noteer hoeveel tijd u doorbrengt met zitten in plaats van rond te lopen. Kijk vervolgens of je dat aantal kunt verkleinen: neem meer wandelingen, sta op en rek, beweeg gewoon verder.
Bekijk vervolgens je dieet en kies één ding dat je beter zou kunnen doen. Misschien zou je meer fruit en groenten kunnen eten, of misschien eet je iets te vaak uit. Werk aan dat ene ding totdat je vooruitgang hebt geboekt en dan kun je een ander ding kiezen.
Het is langzaam om aan één verandering tegelijk te werken, maar als u te veel tegelijk wijzigt, is de kans veel groter dat u teruggaat naar oud gedrag. Het nemen van je tijd leidt tot blijvende veranderingen en uiteindelijk tot een gezondere levensstijl.
