Een 8K-run is 8 kilometer lang, wat overeenkomt met 4,5 kilometer. De afstand van 8K of 5 mijl is een populaire afstand voor wegwedstrijden. Als je onlangs bent begonnen met hardlopen, is een 8K-race een goede introductie tot wegracen, hoewel de meeste nieuwe lopers graag beginnen met een 5K (3,1 mijl) als hun eerste race op de weg. Hoewel 8K-races niet zo gebruikelijk zijn als sommige andere race-afstanden (zoals 5K’s en 10Ks), kunt u mogelijk enkele lokale races vinden.
Een 8K (of 5-mijls race) is een goede volgende stap nadat je met succes een 5K-race hebt voltooid.
8K trainingsschema’s
Als je een lokale 8K- of 5-mijlsrace hebt gevonden en je bent geïnteresseerd om het te doen, zijn hier enkele gratis 8K-trainingsprogramma’s:
- 8-week 8K trainingsschema voor beginners en gevorderde beginners: de eerste Het trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die de finishlijn van een 8K- of 5-mijlswedstrijd willen bereiken. Het gaat ervan uit dat je al minstens een mijl kunt lopen. Het schema voor gevorderde beginners is ontworpen voor hardlopers die iets meer dan de totale beginnerfase zijn en in één keer tot 2 mijl kunnen lopen. Het is goed voor diegenen die nog nooit een 8K of een 5-mijlsrace hebben gerend, maar op zoek zijn naar een schema dat een beetje uitdagender is dan het 8K Beginner-schema.
- 6-weekse 8K tussentijdse trainingsschema: dit zes weken durende 8K-trainingsprogramma is bedoeld voor tussentijdse lopers die willen trainen voor een 8K-race. Dit schema werkt ook voor alle intermediaire hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 4 mijl kunt lopen.
- 6-weeks 8K Advanced Training Schedule: dit zes weken durende 8K trainingsprogramma is ontworpen voor gevorderde hardlopers die een succesvolle 8K race willen lopen. Dit schema werkt ook voor gevorderde hardlopers die trainen voor een 5-mijls race. Het programma gaat ervan uit dat je al minstens 6 mijl kunt lopen.
