Er zijn veel veranderingen in uw lichaam die u kunt verwachten als u regelmatig begint met trainen. Je hebt mogelijk pijnlijke spieren, gewicht verliezen, beter slapen en sterker worden. Maar wat u misschien niet verwacht, is dat regelmatige lichaamsbeweging ook veranderingen in uw menstruatiecyclus kan veroorzaken. De veranderingen kunnen subtiel of extreem zijn, afhankelijk van veel individuele factoren die van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op uw verhoogde activiteitsniveau.
Dit zijn de vier meest voorkomende effecten die oefenen kan hebben voor je menstruatie.
1. Willekeurige bloeding buiten uw normale periode
Wanneer u tijdens uw menstruatiecyclus vaginaal bloedt, dat is niet tijdens de week van uw normale menstruatie, wordt dit doorbraakbloeding genoemd. Het gebeurt meestal omdat je baarmoeder wordt gemengd hormonale berichten. Doorbraakbloeding is een veel voorkomende vorm van abnormale uteriene bloedingen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan subtiele veranderingen in uw hormoonniveaus veroorzaken die de cyclische opbouw en het afstoten van de bekleding van uw baarmoeder belemmeren. Het slijmvlies van je baarmoeder kan reageren op deze verwarde signalen door willekeurig af te werpen, wat de doorbraak veroorzaakt. Deze bloeding kan donker of felrood zijn. Meestal is het gewoon spotten of een stroom lichter dan je typische periode. U kunt ook een doorbraakbloeding ervaren tijdens of direct na zware inspanning.
Er is geen directe oorzaak en gevolg van bloeding na inspanning.
Het kan het gevolg zijn van een verstoord baarmoederslijmvlies. Of het kan te wijten zijn aan structurele veranderingen in de bekleding van uw baarmoeder of op uw baarmoederhals. Er wordt gespeculeerd dat de toename van de abdominale druk die gepaard gaat met sommige soorten oefening bloedingen kan veroorzaken van submucosale baarmoederfibromen, endometriale poliepen en cervicale poliepen.
2. Gemiste Periodes
Ook al is het goed voor je, oefening oefent wel wat stress op je lichaam uit. De fysiologische stress van oefening kan de balans in uw hypothalamus-hypofyse-ovarium-as onderbreken. De hypothalamus is een structuur in je hersenen die fungeert als controlecentrum voor je menstruatiecyclus. Het stuurt hormonale berichten naar uw hypofyse en naar uw eierstokken die uw ovulatie activeren.
Als deze communicatie wordt onderbroken als gevolg van een fysiologische stressor, zoals zware inspanning of aanzienlijk gewichtsverlies, dan ovuleert u niet. Als u niet ovuleert, zullen de veranderingen die uw menstruatie veroorzaken niet gebeuren en zult u uw menstruatie missen. Het missen van je menstruatie vanwege zware inspanning wordt door inspanning veroorzaakte amenorroe genoemd.
Een extreme vorm van door inspanning geïnduceerde amenorroe is de vrouwelijke atleetentrias. De vrouwelijke atleettriade beschrijft een specifieke toestand bij adolescente en jonge vrouwelijke atleten die bestaat uit:
- Menstruatieproblemen
- Lage calorie-inname
- Lage botmineraaldichtheid
De combinatie van intens inspannende oefeningen en een lage calorie-inname legt een zeer aanzienlijke nadruk op de atleet van de jonge atleet. lichaam. Als reactie op deze fysiologische stress verlaagt de hypothalamus (het menstruatiecontrolecentrum in de hersenen) de stimulatie van de eierstokken.
Uiteindelijk vindt de ovulatie niet plaats, zodat de periodes van de sporter stoppen. Na verloop van tijd vertragen haar eierstokken de productie van hormonen. Haar oestrogeenniveaus dalen, wat botverlies veroorzaakt, samen met andere negatieve gezondheidsresultaten.
3. Verandering in je flow
Wees niet ongerust als je merkt dat je menstruatie een beetje lichter wordt als je eenmaal aan een normale trainingsroutine begint. Dezelfde hormonale veranderingen die uw menstruatie helemaal kunnen stoppen, kunnen een zwakker effect op uw lichaam uitoefenen en gewoon een lichtere stroom veroorzaken.
Een andere mogelijke verandering die kan bijdragen aan een lichtere doorstroming is het matige gewichtsverlies dat kan optreden bij regelmatige lichaamsbeweging.
Lichaamsvet of vetweefsel produceert eigenlijk een type oestrogeen. Overtollig oestrogeen in je lichaam kan ervoor zorgen dat de binnenkant van je baarmoeder meer opbouwt tijdens de eerste helft van je cyclus. Hoe dikker de voering, hoe zwaarder je menstruatie. Met gewichtsverlies vermindert u in feite de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam, wat op zijn beurt de cyclische opbouw van de bekleding van uw baarmoeder vermindert. Een dunnere voering betekent een kleine stroom.
4. Periodepijn
Er zijn twee verschillende soorten periodepijn. Of oefening helpt of niet, hangt af van de oorzaak van uw pijn.
Primaire dysmenorroe is een pijnlijke periode zonder een aanwijsbare onderliggende oorzaak. Het begint meestal met je eerste periode en dan komt de pijn met elke volgende periode. Vaak gaat het weg tegen de tijd dat je in de twintig bent. Het is waarschijnlijk dat oefening dit soort pijnlijke periode kan helpen verminderen.
Er wordt gedacht dat de subtiele hormonale veranderingen die samenhangen met regelmatige lichaamsbeweging de concentratie van prostaglandinen in de bekleding van uw baarmoeder kunnen verminderen. Prostaglandinen zijn ontstekingsstoffen die in je lichaam worden geproduceerd en verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van samentrekkingen van de baarmoeder en krampen. Dat is de reden waarom pijnstillers die de productie van prostaglandines blokkeren, zoals ibuprofen en NSAID, het best werken om menstruatiekrampen te behandelen. Het verminderen van de concentratie van prostaglandinen vermindert kramp in de loop van de tijd. Klinische studies van deze hypothese zijn echter weinig en zijn niet robuust genoeg om te concluderen of oefening helpt of niet.
Secundaire dysmenorroe is een pijnlijke periode die het gevolg is van een onderliggende pathologie. Dit type periodepijn ontwikkelt zich gewoonlijk in de loop van de tijd en kan pas beginnen met minstens 20 jaar of zelfs later. Twee veel voorkomende aandoeningen die dit soort menstruatiepijn veroorzaken zijn:
- Adenomyose
- Baarmoederfibromen
Oefening kan helpen pijnlijke menstruaties te verminderen door de effecten ervan op prostaglandinen als u secundaire dysmenorroe hebt. Net als bij primaire dysmenorroe spelen prostaglandines een belangrijke rol bij het veroorzaken van uteruscontracties en kramp, zelfs met een onderliggende pathologie.
Wees echter niet gealarmeerd als u meer pijn hebt tijdens uw menstruatie, vooral als u baarmoederfibroïden heeft. Baarmoederfibromen zijn tumoren die groeien uit de gladde spieren in de wand van uw baarmoeder. Fibroïden ontwikkelen een netwerk van bloedvaten omdat ze (net als alle andere structuren in je lichaam) bloed en voedingsstoffen nodig hebben om te groeien.
Wanneer u oefent, verschuift u uw bloedstroom om uw hart, longen en uw spieren te begunstigen, door op subtiele wijze bloed weg te schuiven van andere structuren die niet betrokken zijn bij lichaamsbeweging, inclusief uw baarmoeder. Onder normale omstandigheden past je baarmoeder zich hier zonder enig probleem aan aan. Maar als u fibromen hebt, is het mogelijk dat ze tijdens het sporten een significante afname van de bloedstroom hebben.
Dit veroorzaakt een aandoening die bekend staat als ischemie en die vergelijkbaar is met wat er in de hartspier gebeurt vóór een hartaanval. Wanneer een spier ischemisch wordt, voel je het als pijn. Als u veel myomen heeft, is de kans groot dat u pijn in de baarmoeder en krampen krijgt als u tijdens uw menstruatie wegens ischemie traint.
Een woord van heel dichtbij
Over het algemeen is een doorbraakbloeding of een gemiste gemiste menstruatie geen grote zorg als u net bent begonnen met trainen, intens aan het trainen bent of net veel gewicht verloren hebt. Maar als u een verandering in uw cyclus heeft die twee tot drie maanden achtereen aanhoudt, moet u dit bespreken met uw zorgverlener.
Over het algemeen heeft lichaamsbeweging positieve effecten op je menstruatie. Het is interessant op te merken dat vrouwen die sedentair zijn en geen regelmatige lichaamsbeweging krijgen, doorgaans zwaardere en pijnlijkere periodes hebben. Ga aan de slag. Wie wil immers geen lichtere periode met minder kramp?
