Je hoeft niet elke dag zelfmoord te plegen op de sportschool om af te vallen. Er zijn eenvoudige trainingsroutines voor snel gewichtsverlies die net zo goed werken. Soms werken ze zelfs beter.
Dus voordat je CrossFit uitprobeert, je aansluit bij een hardcore bootcamp, of je aanmeldt voor een zwaar HIIT-programma bij je plaatselijke sportschool, ontdek hoe snel gewichtsverlies oefeningen het gewichtsverlies kunnen versnellen en neem dan een van deze eenvoudige routines op in je schema .
Gemakkelijke oefeningen om snel af te vallen
Om gewicht te verliezen, moet u een specifiek calorietekort creëren. U wilt bijvoorbeeld elke dag een tekort van 500 calorieën bereiken om één pond per week te verliezen. Of u zou een doel kunnen stellen om een dagelijks tekort van 1000 calorieën te bereiken om 2 pond per week te verliezen. Hoe dan ook, je moet het aantal calorieën dat je eet beheersen en meer calorieën verbranden met beweging om je doel te bereiken.
Veel lijners starten een intens workoutplan om af te slanken. Maar soms is het beter om eenvoudige oefeningen te doen om snel af te vallen. Er zijn vier manieren waarop eenvoudig bewegen u kan helpen om af te slanken:
- Verbetering van de dagelijkse beweging zonder beweging. Eenvoudige trainingen zijn ontworpen om uw hartslag te verhogen om calorieën te verbranden, maar ze mogen u niet naar beneden drukken. U hoeft dus niet de hele dag een dutje te doen of op de bank te liggen na een training. Dit helpt u om de hele dag actief te blijven en het aantal calorieën dat u van NEAT verbrandt te verhogen.
- Oefening elke dag. Als u eenvoudige workouts doet, kunt u elke dag trainen. Hard oefenen daarentegen vereist een hersteldag na de sessie. Als u dagelijks traint (in plaats van 2-3 dagen per week), kunt u mogelijk meer calorieën verbranden bij het trainen.
- Handhaaf een consistent trainingsprogramma. Hoewel intensieve training effectief is om gewicht te verliezen, zetten harde workouts je lichaam op een hoger risico op verwonding en burn-out. En je zult waarschijnlijk niet genoeg calorieën verbranden om gewicht te verliezen terwijl je op de bank aan het herstellen bent. Gemakkelijke trainingen zijn meestal veiliger voor je lichaam en kunnen ervoor zorgen dat je consistenter bent, van week tot week en van maand tot maand.
- Houd de hongerniveaus stabiel. Harde workouts verhogen vaak het hongerniveau. En soms verhogen ze zelfs je gevoel van recht op voedsel. Je zou bijvoorbeeld het gevoel kunnen hebben dat je high een calorierijke maaltijd of een traktatie na een zware oefening verdient, omdat je het met je moeite hebt verdiend. Maar eenvoudige trainingen zullen je minder snel laten verhongeren. Het resultaat is dat je minder eet met een eenvoudig fitnessprogramma. Als u gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, zijn harde workouts goed voor uw lichaam. Krachttraining helpt spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Maar eenvoudige workouts kunnen ook gewichtsverlies versnellen.
2 eenvoudige trainingsroutines om snel af te vallen Er zijn twee eenvoudige trainingsroutines hieronder vermeld. Kies een fitnessplan op basis van uw huidige niveau van fitness en gezondheid. 1. Easy Exercise-routine voor beginners
Dit plan werkt goed voor mensen die helemaal niet sporten. De eenvoudige oefeningen schokken je metabolisme uit luie modus en krijgen het weer in beweging. Maar om dit plan te laten werken, moet je je workouts kort en beheersbaar houden. Op die manier heb je nooit een excuus om een sessie over te slaan.
Voor dit plan oefen je 1-3 keer per dag, maar elke training duurt niet lang. Je hoeft niet van kleding te veranderen, je zult waarschijnlijk niet te zwetend worden en je hebt geen extra uitrusting nodig.
De workout ziet er als volgt uit:
7 minuten snelle wandeling
7 minuten gemakkelijke uitval en eenvoudige push-ups
7 minuten snelle wandeling
- Je kunt deze workout doen in een lokaal park, op kantoor of bij je thuis. Stel herinneringen in op uw smartphone om uzelf eraan te herinneren dat u uw sessies moet voltooien. Of beter nog: rek een vriend aan om je verantwoordelijk te houden.
- Heeft u meer uitdaging nodig? Verwissel stevig trappenklimmen om te wandelen. Als u op het werk bent, klim dan de trappen op het kantoor op, maak lunges op de overloop en push-ups tegen de muur.
- Waarom dit eenvoudige fitnessplan werkt:
De duur van de training maakt het makkelijker om te tolereren en het is waarschijnlijker dat je je aan het plan houdt.
En hoewel de trainingen kort zijn, verbrand je in korte tijd nog steeds aanzienlijke calorieën. Goed gedaan drie keer per dag, kunt u maximaal 300 – 500 calorieën verbranden. Als u deze eenvoudige training rond de maaltijd uitvoert, zult u waarschijnlijk ook de hoeveelheid tijd verkorten die u aan het eten besteedt, waardoor u minder voedsel zult eten.
2. Easy Exercise Routine voor reguliere trainers Dit plan werkt voor mensen die al sporten. Het doel van dit plan is om je lichaam uit de normale routine te stoten voor sneller gewichtsverlies. Je doet dit door meer activiteit aan je dag toe te voegen, maar je houdt de extra sessies eenvoudig, zodat je lichaam en brein niet worden opgebrand.
Je eenvoudige training bestaat uit het toevoegen van 30-45 minuten plezierige activiteit aan het andere einde van je dag als je normale workout. Als u ’s ochtends aan het trainen bent, voegt u een stevige avondwandeling toe aan uw schema. Train je ’s avonds? Overweeg om ’s ochtends te fietsen of naar uw werk te lopen.
Waarom dit eenvoudige fitnessplan werkt:
Het komt vaak voor dat mensen die regelmatig sporten elke week hetzelfde doen. Als je dezelfde oefeningen met dezelfde intensiteit doet, krijg je altijd dezelfde resultaten. Je lichaam raakt een plateau. Dit plan verhoogt uw activiteitenniveau zonder dat uw gewrichten extra belast of belast worden. Je verbrandt dus meer calorieën zonder je lichaam te belasten.
Verhoog uw eenvoudige trainingsroutine voor sneller gewichtsverlies
Uw nieuwe eenvoudige oefeningsroutine helpt u meer calorieën te verbranden. Maar u kunt sneller afvallen door deze uitdagingen toe te voegen: Sla een week dessert over. Pak in plaats daarvan een klein portie bessen
Sla de dranken over die gewichtstoename veroorzaken en drink water. Geen fan van water? Leer water met gearomatiseerd water maken om je trek in bedwang te houden.
Stortplaatszetmeel. In plaats van het eten van lege witte calorieën zoals brood, witte rijst of pasta, vul dan een verscheidenheid aan magere eiwitten en goede koolhydraten bij.
- Snel gewichtsverlies omzetten in langdurig succes
- Als u zich aan uw eenvoudige trainingsroutine houdt, ziet u een verandering in de schaal of in de manier waarop uw kleding na een week of twee past. Stel jezelf dan deze vraag:
- was het het waard?
