Hoe en waarom Jalandhara Bandha gebruiken

andere twee, Jalandhara Bandha, maha bandha, mula bandha, naar borst

Jalandhara-bandha is een van de drie "sloten" aan de binnenzijde die in de praktijk van asana en pranayama wordt gebruikt om de stroom van energie door het lichaam te beheersen en te beheersen. Werkend vanaf de basis, komt mula bandha, het wortelslot, voort uit het bekken. Uddiyana bandha is het abdominale slot. Jalandhara bandha, de keelslot, kan alleen of in combinatie met de andere twee worden beoefend.

Als ze samen worden beoefend, staan ​​de drie sluizen bekend als maha bandha, de grote sluis.

Interessant is dat hoewel we de neiging hebben om Jalandhara Bandha te beschouwen als de derde en laatste vergrendeling, B.K.S. Iyengar beschrijft het als "de eerste die de yogi zou moeten beheersen" in Licht op Yoga. Dit komt waarschijnlijk omdat Iyengar vanuit een pranayama-perspectief naar het onderwerp komt. Omdat de focus van de hedendaagse yoga is verschoven in de richting van de houdingspraktijk, wordt jalandhara bandha minder vaak onderwezen. Inderdaad, zelfs de Ashtanga-methode van Pattabhi Jois, die bekend staat om zijn nadruk op bandha’s, houdt zich in de eerste plaats bezig met het gebruik van mula en uddiyana tijdens de asana-praktijk.

Hoe Jalandhara Bandha te betrekken

Begin met het zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen. Plaats je handen op je knieën met de handpalmen naar boven gericht. Adem in, zodat je longen voor ongeveer tweederde vol zijn en houd dan je adem in. Laat je kin zakken en trek hem dichter naar je borst toe en maak een dubbele kin.

Til tegelijkertijd je borstbeen op naar je kin. Ontspan je schouders weg van je oren.

Houd zo lang vast als comfortabel is en til vervolgens uw kin op en voltooi uw inhalatie voordat u de ademhaling loslaat. Om te oefenen in samenhang met de andere twee bandhas, trek eerst de bekkenbodem naar boven, innemende mula bandha.

Dit leidt tot het naar binnen trekken van de buik onder en boven de ribbenkast in uddiyana bandha. Uiteindelijk daalt de kin naar de borst en trekt hij terug om de maha bandha te voltooien.

Wanneer moet je Jalandhara Bandha doen

In tegenstelling tot de andere twee bandha’s komt het keelslot niet vaak in gebruik in een asana-praktijk. De uitzondering ligt in houdingen zoals schouderstand en brug, waarbij het brengen van de borst naar de kin om de keelvergrendeling te creëren inherent is aan de houding zelf. Het wordt vaker gedaan als onderdeel van zittend ademonderzoek. Het is een krachtig stuk voor de nek, een gebied dat vaak spannend is en de hele dag door gekeken wordt naar schermen. Energiek is jalandhara verbonden met de vishuddha (keel) chakra. Het opruimen van dit chakra zorgt voor betere communicatie en zelfexpressie. Fysiologisch wordt verondersteld dat het oefenen met de keelsluis gunstig is voor het bevorderen van de gezondheid van de schildklier.

Like this post? Please share to your friends: