Jongeren aanmoedigen om te rennen is een uitstekende manier om een leven lang te bewegen en gezond te leven. Jongere lopers willen misschien hun passie voor de sport naar een nieuw niveau brengen en deelnemen aan een marathon, maar leeftijdsbeperkingen kunnen in de weg zitten. Hoe oud moet je zijn om een marathon te lopen?
Vereisten voor de minimumleeftijd van de marathon
De meeste marathons hebben leeftijdsvereisten en de minimale leeftijd is meestal 16 of 18 jaar oud.
Er bestaan marathons met een lager leeftijdsgrens. Zo heeft de marathon van Honolulu in de voorgaande jaren kinderen van 10 jaar oud gehad. Maar voor tieners of iedereen jonger dan 15, is het aan te raden om een paar jaar te wachten voordat je deelneemt.
Is een marathon geschikt voor u?
Heb je races op andere afstanden gedaan? Dit is een belangrijke vraag, omdat het het beste is om wat 5K’s of 10K’s te doen voordat je een marathon op gaat. Het voltooien van een van die afstanden zou een ongelooflijke prestatie zijn, vooral voor een jongere, en dit zal je zeker voorbereiden op een toekomstige marathon. Bovendien heb je iets om naar uit te kijken in de toekomst.
Training voor een marathon is extreem tijdrovend, uitputtend en moeilijk, zowel fysiek als mentaal. Op zo’n jonge leeftijd zal dit ongetwijfeld grote invloed hebben op andere prioriteiten in je leven, zoals school en tijd doorbrengen met vrienden en familie.
Controleer voordat je aan een race begint de regels van de deelnemer om te zien wat de leeftijdsvereisten zijn en of je een formulier voor toestemming van de ouders nodig hebt. Bespreek uw wens om ook met uw ouders een marathon te lopen. Het is een grote beslissing, want training voor een marathon zal maanden duren en het zal een impact hebben op je gezinsleven en sociale leven.
Waarom zijn er beperkingen?
Heel vaak stelt een race de vereiste minimumleeftijd vast op basis van de aanbevelingen of vereisten van de aanbieder van hun aansprakelijkheidsverzekering. Niemand wil worden aangeklaagd door ouders als er iets ergs gebeurt met een minderjarige tijdens een race, en dit kan resulteren in hogere vestigingskosten of sympathieke juryprijzen. Als gevolg daarvan hebben raceorganisatoren de neiging om voorzichtig te zijn en de leeftijdsvereisten dienovereenkomstig in te stellen.
De meeste experts bevelen aan om ten minste te wachten tot de puberteit van de kinderen is bereikt voordat ze een marathon lopen. Artsen adviseren over het algemeen te voorkomen dat extreme afstanden lopen voor kinderen en jonge tieners omdat het repetitieve trauma schade aan botten kan veroorzaken die nog steeds groeien.
Wat zegt het onderzoek?
Een studie van marathonafwerkers in de leeftijd van 7 tot 17 jaar die de Twin Cities-marathon afsloten, vond dat slechts vier van de 310 medische aandacht nodig hadden tijdens de race. Al deze waren van minder belang. Deze studie had echter geen betrekking op de langetermijneffecten die afstandslopen en training hadden op deze jongeren. Maar het zou een geruststelling kunnen zijn voor racebestuurders die overwegen wat de minimumdeelnemerleeftijd zou moeten zijn voor hun marathon.
In een kleine studie werd gekeken naar de effecten van marathonlopen op tieners en er werd geen bewijs gevonden van lever- of nierletsel.
Een andere studie onderzocht de troponineniveaus in het hart, een teken van schade aan het hart die kan worden gezien bij een hartinfarct. Deze zijn vaak verhoogd met volwassen marathonlopers, en ze waren vergelijkbaar in de tienermarathonlopers. Ze werden snel weer normaal zoals bij volwassenen. Het feit dat een marathon dit effect heeft op het hart, is echter een reden dat het als een extreme sport wordt beschouwd en met de nodige voorzichtigheid moet gebeuren.
Een woord van heel goed
Lopen als je jong bent is geweldig, maar er zijn veel dingen die je moet overwegen voordat je besluit om een marathon te lopen. Dit is geen beslissing die je alleen moet nemen, dus zorg ervoor dat je een gesprek hebt met je ouders.
Je kunt het beste met je huisarts praten om zijn of haar mening te krijgen over de vraag of je moet trainen voor een lange afstandswedstrijd, zoals een marathon.
