- Ook bekend als: duifvariatie
- Vormtype: heupopener, rugleuning
- Voordelen: strekt de heupen, quads en schouders
Duifhouding opent in fasen. Als je niet helemaal kunt zien hoe je zou komen van de duivenvoorbereidingsversie die je waarschijnlijk hebt gedaan in yogalessen tot aan de extreme backbend van volledige duiven, vormt zeemeermin pose de ontbrekende schakel.
Er is een belangrijk uitlijningspunt dat de moeite waard is om over te gaan.
Als je overgaat van de ontspannen voorwaartse vouw van duivenvoorbereiding naar de meer actieve, rechtopstaande versies van de pose (zeemeermin en volle duif), moet je de manier veranderen waarop je benen in wisselwerking staan met de vloer. Bij vooruitvliegende duiven smelten je benen in feite in de vloer terwijl je probeert om eventuele spanning in je heupen los te laten. Wanneer u rechtop gaat staan, moet u het traject van uw benen van beneden in de vloer veranderen om omhoog te komen in de richting van het plafond. Dit vereist dat je je dijen stevig inschakelt en deze isometrisch naar elkaar toe trekt. Terwijl je dit doet, zullen je heupen waarschijnlijk ook verder van de vloer komen. Dat is geen probleem. Het geeft je zeemeermin wat stabiliteit zodat je niet oprollen en daardoor op de billencontrole van je voorste been rust.
Zelfs als je nog niet helemaal klaar bent om naar de zeemeermin te gaan, begin je te experimenteren met je benen vast te houden zoals hierboven beschreven.
Instructies
- Begin in duif prep met je rechterbeen naar voren.
- Buig je achterste knie (de linkerkant in dit geval) en pak je linkervoet vast met je linkerhand.
- Schuif je voet in de boef van je linkerelleboog. Je kunt hier stoppen of doorgaan naar de volgende stap.
- Reik je rechterarm recht omhoog in de richting van het plafond. Buig je elleboog, laat je rechterhand achter je hoofd vallen
- Breng je handen samen. Druk de achterkant van je hoofd in je rechterarm.
- Probeer niet op de goede kant van je kont te vallen. Houd je borst naar de voorkant van je mat gericht.
- Laat je voet los, laat je been langzaam zakken met de controle en herhaal de pose met de linkerknie naar voren.
Tips voor beginners
- Stop na stap twee. Werk eraan om je voet naar je lichaam te trekken om de quad te rekken.
- Of, bereik uw rechterhand rond de rechterkant van uw lichaam om uw linkerenkel te grijpen. Houd met beide handen de enkel vast en trap terug in de linkervoet.
Geavanceerde tips
- Zeemeerminhouding is een goede voorbereiding en startpunt voor de volledige duif.
