Houdt wandelen je jong en gezond? Het is een slimme gok dat het zo is. Studies tonen aan dat het leidt tot een langer, gezonder leven. Zoals het t-shirt zegt, "oma ging twee mijlen van de dag wandelen twee jaar geleden en nu weet niemand in de familie waar ze is!" Als je een stimulans nodig hebt om van de bank af te stappen of een geliefde wilt aanmoedigen om hetzelfde te doen, zijn hier enkele goede uitgangspunten.
10 Tips voor Senior Walkers
- Begin met de beste wandelschoenen: bij het ouder worden verlies je de natuurlijke demping en schokabsorberende eigenschappen van je voet. Je zult meer genieten van meer lopen met schoenen die voldoende steun en demping bieden, maar toch niet zwaar zijn.
- Mogelijk hebt u bewegingscontroleschoenen of -inserties nodig als u specifieke voetproblemen heeft. Als je ondanks het dragen van goede sportschoenen voet- en gewrichtspijn hebt, is het de moeite waard om een podotherapeut of een pedorthist te raadplegen.
- Heeft u een controle nodig? Als u een chronische medische aandoening heeft of als u inactief bent geweest, is het verstandig om de beste manier te bespreken om aan de slag te gaan met uw arts. Als u in goede gezondheid verkeert, is het nog steeds belangrijk om uw arts te raadplegen voor een preventieve gezondheidscontrole om ervoor te zorgen dat u actueel bent met uw gezondheidsonderzoeken. Vroege detectie en behandeling zullen u langer actief houden.
- Wandelstokken: je kunt stabiliteit en zelfvertrouwen toevoegen aan je wandelen met behulp van loopstokken. Ze helpen niet alleen met balans, ze geven je ook een betere workout.
- Beginnen met lopen voor beginners: we begeleiden je stap voor stap met het starten van een wandelprogramma. Dit omvat loophouding, techniek en een wandelplan.
- Hoeveel oefeningen heeft u nodig boven de leeftijd van 65 jaar ?: Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association hebben richtlijnen voor volwassenen ouder dan 65 jaar en voor kinderen van 50 tot 64 jaar met een chronische aandoening, zoals artritis. Wat zeggen ze? Je hebt nog meer beweging nodig dan de jonge mensen.
- Veilige oefentips voor mensen ouder dan 50 jaar: Of je nu bang bent om jezelf pijn te doen met lichaamsbeweging of denkt dat je net zo veel kunt doen als tientallen jaren geleden, deze richtlijnen kunnen je geruststellen en je beschermen.
- Word lid van de Club: de American Volkssport Association heeft honderden wandelclubs in de VS en is ook gelieerd aan clubs in Canada, Groot-Brittannië en de rest van de wereld. Deze clubs organiseren niet-competitieve wandelevenementen en worden door veel senioren en ‘kinderen van alle leeftijden’ vermaakt. Als er geen AVA-club bij u in de buurt is, gebruikt u deze tips om metgezel te vinden.
- Haat het trotseren van de elementen? Loop binnen: Sla je je wandeling over als het buiten koud, warm of nat is? We worden minder tolerant voor hitte en kou naarmate we ouder worden. Binnen wandelen op een loopband, een indoor wandelpad of in een winkelcentrum zijn oplossingen voor senioren.
- Lopen en langer leven: Studies hebben consequent aangetoond dat u uw risico op overlijden met maar liefst de helft kunt verminderen als u actief blijft. Uit een grote studie die in 2017 werd gepubliceerd, bleek dat het lopen van slechts twee uur per week je risico op overlijden met 26 procent reduceerde in vergelijking met mensen die helemaal geen training kregen. Als u voldoet aan de aanbeveling 150 minuten stevig wandelen per week te krijgen, neemt uw risico op overlijden verder af, vooral als gevolg van luchtwegaandoeningen en kanker, in vergelijking met degenen die niet aan die richtlijn voldeden.
Het zijn niet de jaren, het zijn de mijlen
Als u niet graag traint omdat u artritis heeft, diabetes heeft of herstellende bent van de behandeling van kanker, bespreek dit dan met uw arts. Fysiek actief blijven heeft veel voordelen voor chronische aandoeningen en lopen is de meest aanbevolen om actief te blijven. Je wordt waarschijnlijk naar huis gestuurd met een oefenrecept inclusief wandelen.
- Hoeveel moet u trainen met diabetes type II ?: U kunt uw bloedsuiker beter onder controle houden en overtollig gewicht tijdens het lopen weghouden.
- Redenen om te oefenen met artritis: maar al te vaak, als je eenmaal gewrichtspijn hebt, word je steeds minder actief. Dit is het tegenovergestelde van wat wordt aanbevolen. Je hebt oefening nodig om je vermogen en mobiliteit te behouden, en om je stemming te verbeteren.
- Tips voor het lopen met slechte knieën: knieartritis en andere knieproblemen kunnen u zeker vertragen. Hier is hoe te blijven bewegen, wat goed is voor slechte knieën.
- Wandelstokken gebruiken voor stabiliteit: trekkingstokken kunnen u helpen stabiel te blijven tijdens het lopen, of u nu op het parcours of op het trottoir bent.
- Leuke manieren om evenwichtsoefeningen aan je wandelingen toe te voegen: Het is belangrijk om je evenwicht te bewaren om valpartijen te voorkomen. Je kunt tijdens je normale wandelingen genieten van een aantal van deze balanstrainingen.
