Een van de schoonheden van yoga is dat het werkt op je hele lichaam. In tegenstelling tot het hebben van een "benen dag" of "wapendag" in de sportschool, zal het doen van een normale yogapraktijk je hele anatomie opnemen. Zelfs als u een gebied kiest waar u aan wilt werken en een praktijk op die manier wilt aanpassen, voelt u nog steeds de voordelen elders. Deze gids is bedoeld om u te helpen poses te vinden die grote spiergroepen versterken en / of openen. Voor elk van de onderstaande anatomische gebieden zie je een posebibliotheek, een lijst met houdingen verdeeld in beginners-, gemiddeld en gevorderd niveau van oefenen. Gebruik de bibliotheken om je eigen oefeningen te plannen of om meer te weten te komen over de poses die je in de klas doet. Vervolgens zie je een aantal vooraf geplande sequenties voor thuisoefeningen die zich op elk deel van het lichaam richten.
Benen
Staande houdingen doen het meest om je benen te versterken. Gelukkig werken ze niet geïsoleerd, maar nemen ze ook de rest van je lichaam op.
Bibliotheek: yoga houdingen voor beenkracht
sequenties:
- reeks van 8 klassieke staande houdingen
- werk aan je core met evenwichtige houdingen
- krijg felle handen met deze reeks strijders vormt
- yogahoudingen die je quads uitrekken
abdominals
deze poses beoefenen zal je buikkracht verbeteren, een van de gebieden met kernkracht die ook helpt de pijn op afstand te houden.
Bibliotheek: yoga houdingen voor Abs
Sequenties:
- Yoga houdingen die kernsterkte verbeteren
- Plankvariaties die je kern werken
- Yoga Crunch Alternatieven
Armen
Stelt dat voor waarin je armen het grootste deel van je gewicht naar het meest dragen verbeter kracht. Plus een paar push-ups voor chaturanga, natuurlijk.
Bibliotheek: yoga houdingen voor wapens
Volgorde:
- Toon uw triceps en biceps met deze houdingen
Terug
Deze houdingen verhogen de rugkracht en de beweeglijkheid van de wervelkolom. Er zijn wat achterafstanden, maar dat betekent niet dat je een volwaardig wiel moet kunnen rijden. Er zijn veel zachtere opties.
Bibliotheek: yoga vormt voor je rug
Volgorde:
- Essentiële onderrug strekt zich uit
- Yoga zorgt voor ruggezondheid
Hamstrings
Het beoefenen van deze houdingen verbetert de hamstring-flexibiliteit – krappe hamstrings is een veel voorkomend probleem voor veel mensen.
Bibliotheek: yoga houdingen voor hamstrings
sequenties:
- heup- en hamstringsreeks
- verbeter uw flexibiliteit
heupen
een nieuwe manier van denken over heuprek die niet alleen heupopeners omvat, maar ook poseert om het gehele bekkengebied te versterken en te strekken.
Bibliotheek: yoga houdingen voor heupen
Volgorde:
- Zittende heupstukken
- Verbetering van uw flexibiliteit
Schouders
Schouderrek ontspant de spanning, waardoor pijn in de rug en nek wordt voorkomen. Omdat de schouders kwetsbaar kunnen zijn voor letsel, vooral als je ouder wordt, overdrijf het niet.
Bibliotheek: yoga houdingen voor schouders
Volgorde:
- Yoga houdingen om je houding te verbeteren
- Verbeter je flexibiliteit
Borst
Stelt om je borst en hart te openen, wat vooral belangrijk is als je uren aan een bureau zit. Omdat de benadering van yoga holistisch is, is er hier enige overlap met de achteroversteinden en schoudertrajecten.
Bibliotheek: Yoga Heart Openers
Sequences:
- Yoga Poses voor Nursing Moms (en anderen die Heart Openers nodig hebben)
