Wanneer u getraind hebt voor een race, misschien denk je meer aan de finish dan aan de start, maar slim zijn en voorbereid zijn bij het begin is een belangrijk onderdeel van een succesvolle race. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je race goed van start gaat.
1Doe niet op het laatste moment verschijnen
Geef jezelf voldoende tijd om de race te starten, vooral als je je racepakket daar moet ophalen. Je moet ook jezelf tijd gunnen om de badkamer te gebruiken, je tas te controleren en je stal te vinden (als de race ze heeft). Wegafsluitingen voor de race kunnen van invloed zijn op je route en reistijd tot het begin, dus zorg ervoor dat je de website van de race bekijkt om erachter te komen hoe ze aanbevelen aan de start te komen. Misschien wil je ook met andere hardlopers praten die de afgelopen jaren de race hebben gedaan (of recensies op websites hebben gelezen) om erachter te komen hoe vroeg ze aan het begin van de race denken.
2D wacht niet om de porta-potty te gebruiken.
Als de porta-potty-lijnen lang zijn (en dat zijn ze meestal, bij grote races), ga dan online voordat je echt moet gaan. Hoogstwaarschijnlijk, tegen de tijd dat je vooraan staat, moet je gaan. Ga er niet vanuit dat je een paar minuten voor de race online kunt springen. Nog een tip: neem je eigen wc-papier of tissues mee – de porta-potties zijn soms bijna leeg.
Zie ook: Tips voor het gebruik van Porta-Potties bij races
3D sla je warming-up niet over.
Een warming-up voor de race is vooral belangrijk als je racet bij kouder weer en voor kortere races, zoals een 5K. (Voor langere races dienen uw eerste mijl of twee in hoofdzaak als uw warming-up.) Als u een eenvoudige jogging uitvoert of een paar minuten op de plaats marcheert, worden uw bloedvaten verwijdend en zorgt u ervoor dat uw spieren goed worden gevoed met zuurstof. Een warming-up verhoogt ook de temperatuur van je spieren voor optimale flexibiliteit en efficiëntie. Het verhoogt langzaam je hartslag en minimaliseert de stress op je hart als je begint met rennen.
4 Vergeet je wegwerpkleding niet.
Voor marathons en andere grote races moet je meestal vroeg naar je strand gaan, wat betekent dat je je racetas al hebt gecontroleerd met je extra lagen. Bij het begin wil je niet bibberen, want je verspilt veel energie om je lichaam warm te houden.
Dus, als je weet dat je een tijdje aan de start staat te wachten, draag dan een oud shirt met lange mouwen over je race-outfit voor extra warmte. In plaats van het om je middel te binden en extra massa toe te voegen, kun je het weggooien bij een waterstop zodra je opgewarmd bent. Sommige grote races laten zelfs lopers toe om extra kleding aan het begin te gooien omdat ze de kleding verzamelen en ze doneren aan een lokale liefdadigheidsinstelling.
Veel hardlopers dragen graag een vuilniszak terwijl ze aan het begin staan te wachten. Een vuilniszak kan een van uw belangrijkste (of minst dure) startregelitems zijn. Ze komen met name van pas als het in het begin regent of winderig is. Je kunt het dragen in plaats van wegwerpkleding, of op je wegwerpkleding, als het erg koud is. Je kunt een jurk uit een grote vuilniszak halen door de armsgaten en een gat in de nek af te snijden. Je kunt het dragen om droog te blijven terwijl je in het startgebied wacht. Zodra je in beweging komt en begint te warmen, kun je het afdoen en weggooien.
Zie ook: Checklist voor het inpakken van marathon
5 Ga niet op de verkeerde plek staan.
Snellere hardlopers moeten in de rij staan naar de voorkant van de startlijn, langzamere lopers en looprekken aan de achterkant. Uitlijnen op de juiste plek is niet alleen een goede racetiquette, het zal ook voorkomen dat je te snel aan de race begint.
Sommige races, met name grote halve marathons en marathons, hebben koralen gebaseerd op geschat tempo. Je racenslab zou moeten aangeven aan welke kraal je bent toegewezen. Als de race geen wedstrijden heeft, kijk dan naar tempo-borden die het tempo per kilometer aangeven. Als je geen tekenen ziet, vraag je lopers in de buurt over hun verwachte tempo; als het sneller is dan het uwe, ga dan verder terug. De meeste races gebruiken timingchips, dus maak je geen zorgen over de minuten die je nodig hebt om de startlijn over te steken – ze tellen niet mee in je laatste tijd.
6 Wees niet bang.
In het begin zul je waarschijnlijk nerveus zijn, dus doe wat je kunt om te ontspannen. Als je lang moet wachten voordat je vertrekt, zoek dan een rustig gebied weg om de drukte te voorkomen. Sommige hardlopers luisteren graag naar ontspannende muziek om ze kalm te houden, terwijl anderen hardlappige nummers hebben om ze gepompt te krijgen voor de race. Je zult misschien ook merken dat door wat licht uit te rekken, te lezen of te bemiddelen, je je meer ontspannen voelt.
Zie ook:
Tips voor het beheersen van pre-race-angst
5 dingen die mentaal moeilijk zijn Hardlopers doen
7 manieren om met marathonangst om te gaan
7Zet niet uit.
De start kan erg druk en chaotisch zijn, dus wees voorzichtig. Sommige hardlopers vallen als ze proberen rond lopers te manoeuvreren of ze struikelen over een waterfles of een kledingstuk dat iemand bij de start heeft weggegooid. Als je in een race start, zorg er dan voor dat je niet afgeleid wordt door de opwinding van de race. Besteed veel aandacht aan andere lopers en kijk uit voor afgedankte items. Als je iets weg moet gooien, zorg dan dat je het weg gooit opzij, weg van andere lopers.
