Dit beginnersprogramma is bedoeld om een nieuwe loopstijl te stimuleren. Om te beginnen, hoeft u maar 1 minuut per keer te kunnen rennen. Tegen het einde van drie weken kun je 30 minuten rennen / lopen en op weg zijn om je nieuwe loopstijl voort te zetten.
Over het programma
Deze cursus is een run / walk-programma, zodat uw trainingsinstructies worden weergegeven tijdens run- / loop-intervallen.
Het eerste nummer dat wordt weergegeven, is het aantal minuten dat u wilt uitvoeren en het tweede nummer is het aantal dat u wilt lopen. Dus 1/1 betekent bijvoorbeeld 1 minuut rennen en dan 1 minuut lopen.
U krijgt ook instructies voor hoe vaak u deze intervallen moet herhalen. Dus, met hetzelfde voorbeeld, betekent 1/1 x2 dat je 1 minuut moet rennen, 1 minuut lopen, 1 minuut rennen, 1 minuut lopen.
Vandaag uitvoeren: Begin met een warming-up van 5-10 minuten. Voer 1/1 x 10 uit. (Voer 1 minuut uit, loop 1 minuut, tien keer, in totaal 20 minuten.) Eindig met een cool-down-wandeling van 5-10 minuten. Vergeet niet om het rustig aan te doen en maak je geen zorgen over je tempo.
Trainingsadvies voor dag 1:
Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren: Krijg meer tips voor het precies uitvoeren van uw run / loop-intervallen.
Hoe snel moet ik rennen? Een van de meest gestelde vragen bij nieuwe hardlopers is: "Hoe snel moet ik rennen?" Krijg het antwoord.
Wanneer moet ik stretchen? : Moet je uitrekken voordat je rent?
Krijg het antwoord.
De Absolute Beginnershandleiding voor hardlopen: het starten van een nieuwe hardloopstijl kan overweldigend zijn voor een beginnende hardloper. Hier zijn enkele basisprincipes over hardlopen om u te helpen aan de slag te gaan.
Hoe kom ik over? Zich zelfbewust voelen over hardlopen? Ben je nerveus of bang om in het openbaar te rennen? Volg deze tips om je angst te overwinnen en meer zelfvertrouwen te krijgen als je hardloopt.
Kan ik op een lege maag lopen ?: U zult een productievere run hebben als u van tevoren iets eet. Maar wat als je geen tijd hebt om te eten? Is het goed om op een lege maag te rennen? Krijg het antwoord.
Moet ik buiten rennen of op een loopband ?: Is het beter om op een loopband of buiten te rennen? Lees meer over de voor- en nadelen van beide.
