Als het gaat om lichaamsbeweging en gewichtsverlies, zijn er tal van manieren om uw voortgang bij te houden.
Er is natuurlijk een schaal die waarschijnlijk het gemakkelijkst en het meest toegankelijk is, maar er is een groot probleem met de schaal. Helaas zal het regelmatig tegen je liegen over je vorderingen.
De schaal meet alles – elke slok water, elke hap eten, je botten, spieren, organen, vet. Er is geen manier om onderscheid te maken tussen wat je wint (wat gewoon water zou kunnen zijn) of verliezen (wat ook weer water zou kunnen zijn).
Dat is waar lichaamsmetingen binnenkomen. Het nemen van je metingen is een betere manier om de voortgang te volgen omdat je een idee krijgt van wat er echt met je lichaam gebeurt.
Je bent misschien gefocust op, laten we zeggen, je buikspieren of armen, maar als je meerdere gebieden hebt om naar te kijken, kun je precies uitvinden waar je lichaam vet aan het verliezen is.
Dit is belangrijke informatie omdat we allemaal vet verliezen in verschillende gebieden en in een andere volgorde.
Als u uw metingen uitvoert, weet u zeker dat het vet loslaat, ook al verliest u nog geen vet precies waar u wilt. Het kost tijd voor je lichaam om rond die koppige gebieden te reizen, dus geduld is ook een belangrijk ingrediënt.
Wat u moet weten voordat u uw metingen uitvoert
- Draag geschikte kleding of helemaal geen kleding als u kunt.
- Sta met de voeten bij elkaar en het lichaam ontspannen voor alle metingen.
- Gebruik een flexibele, inelastische meetlint. Een meetlint voor doek is een goede optie of u kunt er een gebruiken die speciaal is gemaakt voor het afnemen van lichaamsmetingen, zoals de MyoTape lichaamsbreedte.
- Voer uw metingen minstens tweemaal uit en neem het gemiddelde van beide metingen om uw definitieve cijfers te krijgen.
- Maak je geen zorgen als je centimeters verliest zonder af te vallen. Dat is eigenlijk een teken dat je vet verliest en spieren krijgt, wat een geweldige vooruitgang is.
Hoe te meten?
Trek voor alle metingen het meetlint zodat het op het huidoppervlak zit, maar comprimeer de huid niet. U kunt uw metingen in deze voortgangsschema om de 4 weken opnemen om te zien of u vet verliest.
Het is een geweldig idee om je metingen ’s ochtends eerst uit te voeren voordat je iets eet of drinkt. Telkens als u uw metingen opnieuw uitvoert, neemt u ze tegelijkertijd onder dezelfde omstandigheden zodat u op de resultaten kunt vertrouwen.
Je lichaam meten
- Taille – Vind je natuurlijke taille of het smalste deel van de romp.
- Heupen – Dit is het breedste deel van je bilspieren. Probeer in spiegel te kijken terwijl u zijwaarts staat. Zorg ervoor dat de tape evenwijdig aan de vloer is.
- Borst – Ga met de voeten op elkaar staan en de romp recht en vind het breedste deel rond je borstbeeld.
- Abs – Sta met de voeten bij elkaar en de romp recht maar ontspannen en vind het breedste deel van je romp, vaak rond je navel.
- Armen – Ga rechtop staan met ontspannen arm en vind het middelpunt tussen het schouderbot en de elleboog van één arm.
- Dijben – Het midden tussen het onderste deel van de bilspieren en de achterkant van de knie, of het breedste deel van de dij.
- Kalveren – Halverwege tussen de knie en de enkel.
Onderhoud van uw metingen terwijl u afslankt
Een ding dat mensen willen wanneer ze een programma voor gewichtsverlies beginnen, is om het vet in sommige gebieden weg te laten gaan, maar op andere plaatsen te blijven.
Een vrouw wil bijvoorbeeld misschien geen borstomvang verliezen, maar wil misschien meer verliezen van de heupen en dijen. Een man kan zijn reservewiel willen verliezen, maar zijn bilspieren houden zoals ze zijn.
De vraag is, kun je bepaalde gebieden behouden terwijl je in andere verliest?
Helaas kunnen we niet kiezen waar het vet vandaan komt. Spotreductie, of het doen van een oefening voor een bepaald lichaamsdeel in de hoop daar vet te krijgen, werkt niet meer dan proberen om een bepaald deel van je lichaam hetzelfde te houden.
Je lichaam verliest als geheel vet en de gebieden die overtollig vet vasthouden duren langer.
Waar het op neerkomt, is dat je niet kunt bepalen waar het vet vandaan komt, maar je kunt naar je eigen lichaamstype en dat van je ouders kijken en een goed idee krijgen waar je meer vet opslaat en waar dat niet het geval is.
Tot op zekere hoogte worden we allemaal gegijzeld door onze genen, maar dat betekent niet dat je geen veranderingen in je lichaam kunt aanbrengen. Om dat te doen, moet je zorgen voor een volledig trainingsprogramma met:
- Cardio-oefening 3-7 keer per week
- Krachttraining voor al je spiergroepen 2-3 keer per week
- Een gezond, caloriearm dieet waarmee je meer calorieën verbranden dan je eet
Volg dat plan en laat je lichaam hierop reageren. Het kan weken of maanden duren om resultaten te zien, dus het helpt om andere doelen te stellen, zoals gezond of sterker worden.
Zijn uw metingen normaal?
Velen van ons kunnen zich afvragen of onze metingen normaal zijn voor ons gewicht en lengte.
Het korte antwoord hierop is ja, wat je metingen ook zijn, ze zijn normaal voorje. Kijk rond en je zult merken dat iedereen een andere lichaamsvorm en -grootte heeft. Het helpt om de algemene lichaamstypen te kennen, die bepalen waar we extra vet opslaan.
Voor vrouwen hebben we de neiging om lichaamsvormen te gebruiken:
- Apple – Een appelvormig persoon heeft bredere schouders en smallere heupen.
- Recht of rechthoekig – Deze vorm heeft meestal een taillemaat die minder is dan 9 inch dan de heupen of borst.
- Peer – Deze persoon heeft heupen die groter zijn dan de borst.
- Zandloper – In deze vorm zijn de heupen en borst bijna hetzelfde met een smallere taille.
Sommige vrouwen vragen zich ook af wat een ‘normale’ schouderbreedte is. Nogmaals, net als bij alle andere metingen, is de breedte van je schouders normaal voor je, maar misschien niet voor iemand anders.
Gemiddeld schommelt de schouderbreedte van vrouwen rond de 17 centimeter. Dat is meten langs je rug van de bovenkant van de ene arm naar de andere. Onthoud dat voor vrouwen de heuplijn meestal het breedste deel van het lichaam is en bij mannen het breedste deel van de schouderlijn.
Voor mannen categoriseren we over het algemeen lichaamstypes in plaats van vormen:
- Endomorph– Dit lichaamstype heeft meestal een hoger lichaamsvet, grote botten en een langzamer metabolisme, waardoor het moeilijk is om af te vallen.
- Mesomorph– Bij dit type is een persoon gespierder en kan het gemakkelijker zijn om vet te verliezen en spieren te krijgen.
- Ectomorph– Mensen met dit lichaamstype hebben de neiging om slank te zijn en kunnen zelfs moeite hebben om aan te komen door een sneller metabolisme.
De meesten van ons vallen ergens in dit continuüm, maar wat betekent deze informatie voor jou?
Het kennen van uw lichaamstype of vorm vertelt u waar uw lichaam overtollig vet opslaat. Als je dat weet, kan je je frustratieniveau verlagen als je meteen geen vet verliest in die koppige gebieden.
Zolang je ergens fat vet aan het verliezen bent, ben je op de goede weg.Tailleomvang en broekmaat – Waarom komen ze niet overeen?
Een van de meer frustrerende aspecten van gewichtsverlies is kleding kopen. Je kunt je taille de hele dag meten, maar ga naar een warenhuis en pak vijf verschillende merken broeken in dezelfde maat en ze zullen allemaal anders passen.
Als we proberen af te vallen, vergelijken velen van ons gewichtsverlies met een bepaalde kledingmaat. Er is bijvoorbeeld een gerucht dat als je 10 pond verliest, je meestal een broekmaat hebt.
De waarheid is dat deze twee metingen niet correleren, dus er is geen manier om te weten hoeveel gewicht iemand nodig heeft om te verliezen voor kleinere kleding.
Waarom? Er zijn een aantal goede redenen:
Er bestaat geen standaard voor maten onder kledingfabrikanten
- – We hebben allemaal die situatie meegemaakt waarin we één maat in één winkel en een geheel andere maat in een andere winkel zijn. Dat komt door wat we Vanity Sizing noemen – wat neerkomt op het aantrekkelijker maken van kleding zonder de maten te veranderen. Ons lichaam is anders
- – Je kunt vijf mensen nemen die hetzelfde gewicht hebben, maar ontdek dat sommige grotere taille hebben, terwijl anderen grotere dijen of kuiten hebben. Dit maakt het onmogelijk om te voorspellen hoeveel iemand kwijt moet raken om in kleinere kleding te passen. Om hiermee om te gaan, blijf deze metingen als afzonderlijke entiteiten omdat ze niet correleren. Het is heel normaal om af te vallen zonder een grote verandering te ervaren in hoe je kleding past.
Nog een tip: kies een broek om langs te gaan en probeer ze elke vier weken of zo. Broek liegt niet!
Waarom je gewicht niet altijd overeenkomt met je maat
Een ander vreemd fenomeen van gewichtsverlies is dat het heel goed mogelijk is om centimeters van je lichaam te verliezen zonder daadwerkelijk af te vallen op de schaal.
Dit is een andere reden dat de schaal bedrieglijk kan zijn omdat deze, zoals eerder vermeld, alles weegt en niet kan vertellen wat er af komt of wat er gebeurt.
Dit kan frustrerend zijn als je de schaal bekijkt … je voelt misschien dat je kleding losser wordt, dus waarom blijft de weegschaal op hetzelfde nummer staan? Of erger nog, groter worden?
Dit is wat er gebeurt als u spieren wint. Je verliest centimeters, ook al verlies je geen gewicht en dat is volkomen normaal als je krachttraining hebt toegevoegd aan je routine of als je een nieuwe activiteit doet die je lichaam ertoe aanzet meer magere spierweefsels te maken.
Het mooie hiervan is dat spieren minder ruimte innemen dan vet. Terwijl de weegschaal je misschien één ding vertelt, vertellen je kleren je iets anders: dat je afslankt.
Dat is waarom het nemen van je metingen je meer kan vertellen dan de schaal en ook waarom het de lichaamssamenstelling is, niet je gewicht, die echt het ware verhaal vertelt. Hoe meer spieren je hebt, hoe slanker je bent, wat de schaal ook zegt.
