Yoga hoort goed te voelen, toch? Dus wat moet je doen als het je pijn doet? Als de pijn komt door spierpijn, hoef je je geen zorgen te maken. De pijn die je voelt is tijdelijk en kan worden voorkomen door, je raadt het al, meer yoga vaker doen.
Waarom je je pijnlijk voelt
Een van de redenen waarom yoga zo goed aanvoelt en zo goed voor je is, is dat het op plekken in je lichaam terechtkomt die het daglicht nog lang niet hebben gezien.
We doen normaal gesproken onze dagen en herhalen steeds dezelfde bewegingen, waarbij al die verwaarloosde hoekjes en gaatjes stoffig worden door onbruik. Dan komt yoga binnen en schudt alles door een fel licht in die donkere hoeken te laten schijnen.
Zelfs als je regelmatig oefent, krijgen je spieren waarschijnlijk niet dezelfde intensiteit als wanneer je je dij ongeveer tien ademhalingen evenwijdig aan de vloer in een krijger II houdt of je hamstring diep in pyramidespeel rekt. Het uiteindelijke resultaat van al deze volgehouden aandacht is verbeterde kracht en flexibiliteit. Maar onderweg zul je waarschijnlijk wat pijn ervaren.
In feite is het vrij normaal dat je een dag of twee pijn hebt aan spieren na het doen van yoga, vooral als je net begint of weinig oefent. Spierpijn met vertraagde aanvang treedt meestal 12-48 uur na de training op, waardoor het zich onderscheidt van de plotselinge en onmiddellijke pijn die u voelt als u een spier trekt.
Pijn gaat meestal ook vanzelf sneller weg dan de pijn van een ernstiger letsel.
Wat u kunt doen aan spierpijn
- Rust: Laat uw pijnlijke spieren een extra dag rusten.
- Verwarmen: Neem een warm bad om uw spieren te helpen ontspannen. Sommige yogi’s zweren bij baden met Epsom-zouten, hoewel hun effecten op spierpijn niet wetenschappelijk bekend zijn. Evenzo is de homeopathische remedie arnica, die ook populair maar onbewezen is.
- Medicatie: Inname van Ibuprofen helpt pijn verlichten en ontstekingen verminderen, die u beiden een beter gevoel zullen geven.
- Zachte oefening: Als u kunt staan, kunt u het zere gedeelte licht strekken om de stijfheid te verminderen en iets dichter bij de normale bewegingsuitslag terug te brengen. Zorg ervoor dat je het super gemakkelijk maakt. Warming-up van de spieren met een andere vorm van zachte lichaamsbeweging kan ook helpen. Als je bijvoorbeeld pijnlijke benen hebt van yoga, kunnen twintig minuten gemakkelijk werken aan de elliptische trainer ervoor zorgen dat ze zich beter voelen.
- Oefen regelmatig yoga: Doe meer yoga! Als je consequent aan yoga doet, zul je waarschijnlijk merken dat je elke keer minder pijn ervaart. Ten minste drie keer per week is ideaal als u uw voortgang wilt behouden. Hoewel yoga je één of minder keren per week doet, is het nog steeds goed voor het verlichten van stress en het opruimen van je geest, maar het zal waarschijnlijk elke keer weer resulteren in pijn.
