Flexibiliteit is het bewegingsbereik in een gewricht of een groep gewrichten of de mogelijkheid om gewrichten effectief te bewegen door een compleet bewegingsbereik. Flexibiliteitstraining omvat rekoefeningen om de spieren te verlengen en kan activiteiten zoals yoga of Tai Chi omvatten. Door uw flexibiliteit te verbeteren, kunt u de rest van de dag comfortabeler bewegen.
Flexibiliteit Definitie
Je weet waarschijnlijk wat het betekent als iemand zegt dat ze flexibel zijn.
Het betekent meestal dat ze naar beneden kunnen reiken en hun tenen kunnen raken of diep in een kraak kunnen buigen. Maar de definitie van flexibiliteit is ingewikkelder dan simpelweg één stuk uit te kunnen leggen.
Volgens de American Council on Exercise (ACE) wordt flexibiliteit gedefinieerd als "het bewegingsbereik van een bepaald gewricht of groep gewrichten of het niveau van weefseluitrekbaarheid dat een spiergroep bezit." Dat betekent dat elk gewricht en elke groep spieren in uw lichaam een ander bewegingsbereik (ROM) of een ander niveau van flexibiliteit kan hebben. Sommige delen van uw lichaam kunnen erg krap zijn, wat betekent dat de spieren zich kort en beperkt voelen. Sommige delen van uw lichaam kunnen zich erg los voelen en u kunt deze spieren mogelijk vrij verlengen en verplaatsen.
U kunt bijvoorbeeld erg flexibel zijn in de hamstrings, zodat u voorover kunt buigen en uw tenen kunt aanraken. Maar de spieren van je dijen (quadriceps) zijn misschien strak (inflexibel), dus het kan voor jou moeilijker zijn om rechtop te staan of naar achteren te buigen.
Veel mensen die de hele dag op kantoor werken, ontwikkelen onbuigzame heupen als gevolg van de hele dag zitten. Dit is een van de redenen waarom gezondheidsdeskundigen aanbevelen dat je elk uur een paar minuten opstaan en bewegen.
Wat is flexibiliteitstraining?
Stretchen verbetert de flexibiliteit. Maar u hoeft geen uren te rekken om te profiteren van de voordelen van flexibiliteitstraining.
Je kunt een stretching-les volgen of een online video maken die zich alleen richt op rekoefeningen om het bewegingsbereik in het lichaam te verbeteren. Deze programma’s beginnen meestal met een zachte opwarming om de kerntemperatuur van uw lichaam te verhogen. Vervolgens gaan ze door een reeks rekoefeningen om de spieren in je voeten, je benen, je heupen en torso te verlengen en uiteindelijk omhoog door het hoofd en de nek.
Er zijn verschillende soorten stretching om de flexibiliteit te verbeteren.
- Statische stretching. U verplaatst naar een positie die een doelspier verlengt en de positie 15-60 seconden vasthoudt. Het is het beste om te onthouden om te ademen terwijl je elk stuk vasthoudt.
- Dynamisch uitrekken. Je beweegt vanuit een positie die een doelspier verlengt. Dynamische strekoefeningen houden vaak een zachte stuiterende beweging in en worden soms ballistische stukken genoemd.
- Actieve, geïsoleerde stretching (AIS). U verplaatst uw gewricht door een volledig bewegingsbereik, houdt het eindpunt slechts kort vast en keer dan terug naar het beginpunt en herhaal. Veel atleten en actieve sporters gebruiken actief geïsoleerd rekken om verwondingen of spieronbalans te voorkomen.
Je hoeft geen speciale klas te volgen om een flexibiliteitstraining te doen. Veel sporters voegen eenvoudig een paar minuten rekken toe aan het einde van hun dagelijkse training om spieren te ontspannen en het bewegingsbereik te verbeteren.
Of u kunt vijf tot tien minuten de tijd nemen om zich uit te strekken nadat u uit bed bent gestapt. Slechts enkele minuten flexibiliteitstraining per dag kan voordelen bieden.
Een andere manier om de flexibiliteit te verbeteren, is om een verscheidenheid aan verschillende cardio- en krachttraining oefeningen te doen (ook wel cross training genoemd). Een uitvaloefening versterkt bijvoorbeeld de quadriceps op één been maar verlengt (strekt) het heupgewricht aan de andere kant. Verschillende zwemslagen vergroten de flexibiliteit in de bovenrug en het bovenlichaam. En wandelen versterkt het onderlichaam, maar vergroot ook de flexibiliteit in het heupgewricht.
Een goed woord
Sporters die flexibiliteitstraining volgen als onderdeel van een uitgebalanceerd fitnessprogramma, genieten veel voordelen.
Rekoefeningen kunnen helpen de stress te verminderen en de manier waarop uw lichaam zich beweegt en voelt gedurende de dag te verbeteren. Verbeterde flexibiliteit kan zelfs leiden tot een betere houding. Al deze voordelen helpen je om vaker overdag te bewegen en meer calorieën te verbranden. Dus als u probeert af te vallen, is het slim om flexibiliteitsoefeningen op te nemen in uw gewichtsverliesprogramma.
