Hollywood en televisie zijn vol met op dans geïnspireerd entertainment. Van Binnenschedels en Breaking Pointe tot Flesh en Bone en Dus je denkt dat je kunt dansen? It, het is geen wonder dat iedereen de lange, magere lijnen van een ‘danserslichaam’ wil. Maar zijn booming workouts zoals Bar Method, Barre3 en Pure Barre pure hype, of zijn barre workouts eigenlijk effectief?Het antwoord is niet noodzakelijk zo eenvoudig als "ja" of "nee". Het komt echt neer op uw definitie van "effectief". Hoewel barre trainingen veel moeilijker zijn dan ze in een oogopslag lijken, zijn ze niet noodzakelijk een one-stop-shop voor al je fitnessbehoeften. Consider Overweeg voordat u al uw geld aan een barre-studio-lidmaatschap besteedt welke voordelen de klassen bieden en wat zij soms missen.
Wat is Barre Class?
Barre-workouts zijn intensief gericht op het verbeteren van de kernsterkte, het ontwikkelen van de stabiliserende spieren van de schouder- en heupgordels en het vergroten van de flexibiliteit. Dit gebeurt meestal door isometrische oefeningen en kleine bewegingen uit te voeren die spieren "uitbranden" met een specifieke gezamenlijke hoek binnen een bepaald bewegingsbereik. Het resultaat is de "vormgeving" van veelvoorkomende vrouwelijke probleemzones – waarbij de heupen, bilspieren, dijen en de kern worden aangescherpt – terwijl de houding wordt verbeterd, wat kan resulteren in meer zelfvertrouwen en het uiterlijk van een langer slankere lichaamsbouw.
De waarheid is, barre trainingen zijn
moeilijk
. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat ze gericht zijn op spieren zoals de meeste mensen dat niet gewend zijn. In plaats van gestaag door een volledig bewegingsbereik te bewegen, zoals je zou doen bij het uitvoeren van een standaard squat of lunge, kun je naar een bepaald niveau hurken, de positie vasthouden en dan een centimeter omhoog en omlaag bewegen om de spieren verder te belasten bij die specifieke gezamenlijke hoek, dan zou je je positie heel licht kunnen veranderen en het opnieuw doen. Dit is ongelooflijk moeilijk. Je benen zullen trillen, je zult moeite hebben je adem stil te houden, en intern zul je bidden dat alles voorbij is.En wanneer de les eindigt, voel je je verbluffend
.
Dat gezegd hebbende, barre trainingen zijn niet ontworpen om alle fitnessgebieden te verbeteren. Bijvoorbeeld, tenzij u een gespecialiseerde klas vindt die ontworpen is om cardiovasculair werk te omvatten, zullen barre trainingen over het algemeen de cardiovasculaire gezondheid niet verbeteren. Ze zijn ook geen zwaar werk. Ze kunnen musc het uithoudingsvermogen van de spieren verbeteren en ze kunnende spierkracht verbeteren tot een bepaald punt, maar ze zullen je niet helpen zware gewichten op te heffen of een grotere spiermassa te ontwikkelen. Afhankelijk van uw doelen kan dit als goed of slecht worden beschouwd.
Zijn Barre-trainingen effectief?
Om de vraag te beantwoorden of barredetraining effectief is, moet je jezelf vragen: "effectief voor wat?" Ze zijn zeker goed voor het verbeteren van de kernkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen van spieren. Ze kunnen helpen bij het "optillen" en "vormgeven" van probleemzones. En natuurlijk, als ze leuk genoeg zijn om je te motiveren om je aan een trainingsprogramma te houden, dan zouden ze praktisch gezien als een standaard worden beschouwd.Dat gezegd hebbende, barre trainingen (in de meeste gevallen) zijn niet ontworpen om een cardiovasculaire fitnesscomponent af te leveren. Ze zijn ook niet ontworpen om de spierkracht drastisch te verbeteren. En het zijn deze twee componenten van fitness-spierkracht en cardiovasculaire uithoudingsvermogen-die het meest effectief bijdragen tot gewichtsverlies en veranderingen in de lichaamssamenstelling.Als het je doel is om aanzienlijke veranderingen in de lichaamssamenstelling te ervaren, zijn barre klassen mogelijk niet de snelste manier om resultaten te bereiken. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat resultaten niet mogelijk zijn.Als je al fit en gezond bent, kan het toevoegen van een barre workout aan je routine je zeker helpen om je houding te verbeteren en te verbeteren. Evenzo, als je relatief zittend bent en je beslist om barre lessen te volgen, zie je waarschijnlijk veranderingen in gewicht en toon, grotendeels als gevolg van je relatieve toename in training en krachttraining.
Dat gezegd hebbende, kan er een bovengrens zijn voor de initiële veranderingen die je ervaart, tenzij je actief op zoek bent naar meer inspannende lessen waarin cardio- en krachttraining is opgenomen in de routine.
Barre-workouts opnemen voor maximale resultaten
Er is zeker een plaats voor barre-workouts in een goed afgerond fitnessprogramma.
Specifiek kunnen barre workouts bijdragen aan verbeteringen in balans, flexibiliteit, houding en kernkracht. De kunst is niet alleen te vertrouwen op barre routines. Ga in plaats daarvan op zoek naar een barre-studio, zoals Dancers Shape in Austin, TX, die verschillende klassen biedt, waaronder meerdere niveaus van barre, atletische conditionering, yoga en cardio-gebaseerde lessen. Op deze manier kunt u uw routine door elkaar halen en een verscheidenheid aan trainingen voltooien om alle vijf componenten van fitness effectief te trainen, waaronder cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht.
Als u geen barre-studio bij u in de buurt heeft of als uw studio niet over meerdere lesopties beschikt, kunt u overwegen een barre-dvd op te halen of een online-trainingsplatform met barre-klassen te proberen. Voer de barroutine een of twee keer per week uit en breng de rest van je week door met andere vormen van beweging, zoals hardlopen, boksen, zwemmen, krachttraining of fietsen. Op deze manier geniet je van de voordelen van een barre workout zonder andere fitnessgebieden te verwaarlozen.
Als u van plan bent thuis barre-routines te proberen, houd er dan rekening mee dat de meeste barroutines kleine apparaten gebruiken, dus het is een goed idee om lichtgewicht dumbbells (tussen de 1 en 3 pond), een mat en een stevige stoel op te hebben. hand. Als u geen gewichten beschikbaar hebt, kunt u in plaats daarvan waterflessen of conserven gebruiken.
