Wat zijn de effecten van snelwandelen vergeleken met gewoon wandelen? Je hebt misschien gewoon gelopen in wat een natuurlijk tempo leek. Maar dan ga je een wandeling maken met een vriend die een snellere stap heeft en je beseft dat je dat tempo niet kunt bijhouden. Hebben mensen die sneller lopen meer voordelen van hun wandelingen?
Wat zijn de voordelen van snelwandelen?
Wat zijn de echte voordelen van sneller lopen als je nog steeds dezelfde afstand bewandelt?
James Sundquist, directeur van Medical & Sports Music Institute, geeft het volgende antwoord:
- Verhoogt je hartslag naar een hogere hartslagzone. Gemakkelijk lopen wordt vaak gedaan in de zone met lichtintensiteit, terwijl speedwalking je hartslag in de zone met matige intensiteit verhoogt en deze zelfs in de krachtige zone kan stimuleren.
- Verschuift uw trainingsdoel van gewichtsverlies naar meer conditie en uithoudingsvermogen.
- Verhoogt de flexibiliteit van uw spieren en gewrichten naarmate u meer bewegingsvrijheid gebruikt.
- Hiermee kunt u dezelfde afstand in minder tijd voltooien.
- Tonen spieren.
- Verhoogt de impact. Dit is een tweesnijdend zwaard. Meer impact kan blessures introduceren of verergeren. Aan de positieve kant, kan sterkere botten bouwen en osteoporose vertragen.
- Als u 150 minuten per week regelmatig in de matige tot intensieve intensiteitszone loopt, hebt u de voordelen van verminderde gezondheidsrisico’s.
Uw loopsnelheid meten
Hoe kunt u weten hoe snel u loopt?
U kunt lopen en uitvoeren van apps, GPS-fitnessmonitoren gebruiken, of gewoon een afgemeten koers volgen terwijl u zelf de tijd neemt. Kijk hoe je kunt meten hoe snel je loopt. Je kunt ook een looptempo-calculator gebruiken om te zien hoe lang het duurt om verschillende afstanden te lopen.
Calorieën verbrand per mijl door te lopen
Als je je afvraagt hoeveel calorieën je per kilometer verbrandt bij verschillende snelheden, bekijk dan de hitlijsten met loopcalorieën die zijn verbrand door afgelegde afstand.
Deze diagrammen zijn gebaseerd op MET-onderzoek dat de calorieën die zijn verbruikt in verschillende activiteiten met verschillende snelheden heeft gemeten.
Calorieën op snelheid lopen
De volgende grafiek is opgebouwd met getallen die door twee wandeldeskundigen in hun boeken zijn verstrekt. Ze komen mogelijk niet overeen met de cijfers die u zult zien in de MET-walkingcalculator. De nummers voor het lopen tot 5 mph zijn afkomstig van Gary Yankers in Het complete loopboek. Getallen voor meer dan 5 mph komen van Howard Jacobson in Racewalk to Fitness. De opgegeven cijfers waren voor een persoon van 150 lb. Om te extrapoleren naar andere gewichten, werd een toename / afname van 10% voor elke 15 pond gebruikt.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Wat als je besluit in plaats daarvan te gaan hardlopen ? Maximale efficiëntie om te wandelen is ongeveer 4 mph. Sneller gaan leidt tot minder efficiëntie en meer calorieën worden verbrand. Voor lopers is de maximale efficiëntie ongeveer 6 mph. Bij snelheden van minder dan 5 mph branden lopers meer calorieën dan wandelaars.
Bij 5 mph is de calorische verbranding bijna hetzelfde. Bij snelheden van meer dan 5 mph branden racewalkers 20 procent tot 30 procent meer calorieën. Meer informatie over hoe hardlopen meer calorieën verbrandt dan lopen.
Als je belangrijkste doel is om af te vallen, zou je beter een gematigd tempo kunnen lopen, eentje waarbij je wat harder ademt, maar geen moeite hebt om een gesprek te voeren. Een matig tempo geeft het lichaam de tijd om opgeslagen suiker en vet vrij te geven en te verbranden, in plaats van over te schakelen op anaeroob metabolisme en alleen beschikbare suikers en spieren te verbranden. Meer: wandelen in de vetverbrandingszone
Ben je klaar om sneller te lopen?
- Hoe sneller te lopen: gebruik deze tips voor houding, armbeweging en voetbeweging om uw loopsnelheid te verbeteren.
- Hoe racewalk: gebruik de Olympische racewalk-techniek voor extreme loopsnelheid.
