Als we denken aan heupspieren, denken we meestal aan de heupbuigers vooraan en de grote butt-spier, de gluteus maximus, achterin. Er zijn echter zes kleinere spieren die een belangrijke rol spelen bij de heupintegriteit, de beweging van het been en de heup, evenals het creëren van een lift door het bekken. Dit zijn de diepe zes spieren en ze zijn zeer de moeite waard om te leren kennen.
Hieronder is een eenvoudige introductie, met slechts een hint van anatomieles, over de locatie en de actie van de diepe zes heupspieren.
Wat de Deep Six Hip-spieren doen
De groep heupspieren die deep six wordt genoemd, is een reeks kleine spieren, diep in de heup, die lateraal het been in heupgewricht draaien. Wat dat in praktische termen betekent, is dat ze het been naar buiten draaien. Wanneer de instructeur in Pilates of een andere fitnessles zegt: "zet je been in de heupkom", dan willen ze dat je de diepe zes inschakelt. Voor dansers zijn dit belangrijke "turnout" -spieren.
De diepe zes, in combinatie met andere spieren, zijn ook heupstabilisatoren en heupextensoren. Wanneer je loopt, bijvoorbeeld, helpen de diepe zes om de heup van het werkbeen te stabiliseren en te openen (degene die niet vrij vooruit beweegt.) Wanneer de benen gefixeerd zijn, wat betekent dat ze niet kunnen reageren op de diepe zes spieren door uit te komen, activeren van de diepe zes bewegen het staartbeen, het schaambeen en de iliacale wervelkolom (bovenkant, voorkant van het heupbeen) naar boven.
Dat is een hef- en decomprimerende actie, zeer nuttig voor iedereen, vooral mensen die lijden aan problemen die samenhangen met heupcompressie zoals bursitis en artritis.
Wanneer u een naar buiten gerichte winding van de dijen in een spiraal opneemt die onder uw billen in de buurt van uw zitbeenderen omhoog komt terwijl u uw benen in een vaste positie houdt, profiteert u van de heupopening en het opheffen van het bekken en de wervelkolom , kwaliteiten van de diepe zes.
Oefeningen zoals bekkenkrullen en schouderbrug waarbij de benen evenwijdig moeten blijven maar het bekken omhoog gaan, zittende botten reiken naar de knieën en de wervelkolom verlengt zich uit dit soort actie. dat de innerlijke t Hoogten verzetten zich tegen de uitwendige rotatie van de diepe zes. Daarom, wanneer je je diepe zes werkt, werk je je binnenste dijen.
Waar de Deep Six-heupspieren zijn
Diepe zes krijgen hun naam omdat ze diep in de heup zitten, onder de meer bekende butt-spier, de gluteuze maximus. Ze hechten allemaal aan de binnenkant van de binnenkant van de grotere trochanter, de bol aan de bovenkant van je dijbeen die in de heupkom terechtkomt. Ze waaierden uit naar verschillende locaties rond het lage bekken.
De diepe zes heupspieren zijn, van de bovenkant van de waaier naar de onderkant:
- piriformis
- gemellus superieur
- obturatur internus
- gemelus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Omdat de diepe zes onder de gluteus maximus zijn, meestal een van de sterkste spieren in je lichaam worden ze er vaak door overschaduwd. Veel mensen proberen het effect van de diepe zes spieractie te krijgen door hun bilspieren te knijpen. Dit kan leiden tot compressie rond het staartbeen en het sacrum en de bewegingsvrijheid van de heup remmen.
Over de werving van de bilspieren wordt ook verstaan de ontwikkeling van de bilspieren (bilspieren). Leren om de diepe zes te activeren, kan sommige mensen helpen het fysieke bewustzijn te krijgen dat hen kan helpen om "de kolf te grijpen". Als je de bilspieren en de dieptepunten zes in balans hebt, heb je een veel beter functionerende, en waarschijnlijk beter uitziende, heup- en billenstreek.
Het is ook interessant om op te merken dat veel lagere lichaam zenuwen door en rond de diepe zes spieren lopen. Met name de heupzenuw beweegt zich achter de piriformis en een overactieve piriformis-spier draagt bij aan sciatische pijn bij sommige mensen.
De diepe zes in actie
We hopen dat deze introductie in de diepe zes heupspieren je helpt hun actie in je eigen lichaam te herkennen. Degenen die meer willen weten over de individuele acties van elke spier, moeten een gedetailleerd anatomieboek raadplegen.
We trainen ons bewustzijn van de diepe zes veel in Pilates. Een heupopening met de oefenbal is daar heel goed voor. Hier zijn een paar Pilates-oefeningen waarbij je de diepe zes in actie zou herkennen, waarbij beide benen gedraaid worden en / of het heiligbeen naar voren wordt gebracht en het heupgewricht wordt gedecomprimeerd:
- Elke keer dat u de Pilates-houding gebruikt of een brede uitgezette positie.
- Oefeningen die gebruik maken van Frog Legs
- Voetenwerkoefeningen zoals voetenwerk op de mat
