Type pose: Staand
Voordelen: versterk de benen en armen, opent de borst en schouders, geeft de buiktoning weer.
Instructies
- Van naar beneden gerichte hond, stap je rechtervoet naar de binnenkant van je rechterhand.
- Buig uw rechterknie direct over uw enkel, zodat uw dij parallel aan de vloer ligt.
- Draai op de bal van je linkervoet om je linkerhiel naar je mat te brengen. Je linkervoet moet in een hoek van 90 graden staan met de zool stevig geplant. Je voorste hiel staat ongeveer in een rij met je achterste boog.
- Sta op te staan.
- Open je heupen aan de linkerkant van je mat. Je romp kijkt naar links.
- Trek je rechterarm naar de voorkant van de mat en je linkerarm naar de achterkant van de mat met je handpalmen naar beneden gericht. Houd beide armen parallel aan de vloer. Laat je schouders los van je oren. Reik door de vingertoppen van beide handen.
- Draai je hoofd naar de voorkant van je mat. Je blik is naar voren gericht over de rechterhand.
- Beide dijen roteren naar buiten.
- Betrek uw triceps om uw armen te ondersteunen, uw quadriceps om uw benen te ondersteunen en uw buik om uw romp te ondersteunen.
- Wind na enkele ademhalingen je handen naar beneden aan beide kanten van je rechtervoet en ga terug naar de neerwaartse hond. Blijf hier enkele ademhalingen of ga door een vinyasa voordat je de houding herhaalt met de linkervoet naar voren.
Beginnertips
- Houd uw rechterknie goed in de gaten. Het heeft de neiging om naar het centrum te willen afdrijven. Werk er aan om uw scheen loodrecht op de vloer te houden met de kniebeweging over de middelste teen van de rechtervoet.
- Zorg dat je het verschil begrijpt in de uitlijning van je heupen in krijger II versus krijger I. In krijger I wijzen de heupen naar voren. In krijger II wijzen de heupen naar de zijkant. leg je handen op je heupen en voel voor het benige deel van je bekken dat uitsteken. Zorg ervoor dat ze waterpas zijn en naar de zijkant van je mat wijzen.
- Blik terug naar uw achterste arm om ervoor te zorgen dat deze niet doorbuigt. Soms hebben een deel van het lichaam dat we niet kunnen zien een eigen leven. Probeer deze truc om ervoor te zorgen dat je je armen ondersteunt. Draai je armen zodat je handpalmen naar boven wijzen. Betrek uw triceps en behoud die verloving terwijl u uw handpalmen weer naar beneden draait. Zorg ervoor dat je tijdens dit proces je schouders niet hebt gespannen.
Geavanceerde tips
- Daag jezelf uit om de houding tien ademhalingen vast te houden terwijl je voorste dij parallel aan de vloer blijft. Gebruik je ujjayi-adem terwijl je bij de pose blijft.
- Neem de krijgerreeks op in je flow.
