Ooit pijn in je scheen tijdens een run en denk: "Oh nee, wat als het een stressfractuur is?" Maar dan verdwijnt het net zo snel als het begon. Maar hoe zit het met de pijnen die niet weggaan of erger worden tijdens runs? Als je die soorten pijn negeert, kun je het nog veel erger maken door er doorheen te blijven rennen.
Hier zijn enkele manieren om te bepalen of uw pijn slechts een kleine pijn is of een waarschuwingssignaal van een lopend letsel.
1De pijn gaat door of wordt erger wanneer je rent
We hebben allemaal die runs gehad waarbij iets een beetje krap of ongemakkelijk voelt wanneer je begint met rennen, maar dan verdwijnt het na anderhalve kilometer rennen. Als je pijn blijft hangen of het steeds erger wordt terwijl je blijft lopen, moet je stoppen met rennen en een paar dagen vrij nemen om te zien of je enige verbetering opmerkt.
2U ziet pijn en zwelling
Als u onlangs een lange of intensieve training hebt gedaan, is enige spierpijn na het hardlopen normaal. Maar als er ook zwelling is waar u pijn voelt, is de ontsteking een teken dat er iets niet klopt. Krijg wat ijs (15-20 minuten om de 3-4 uur) en rust een paar dagen uit.
3Je bent je gangetje aan het veranderen
Een lichte pijn of pijn mag je er niet toe dwingen je pas te veranderen als je hardloopt. Als uw gang uitgeschakeld is, kijk dan of een paar dagen niet werken een verschil maakt. Je wilt niet rennen als je niet je normale gangetje bent, want niet alleen kan het doorlopen van dat soort pijn je blessure verergeren, maar overcompensatie kan leiden tot een nieuwe blessure in een ander gebied.
4Je voelt pijn zelfs als je rondloopt
Als de pijn ervoor zorgt dat je slap wordt als je alleen maar rondloopt of de dagelijkse activiteiten belemmert, is dat een teken dat je het door een arts moet laten controleren.
5Uw prestatie lijdt
Zelfs als u geen pijn voelt of eerder dit soort ongemak hebt ondervonden, als u traag of traag bent en geen reden hebt waarom, ga dan terug met wat rust en herstel . Een korte pauze van hardlopen kan een klein probleempje in de weg staan van een volledige loopblessure.
