Boven de nieren bevinden zich uw bijnieren die hormonen afgeven (zoals adrenaline en cortisol) die uw lichaam helpen te reageren op stresssituaties (bijvoorbeeld door kort uw energieniveau op te pompen) . Onderzoek wijst uit dat wanneer je constant fysieke, mentale of emotionele stress hebt, je stresshormoonsysteem "versleten" kan raken en in feite minder stresshormonen zal produceren.
Deze staat van uitputting – algemeen bekend als bijnierinsufficiëntie – wordt geassocieerd met chronische vermoeidheid, hunkeren naar eten, stemmingswisselingen en gewichtstoename.
Het is belangrijk om op te merken dat bijnierinsufficiëntie geen algemeen geaccepteerde medische diagnose is.
Tekenen en symptomen van bijniervermoeidheid
Meestal veroorzaakt door langdurige stress (vaak gecombineerd met slechte voeding, overmatige training en gebrek aan voldoende slaap), wordt bijniervermoeidheid vooral gekenmerkt door een consistent gebrek aan energie. Andere tekenen en symptomen zijn:
- Cafeïneverslaving
- Onregelmatige menstruatiecycli
- Slapeloosheid
- Gewichtstoename (vooral rond de buik)
- Spier- en / of gewrichtspijn
- Zoutstreek
- Hoofdpijn
- Laag libido
Denk eraan dat veelvoorkomende aandoeningen zoals depressie en fibromyalgie kunnen voorkomen vergelijkbare symptomen veroorzaken.
Remedies voor bijniervermoeidheid
Hier zijn enkele natuurlijke oplossingen voor het bestrijden van bijniervermoeidheid en het terugwinnen van uw energie.
1) Het bijniervermoeidheidsdieet
Het verhogen van uw niveaus van vitamine C (te vinden in citrus, rode paprika, papaja en broccoli) en vitamine B5 (verkrijgbaar in zonnebloempitten, paddestoelen, yoghurt en maïs) via uw dieet of supplementen kan help symptomen van bijniermoeheid te verlichten.
Te veel cafeïne kan ook zijn tol eisen op uw bijnieren. Om uw inname van cafeïne te beteugelen, probeert u geleidelijk koffie en frisdrank te vervangen door dranken met een lagere caffeïne zoals groene thee.
2) Kruiden voor bijniervermoeidheid
Kijk voor adaptieve bijwerkingen van bijniervermoeidheid op adaptogenen. Deze klasse van kruiden (waaronder ginseng, ashwaghandha en rhodiola) wordt verondersteld je weerstand tegen fysieke, chemische en biologische stress op te bouwen en je energie en vitaliteit te stimuleren.
In een onderzoek uit 2009 constateerden onderzoekers dat het dagelijks innemen van 576 mg van een gestandaardiseerd rhodiola-extract in supplementen de stress en de mentale prestaties (zonder nadelige effecten te veroorzaken) verminderde bij een groep volwassenen die aan stressgerelateerde vermoeidheid leed.
3) Ondersteun uw bijnieren met stressverlichting
Het onder controle houden van uw stress is de sleutel tot het verlichten van bijnierinsufficiëntie. Onderzoek toont aan dat yoga, meditatie en tai chi allemaal kunnen helpen om je cortisolspiegels te verlagen en je stress te verminderen. Voor optimale stressvermindering, waaronder een van deze spannende praktijken – of een andere ontspanningstechniek, zoals een diepe ademhaling in uw dagelijkse routine.
Oefening is ook effectief voor het omgaan met stress, maar cardiovasculaire trainingen met hoge intensiteit (zoals hardlopen of krachtig fietsen) kunnen in bepaalde gevallen bijdragen aan burn-out.
Natuurlijke remedies voor bijniergezondheid gebruiken
Vanwege een gebrek aan ondersteunend onderzoek is het te vroeg om een natuurlijke remedie voor bijniervermoeidheid aan te bevelen. Als u overweegt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken, neem dan contact op met uw arts voordat u met uw voedingssupplement begint. Houd er rekening mee dat natuurlijke remedies niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand.
