Als u diabetes hebt, kunt u met mate alcohol drinken, maar het is belangrijk dat u weet hoe alcohol uw bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Hier is het dunne gedeelte over hoe diabetes en alcohol mixen: het leren ervan kan je helpen ernstige bloedglucosereacties te voorkomen.
Hoe beïnvloedt alcohol de bloedsuikerspiegel?
Wat de meeste mensen vergeten als ze alcohol drinken, is dat sommige soorten alcohol koolhydraten bevatten, die uw bloedsuikerspiegel verhogen.
Bier is het hoogst in koolhydraten, met ongeveer een portie koolhydraten (13 g) per 12 oz. Wijn loopt een stapje achter en levert ongeveer een gram koolhydraten per ounce. Geesten hebben meestal geen koolhydraten, maar mensen consumeren ze vaak met koolhydraatrijke mixers, zoals sap of frisdrank. Wat uw keuze ook is, zorg ervoor dat u deze aan alcohol gerelateerde koolhydraten in uw totale maaltijdplan of insulinebehoefte meet. Als u dat niet doet, kunt u een piek in de glucosespiegel zien, afhankelijk van hoeveel alcohol u drinkt.
Een gerelateerd probleem is gewichtstoename. Als u een van de vele mensen met diabetes bent die ook worstelt met overgewicht, onthoud dan dat alcohol extra calorieën toevoegt die snel kunnen oplopen, vooral als deze calorieën niet worden meegerekend in uw algemene maaltijdplan.
Alcohol kan ook de bloedsuikerspiegel verlagen
Wat u misschien zou verbazen, is dat alcohol ook de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Wanneer u alcohol consumeert, wordt het gemetaboliseerd in de lever, waar u ook een deel van de glucose van uw lichaam opslaat. Wanneer u glucose voor energie nodig heeft, werkt uw lever om deze in uw systeem af te geven. Alcohol kan de afgifte van glucose in de lever verstoren en kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) tot 12 uur nadat u hebt gedronken. Dit betekent dat als u insuline of orale medicatie gebruikt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, dit ertoe kan leiden dat uw bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt.
Het effect op korte termijn van alcoholgebruik kan dus een stijging van de bloedsuikerspiegel zijn. Maar een effect op langere termijn kan een daling van de bloedsuikerspiegel zijn.
Hier zijn enkele tips om dat evenwicht te bereiken en beide extreme reacties te vermijden die het gevolg kunnen zijn van alcoholgebruik:
Controleer altijd uw bloedsuikerspiegel
- voordat u gaat drinken, zodat u uw bloedsuikerspiegel op een proactieve manier kunt beheren. Weet hoeveel koolhydraten in één drankje zitten. Dit is vooral belangrijk als de alcoholische drank mixers, vruchtensap of gewone soda bevat, die het aantal koolhydraten doorgaans aanzienlijk verhogen. Om het aantal koolhydraten te verlagen, vervangt u soda-water, calorierijke frisdrank of kunstmatig gezoete sappen. Factor de koolhydraten in de alcohol die u consumeert in uw algehele voedsel en drank inname en bereken dienovereenkomstig uw benodigde insulinebehoeften.
- Gebruik geen alcohol op een lege maag. Eet een snack met koolhydraten voor of tijdens het drinken om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen.
- Drink met mate. De Dietary Guidelines for Americans 2015 definieert met mate drinken als niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen. Eén drankje is per definitie een 12-ounce bier, 8-ounce glas moutvloeistof, 5 gram wijn, of 1,5 ounce sterke drank.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel regelmatig in de volgende 12 uur na het drinken van alcohol om ervoor te zorgen dat uw glucosespiegels binnen een normaal bereik blijven.
