Hoe ver moet je lopen om de Thanksgiving-feestkalorieën te verbranden? Bekijk deze tabel om te zien hoe ver je moet lopen in mijlen, kilometers en stappen.
Het gemiddelde Thanksgiving-diner kan gemakkelijk 3.000 calorieën bevatten, en het is gebruikelijk om nog eens 1.500 calorieën toe te voegen met wat hapjes en drankjes voor en na. En jij dan? Noteer de afstand die nodig is voor uw favoriete voedsel en maak een wandelplan.
Calorieën en wandelkaart van Thanksgiving
| Drankjes: | Calorieën | Mijlen | KM | Trappen |
| 1 gemengde drank | 250 | 2,9 | 4,7 | 5.882 |
| 1 glaswijn | 120 | 1,4 | 2,3 | 2.824 |
| 1 kopje koffie met room en suiker | 50 | 0,6 | 0,9 | 1.176 |
| 1 glas cider of mousserend druivensap | 120 | 1,4 | 2,3 | 2.824 |
| 1 kopje eierpunch | 343 | 4,0 | 6,5 | 8.071 |
| Snacks: | Calorieën | Mijl | KM | Stappen |
| 1 stengel bleekselderij met roomkaas | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
| 1 cracker met kaas | 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 |
| 1/2 kopje gemengde rauwe groenten | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
| 1/2 kopje gemengde noten | 440 | 5,2 | 8,3 | 10,353 |
| 1/2 kopje vers fruit | 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 |
| 1 ounce tortilla of aardappelchips | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 eetlepel dip voor chips | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| Salades: | Calorieën | Mijl | KM | Trap |
| 3 kopjes salade met dieetdressing | 100 | 1.2 | 1,9 | 2.353 |
| 1 eetlepel ranch dressing | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| 1/2 kop gelatine met fruit | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
| 1/2 kop Waldorf salade | 110 | 1,3 | 2,1 | 2,588 |
| Hoofdgerecht : | Calorieën | Mijl | KM | Trap |
| 6 ounce gerookte ham | 300 | 3,5 | 5,7 | 7.059 |
| 6 ounce witte en donkere kalkoen | 340 | 4,0 | 6,5 | 8,000 |
| 6 ounces prime rib | 330 | 3,9 | 6,3 | 7.765 |
| 1/2 kopje vulling | 180 | 2,1 | 3,4 | 4,235 |
| 1/2 kopje cranberrysaus | 190 | 2,2 | 3,6 | 4,471 |
| 1/2 kopje aardappelpuree | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 cup jus | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 gebakken aardappel met zure room | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1/2 kop boon groene boon | 225 | 2,6 | 4,3 | 5.294 |
| 1/2 kopje gebakken groene bonen | 50 | 0,6 | 0,9 | 1.176 |
| 1/2 kop gesuikerde zoete aardappelen | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
| 1 broodje | 110 | 1,3 | 2,1 | 2.588 1 klontje boter |
| 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 | Dessert: |
| Calorieën | Mijl | KM | Trap | 2 chocolademunten |
| 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 | 2 kleine chocoladekoekjes |
| 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 | 1 stuk appeltaart (1/8 of 9-inch taart) |
| 410 | 4,8 | 7,8 | 9.647 | 1 stuk pecannotaartje (1/8 van 9-inch taart) |
| 480 | 5,6 | 9,1 | 11,294 | 1 stuk pompoentaart ( 1/8 van 9-inch taart) |
| 180 | 2,1 | 3,4 | 4.235 | 1/2 kop slagroom |
| 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 | 1/2 kop ijs |
| 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 | 1 klein stuk fudge |
| 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 | Restjes: |
| Calorieën | Mijl | KM | Trap | 1 kalkoensandwich met mayo en cranberrysaus |
| 450 | 5,3 | 8,5 | 10.588 | 1 open sandwich met kalkoen en vulling |
| 290 | 3,4 | 5.5 | 6.824 | Deze getallen zijn gebaseerd op een Amerikaan van gemiddeld gewicht en een gemiddelde paslengte van 2.000 stappen per mijl. Uw kilometerstand kan variëren, omdat de verbrande calorieën per kilometer afhankelijk zijn van uw gewicht. Het aantal stappen dat u per mijl neemt, is afhankelijk van uw paslengte. |
Burning the Calories on Thanksgiving
Vraag je je af of je calorieën verbranden tijdens je gebruikelijke Thanksgiving-activiteiten?
Je kunt dat controleren en een beetje meer activiteit aan je dag werken.
Kookuren
- : als je het ene Thanksgiving-diner bent, kom je misschien veel stappen tussen de koelkast, oven en tafel. Als je een Fitbit of een andere stappenteller draagt, kun je alle mijlen in aanmerking nemen die je kookt en ontvangt.Step it Up tijdens het spel
- : voetbalfans die het grootste deel van Thanksgiving doorbrengen met het bekijken van de games, moeten manieren vinden om tot de dag te gaan werken om calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico’s van stilzitten te verminderen. Draag een stappenteller en zorg ervoor dat u minimaal 250 stappen per uur vastlegt. Wat dacht je van 100 overwinningsstappen voor elke eerste keer down door je team en 250 stappen voor elke touchdown? Sta op en beweeg rond tijdens elke commerciële pauze. Breng halftime door voor een wandeling door de buurt of help het feest op te zetten of op te ruimen.Burn Off Thanksgiving Calorieën met een wandeling
Geniet van een Thanksgiving Walk
- : Breek af van het eten prep en feesten om te genieten van een wandeling met je familie en vrienden. Zodra de kalkoen in de oven staat, kunt u een wandeling maken door de buurt of in een lokaal park. Samen wandelen is een natuurlijke manier om mensen bij te praten die je niet vaak ziet.Loop of ren een lokale Trot van Turkije
- : gebruik de loopzoeker om een liefdadigheidswandeling te vinden of ren die je kunt genieten op Thanksgiving of het weekend ervoor of erna. Je kunt het genot van calorieën voorverbranden of verbranden terwijl je plezier hebt. Draag je beste pelgrims- of kalkoenskostuum om in de stemming te komen.Maak een verfrissende wandeling in het park
- : Zoek een nabijgelegen park of natuurgebied waar je kunt wandelen te midden van bomen en groen. Studies hebben aangetoond dat dit geheugen en ontspanning helpt, precies wat je nodig hebt als het vakantieseizoen volledig in beweging komt.Wandelen en winkelen Black Friday via Cyber Monday
- : Je kunt veel kilometers shoppen, of het nu binnenshuis in het winkelcentrum is of buiten in een populaire winkelstraat. Draag comfortabele schoenen en kleding, zodat uw lopen aangenaam is, zelfs als dit betekent dat u met de menigte schuifelt en schudt.Loopbanden om te redden
- : Wordt het weer buiten angstaanjagend? De loopband is een heerlijke alternatieve vorm van wandelen. Doe je online winkelen vanaf de loopband en vermijd de drukte. Als je geen thuisloopband hebt, is het een goed moment om naar de sportschool te gaan, omdat ze tijdens de vakantie verlaten worden.Vliegt u tijdens een Thanksgiving-pauze?
- Deze lange sedentaire stukken kunnen het een uitdaging maken om actief te blijven. Hier leest u hoe u 10.000 stappen per dag kunt lopen wanneer u vliegt en wanneer u op reis bent.
