Blaren zijn de vloek van wandelaars en hardlopers. U krijgt mogelijk helemaal geen blaren omdat uw voeten gewend zijn aan uw gebruikelijke aantal kilometers en de heuvels en hellingen waar u gewoonlijk voor staat. Maar als u overstapt op een andere schoenenschakelaar van de loopband naar buitentrainingen of begint te trainen voor lange afstanden zoals de halve marathon of marathon, kunt u zich opeens bij de blaarbalvereniging aansluiten.
U kunt blaren voorkomen en deze goed behandelen wanneer ze zich ontwikkelen om verdere schade te voorkomen. Er zijn twee factoren die u kunt aanpakken. De eerste is om wrijving te verminderen, wat de huid kan verwonden. De tweede is om je voeten droog te houden, omdat een natte huid meer kans loopt om gewond te raken door wrijving. Hier zijn bewezen technieken en producten om je voeten intact te houden of om ze te helpen de pijn te helen en te blussen.
Smering om te voorkomen dat de mond blaren
Blisters ontstaan waar wrijven van schoenen en sokken de huid scheurt. Door je voeten te smeren kun je de wrijving verminderen en blaren voorkomen. Simpele anti-blistersmeermiddelen omvatten vaseline, vloeibare siliconen, poedervormige siliconen en niet-petroleumwassen en crèmes. Smeer uw voeten voordat u uw sokken aantrekt. Als u langere mijlen rijdt, kunt u na 6 mijl stoppen en meer smeermiddel aanbrengen. Er zijn veel smeermiddelen ontwikkeld voor lopen en hardlopen.
U vindt deze bij schoenenwinkels en sommige zijn verkrijgbaar in de voetverzorging van een apotheek.
Houd uw voeten droog om blaren te voorkomen
Natte huid is gemakkelijker te scheuren, wat leidt tot het ontwikkelen van een blaar. Je moet het zweet van je voeten afvoeren en je voeten droog houden om blaren te voorkomen. Sommige mensen sprenkelen maïszetmeel in hun sokken als een manier om hun voeten droog te houden.
Net als bij smeermiddelen stoppen ze om de paar kilometer en voegen ze meer maïszetmeel toe. Je kunt ook een anti-transpirant op je voeten proberen, zodat je voeten minder gaan zweten. Zorg dat je deze tactiek eerst alleen op een klein deel van de huid gebruikt, voor het geval je huid gevoelig is voor de transpiratiewerend middel. Sokken voor sportprestaties gemaakt van vochtafvoerend materiaal, en niet van katoen, zijn belangrijk om vocht buiten de huid te houden.
Dek de bovenlaag af om plaatsen met door blaren gevoelige zones te beschermen
Als u altijd op dezelfde plek blust, moet u deze opplakken of bedekken met een verband of pad voordat u gaat trainen. Als u tijdens het sporten last heeft van hot spot of blaarvorming, moet u stoppen en het gebied beschermen met een verband, blister, atletische tape of andere bedekking. Er zijn veel producten die dit goed doen. Als u een blaar heeft ontwikkeld, kan een gelverband helpen beschermen en genezing bevorderen. Deze verbanden blijven vaak beter op hun plaats dan de gebruikelijke verbanden en zullen minder snel loslaten als je je wandeling of loop moet voortzetten.
Blisterverpakkingen om mee te nemen
Wees voorbereid. Voordat u op een lange wandeling gaat of hardloopt, neemt u een blisterkit mee om alle hotspots te verdoezelen of eventuele blaren te behandelen. Je kunt kleine kits kant-en-klaar online of in openluchtwinkels vinden.
Je kunt er zelf ook een maken met een gelverband, moleskin, antiseptische doekjes, alcoholdoekje, atletische tape en een kleine schaar. Je vindt ook miniatuurcontainers met smeermiddelen in hardloopwinkels.
Hoe een blister te behandelen
Om te voorkomen dat een opvlammende plek op uw voet zich ontwikkelt tot een blister, moet u stoppen en er een cover-up over doen zodra u het voelt. Maar als u te ver gaat of plotseling een blaar ontwikkelt, zijn er eenvoudige stappen om een blaar te behandelen. Stop eerst en maak het gebied schoon met water en zeep, indien beschikbaar. Bedek de blaar of bouw er een beschermende donut omheen met klevend schuim "mothkin" -blokken.
U dient alleen een blaar leeg te maken die het risico van scheuren vertoont en u mag nooit een blaar leeg laten lopen als u een aandoening heeft die het risico op infectie verhoogt, zoals diabetes, kanker, hartaandoeningen of HIV.
Nog steeds blarender? Misschien is het jouw schoenen
Je schoenen kunnen je voeten verkeerd wrijven. Je tenen hebben ruimte nodig om uit te zetten, omdat je voeten tijdens het lopen een volledige schoenmaat zullen laten zwellen. Je moet goed passen voor sportschoenen. Te slordig van een pasvorm kan ook bijdragen aan het krijgen van een blaar, omdat je voet meer ruimte heeft om rond te hangen. Daarom is het belangrijk om de juiste pasvorm te krijgen. Het is de moeite waard een bezoek te brengen aan de meest serieuze hardloopwinkel in uw omgeving om de juiste schoenmaat te leren kennen en verschillende modellen uit te proberen die het best bij u past.
Misschien is het uw binnenzool
Als u bent overgestapt op een nieuwe binnenzool of ondersteuning voor de voetboog, kan dit de schuldige zijn die blaren veroorzaakt. Probeer je schoenen met en zonder de inzetstukken, inlegzolen of steunzolen. Inlegzolen kunnen de ruimte in uw schoen verminderen voor uw voeten en tenen, wat leidt tot blaren. Aan de andere kant kunt u inlegzolen op maat gemaakt voor uw voeten in sommige schoenenwinkels. Deze kunnen zorgen voor een beter voetbed en wrijvingsgebieden verminderen die kunnen leiden tot blaren.
