1 Zorg voor een goede nachtrust
De beste verdediging tegen overmatige slaperigheid overdag zorgt voor een goede nachtrust. Er zijn veel potentiële oorzaken van slaperigheid, maar de meest voorkomende is gewoon niet genoeg slaap krijgen. Deze slaapbeperking verhoogt je verlangen om te slapen en kan ervoor zorgen dat je op de verkeerde momenten in slaap valt. Bovendien kan elke onderliggende slaapstoornis ook problemen veroorzaken om alert te blijven.
2 Veelvuldige pauzes
Langdurige, aanhoudende aandacht en concentratie kunnen ervoor zorgen dat u zich behoorlijk vermoeid voelt. In feite lijdt de kwaliteit van uw werk waarschijnlijk en zult u fouten maken. Om deze neigingen tegen te gaan, is het raadzaam om regelmatig korte pauzes te nemen tijdens het werken. Deze onderbrekingen zullen een terugkeer naar aanhoudende focus mogelijk maken.
3Consume van cafeïne
Cafeïne is een zeer effectieve, goedkope manier om de alertheid te vergroten. Het is een natuurlijk stimulerend middel. In de tweede plaats alleen voor water, zijn cafeïnehoudende dranken een van de meest geconsumeerde vloeistoffen ter wereld. Koffie, thee, warme chocolademelk en frisdrank zijn populaire opties. Cafeïne is ook te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade. Overmatig gebruik van cafeïne kan zelden nadelige gevolgen hebben, zoals een snelle hartslag, nervositeit of een ontwenningshoofdpijn.
4Alternatio uw activiteiten
Als u problemen ondervindt om wakker te blijven, kan het handig zijn om uw activiteiten af te wisselen. Door grotere projecten op te splitsen in kleinere taken en er in korte, geplande bursts aan te werken, kunt u productiever zijn. Aanhoudende concentratie kan een belasting zijn, maar door onze focus te verschuiven, kunnen we meer aandacht besteden aan de nieuwe taken die we ondernemen.
5Werk op wat licht en frisse lucht
Natuurlijke omstandigheden kunnen een belangrijk gunstig effect hebben op ons vermogen om wakker te blijven. Voor degenen met circadiane ritmestoornissen of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), kan een goed getimede blootstelling aan natuurlijk licht, of zelfs het gebruik van een lichtbak, substantieel helpen. Voor alle anderen hangt het circadiane ritme van ons lichaam af van blootstelling aan natuurlijke omstandigheden, vooral licht. Dus stappen om wat frisse lucht te krijgen tijdens perioden van slaperigheid kan van nut zijn.
6Een dutje doen
Als je te veel slaperig bent, kan het simpele reliëf van een dutje je batterijen opladen. Studies hebben aangetoond dat dutjes nuttig zijn voor het verbeteren van leren en geheugen. Veel maatschappijen nemen een middagrust op in hun dagelijkse routines. Kortere dutjes die 15 tot 20 minuten duren hebben in het algemeen de voorkeur. Langere dutjes (meerdere uren aanhouden) duiden erop dat u misschien niet genoeg nachtrust krijgt of dat u mogelijk een slaapstoornis heeft.
7 Een hapje eten
De meeste mensen eten en drinken redelijk vaak gedurende de dag, en passend getimede snacks kunnen nuttig zijn om wakker te blijven. U kunt er goed aan doen om een lichtere prijs te kiezen en de porties te beperken. Levensmiddelen die suikers en cafeïne bevatten, kunnen je een boost geven. Houd echter rekening met de extra calorieën, omdat deze in de loop van de tijd op je kunnen kruipen en tot gewichtstoename kunnen leiden.
8 Oefening en actief zijn
In de meeste gevallen zult u zich waarschijnlijk alleen maar slaperig voelen wanneer u in sedentaire activiteiten bent. Zittend in een vergaderruimte, lange afstanden afleggen of in uw cel werken, kan u slaperig maken. Zelden moet je tijdens het wandelen, het schoonmaken van het huis of boodschappen boodschappen doen, tenzij je narcolepsie hebt.
Het nemen van een pauze van sedentaire activiteiten door oefeningen te doen of andere boeiende activiteiten uit te voeren, zal slaperigheid helpen verminderen. Wanneer u terugkeert naar uw vorige taak, zal uw denken duidelijker zijn en u zult hopelijk minder slaperig worden.
9Houd de omgeving koel
Als je ooit hebt gemerkt dat je wegzakt in een kamer die een beetje te warm is, herken je zeker de voordelen om de dingen een beetje koel te houden. Onze omgeving kan een aanzienlijke invloed hebben op onze slaap en ons vermogen om wakker te blijven. Door de temperatuur lager te zetten (naar een niveau dat redelijk is, misschien 68 graden of zelfs een paar graden kouder), zal het u helpen alert te blijven.
10Als laatste instantie, vraag uw arts naar stimulerende middelen op recept.
De laatste optie zou het gebruik moeten zijn van voorgeschreven medicijnen die stimulantia worden genoemd. Deze medicijnen kunnen Ritalin, Provigil en Nuvigil zijn. Ze werken via verschillende mechanismen op het brein om aandacht en alertheid te bevorderen. Ze kunnen echter verslavend zijn en worden zelden gebruikt om overmatige slaperigheid overdag te behandelen. Bij sommige slaapstoornissen, zoals narcolepsie of ernstige slaapapneu, kunnen ze worden geïndiceerd, evenals in andere aandoeningen zoals de vermoeidheid die gepaard gaat met multiple sclerose. Als u deze medicijnen wilt gebruiken, dient u uw arts te raadplegen.
