Trainingsschema voor een back-to-back marathon en halve marathon

Wat doe je tijdens de marathon is niet genoeg? Hoe zit het met het combineren met een halve marathon de dag voor of de dag erna?

Back-to-Back Marathon- en Halve Marathon-races en -evenementen

De Walt Disney World Marathon heeft twee uitdagingen die die vereiste hebben. Deze staan ​​open voor lopers en voor wandelaars die kunnen voldoen aan de tempo-eisen voor alle races van 16 minuten of sneller.

Het wordt gehouden in januari in Disney World, Florida.

De Goofy Challenge bestaat uit het afronden van de Walt Disney World Halve Marathon op zaterdag, gevolgd door de Walt Disney World Marathon op zondag. De Dopey Challenge brengt je op rolletjes met de Walt Disney World 5K op donderdag en de 10K op vrijdag voor de halve marathon en de marathon op zaterdag en zondag.

De Avon 39 Walks to End Breast Cancer had ook dit format, maar deze serie liep af na de gebeurtenissen van 2017.

Trainingsschema voor back-to-back marathon en halve marathon

Dit trainingsschema zal u voorbereiden op deze uitdagingen. Het is geschikt voor hardlopers, wandelaars en ren / wandelaars. Je kunt op de lange of lange afstandswissel op de eerste of tweede dag van je lange afstandswandelen wisselen.

Vereisten:

Voordat u aan dit schema begint, moet u aan deze minimumvereisten kunnen voldoen. Als u nog niet in staat bent om dit minimumbedrag te doen, werk dan aan het opbouwen van uw mogelijkheden voordat u aan dit schema begint.

Gebruik het bouwschema voor basisafstanden om het minimum te bereiken.

• In staat om te lopen of comfortabel te rennen voor 8 mijl op je lange dag en voor 4 mijl 3 dagen per week.
• In staat om zich te binden aan een lange dag per week, van 2 – 6 uur.

Wekelijks trainingsschema

• U kunt de exacte dagen van de week variëren om aan uw planning te voldoen, vooral als u wisselt tussen zaterdag en zondag, zolang u de twee lange dagen achter elkaar houdt.

• Dit schema varieert de aantal kilometers opbouwende weken met weken van de basisafstand, om een ​​gestage opbouw van kilometers mogelijk te maken met minder risico op letsel.
• Dinsdag, donderdag: 4-6 mijl.
• Maandag, woensdag, vrijdag: Dit zijn vrije dagen, maar als je voor je gezondheid wandelt, kun je je gebruikelijke wandelingen maken. Je moet ze gebruiken voor cross-training zoals fietsen, krachttraining en buikspieroefeningen.
• Zaterdag: Bouwdag voor mijlen. Deze lange dag is essentieel – en je moet proberen de hele afstand af te leggen of te lopen met slechts korte pauzes.
• Zondag: Matige afstandsdag. Dit zal je ook laten zien wat de effecten zijn op je spieren en voeten bij het rennen of lopen over langere afstanden op back-to-back dagen.
• Je kunt de kilometers op zaterdag en zondag ruilen, vooral als je de Goofy / Dopey doet, maar ze in deze volgorde doen is het beste om blessures tijdens de training te voorkomen.

• Marathontraining van Start tot Voltooien: volledig advies over elk aspect van training om een ​​marathon te lopen.