Om de paar jaar zijn velen van ons vastgelijmd aan onze televisies om een van de meest verbazingwekkende voorbeelden van atletisch talent ter wereld te bekijken: de Olympische Spelen.
En het is geen wonder. Deze topsporters zijn zo fit dat ze alles er gemakkelijk laten uitzien. Gewoon kijken naar een turner die een back-flip doet of een ijsschaatser door de lucht vliegt, doet me denken – Hé, misschien kan ik dat doen!
Behalve dat ik veel te oud ben en er is geen manier om dat allemaal te leren en niet elk deel van mijn lichaam te verwonden.
Maar er is één ding dat we kunnen doen – we kunnen ons laten inspireren door hun ongelooflijke vaardigheden en toewijding om onze eigen doelen te bereiken. Ontdek hoe je als een Olympische atleet kunt trainen voor gewichtsverlies en fitness.
Train Like an Olympian
Gelukkig betekent trainen als een Olympiër niet 20 kilometer rennen voor het ontbijt of de helft van je zaterdag doorbrengen met anaerobe sprints. Maar zelfs als je niet traint voor de Olympische Spelen, kun je de beste atleten ter wereld nastreven om het meeste uit je workouts te halen:
- Train elke dag. Veel mensen worden het slachtoffer van het weekend krijgersyndroom: nadat je de hele week op een bank zit, probeer je het goed te maken door jezelf te doden met urenlang sporten in het weekend. In plaats van jezelf op te stellen voor blessures, denk aan Olympische atleten die elke dag trainen om te concurreren met de besten. Regelmatig trainen helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om je conditie sterk en fit te houden. Het helpt ook uw lichaam efficiënter te worden bij het verbranden van vet.
- Houd je focus op je doel. Olympische atleten hebben een specifiek doel; om te concurreren met de beste atleten ter wereld en te winnen. Onze doelen zijn misschien kleiner, maar ze zijn net zo belangrijk als motiverend om ons elke dag uit bed te krijgen om te oefenen. Zorg er bij het instellen van een doel voor dat het eenvoudig, specifiek en vooral bereikbaar is. Herinner jezelf elke dag eraan wat je doel is en hoe je het gaat bereiken.
- Wees specifiek in je training. Een Olympische marathonloper moet ongelooflijke uithoudingsvermogen en kracht hebben om een marathon te voltooien. Om te kunnen concurreren, zal hij specifieke training moeten volgen, zoals lange runs, snelheidswerk en krachttraining. Wat je doel ook is, zorg ervoor dat je training past. Als je spiermassa wilt opbouwen, concentreer je dan op zwaar krachttraining en het krijgen van kwaliteitscalorieën. Als je doel is om af te vallen, breek dat doel dan op in de noodzakelijke stappen die je moet nemen om daar te komen. Wat voor soort workouts moet je doen? Hoe zit het met je dieet? Meer informatie over hoeveel inspanning u nodig heeft om gewicht te verliezen.
- Brandstof uw lichaam voor topprestaties. We maken ons allemaal zorgen om eten en of we te veel vet eten, of te veel calorieën. Een Olympiër maakt zich echter zorgen over het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen en calorieën om de belangrijkste wedstrijd in haar leven te voeden. In plaats van naar voedsel zoals de vijand te kijken, draai je je gedachten om en vraag jezelf af, wat is het beste wat ik nu zou kunnen eten voor mijn training? Wat voor soort voedsel zal mijn lichaam op zijn best brengen?
- Weet wanneer je moet rusten. Olympiërs lopen een fijne lijn tussen topprestaties en burn-out en ze weten wanneer ze een paar extra hersteldagen moeten inslaan. Overtraining voor een Olympiër kan het verschil betekenen tussen winnen en verliezen; voor de rest van ons betekent het het verschil tussen een geweldige dag en een waardeloze dag. Ken de tekenen van overtraining en wanneer neem een pauze.
- Heb perfecte vorm. Heb je Carl Lewis ooit zien rennen? Hij rende als een volbloed met lange, losse passen en een lang lichaam. Zorg ervoor dat uw formulier perfect is in welke activiteit u ook actief bent. Als je hardloopt, blijf dan lang staan en ontspan je bovenlichaam. Als u gewichten traint, oefen dan elke oefening langzaam om het momentum te verminderen en zwaai uw gewichten niet. Als je een perfecte vorm hebt, moet je je concentreren op wat je lichaam aan het doen is, in plaats van jezelf af te leiden van de pijn.
Waar je ook voor traint, denken als een Olympiër kan je helpen om elke training optimaal te benutten. Wanneer je merkt dat je momentum of motivatie verliest, herinner jezelf eraan hoeveel discipline het voor een atleet kost om de Olympische Spelen te behalen.
Slechts een fractie van die discipline kan je elke dag weer op gang helpen houden.
