De roeisamen zijn Pilates Reformator oefeningen op gemiddeld niveau. Er zijn zes roeibewegingen in de klassieke Pilates-roeiserie. Hieronder vindt u instructies voor de eerste twee oefeningen in de reeks van roeien. Roeien 1 en 2 worden uitgevoerd met de onderbenen tussen de schouderblokken. Natuurlijk worden de roeiers meestal gedaan in de context van een volledige Pilates-hervormerstraining.
We hebben het voorrecht om foto’s en trainingsinstructies te hebben voor de roeiers van Pilates-instructeur Alisa Wyatt. Alisa is een bekende Pilates-instructeur en de oprichter van Pilatesology.com. Van Alisa: De roeiserie gaat helemaal over het verbinden met je centrum en het uitstralen van de kracht van de basis van je heupen op je rug en uit je armen. De armen zijn alleen zo sterk als je verbinding met je centrum, dus hoe meer je je ruggengraat met kracht kunt verlengen en omringen, hoe beter je kunt bewegen. Alle oefeningen gebruiken 1 veer.
Deze reeks wordt op een manier getoond die u toestaat om de stroom van de oefeningen te zien.
Pilates Reformer Roeien 1 – In het borstbeen – Stap 1
Zit rechtop. Houd de handvatten vast zoals een paar roeiriemen, duimen samen, ellebogen op schouderhoogte opgetild.
Roeien 1 – Stap 2
Ga met uw buik, zitplaats en onderrug achteruit krullen alsof u een boot roeit, met uw handen in het borstbeen. Je onderrug kromt zich als een letter C. Merk op dat je lichaam de wagen beweegt, je armen slechts lichtjes veranderen.
Roeien 1 – Stap 3
Houd het lichaam stil en open de armen tot iets breder dan de wagen.
Roeien 1 – Stap 4
Houd het lichaam stil met stuwkracht en zitvlak en duw de armen naar achteren. De wagen beweegt zo ver als de armen kunnen terugreizen.
Merk op dat deze specifieke beweging een diepe verbinding met je centrum vereist en dat je veel oefening kunt doen.
Roeien 1 – Stap 5
Wanneer de armen en de wagen zover mogelijk zijn verplaatst, begin dan voorwaarts te vouwen, ga in de richting van de knieën en schep de buik voortdurend weg van de dijen wanneer de handen teruggaan en achter de stoel samenkomen.
Roeien 1 – Stap 6
Trek de maag verder omhoog in de C-curve om de handen naar het plafond te heffen en de borst en schouders te openen. Klem de handen vast om de lift te helpen (of een ervaren instructeur kan ook helpen).
Roeien 1 – Stap 7
Open met de controle de armen en cirkel ze zo hoog en breed als de schouders comfortabel toelaten, waarbij je nooit de schep van de buikspieren verliest.
Roeien 1 – Stap 8
Eindig het bereiken van de voeten.
Keer terug naar startpositie.
Herhaal de oefening nog twee keer.
Ga verder met roeien 2.
Pilates hervormer Roeien 2 – 90 graden – stap 1
Ga rechtop zitten, ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, met de handpalmen naar u toe.
Roeien 2- Stap 2
Houd de rug absoluut hoog en recht, scharnier één geheel terug vanaf de heupen. Het bereik hangt af van uw vermogen om de beweging te beheersen terwijl u de ruggengraat lang houdt.
Roeien 2- Stap 3
Als je weer naar voren scharniert, draai je met de handpalmen naar beneden en bereik je de armen tegelijkertijd naar voren en naar voren tot aan het uiteinde van de hervormer. Het bereik van de armen komt van de onderrug.
Roeien 2- stap 4
Buig naar voren terwijl de armen naar voren blijven reiken en vervolgens langs de wagen naar beneden.
Roeien 2- Stap 5
Ga door met het opheffen van de buik weg van de dijen terwijl de armen teruglopen om op je stoel samen te komen.
Roeien 2- Stap 6
Ga door met het scheppen van de C-bocht om de handen naar het plafond te heffen en de borst en schouders te openen. Klem de handen vast om de lift te helpen (of een ervaren instructeur kan ook helpen).
Roeien 2- Stap 7
Open met de besturing de armen en cirkel ze zo hoog en breed als de schouders comfortabel toelaten.
Roeien 2- Stap 8
Eindig het bereiken van de voeten.
Keer terug naar startpositie.
Herhaal de oefening nog twee keer.
Ga naar Pilates Reformer Rowings 3 en 4
of Rowings 5 - 6 (scheren en knuffelen)
Aantekeningen en links
Veel dank aan onze aanbevolen instructeur Alisa Wyatt. Alisa is mede-oprichter van Pilatesology.com en biedt online pilates-lessen aan. Ze is ook een algemeen bekende Pilates-instructeur die vier Pilates-dvd’s heeft gepubliceerd: Beginner, Intermediate en Advanced Pilates Workout en Pilates for Men
zie besprekingen:
Advanced Pilates DVD
Beoordeling: Intermediate Pilates-dvd
Alisa Wyatt staat ook in de instructies want Pilates mat oefen nektrekkingen en haar Aantekeningen van de Meesters op Pilates nektrek hebben hier een belangrijke bijdrage geleverd.
