Als je helemaal nieuw bent in yoga, heb je waarschijnlijk veel vragen over waar je aan begint, inclusief wat je moet dragen, wat je naar de klas moet brengen en hoe je het moet bereiden jezelf. Weten wat er wordt verwacht en wat van tevoren werkt, zal je helpen om je comfortabeler te voelen. Hieronder staan vier onderwerpen die ik wou dat iemand me al heel lang geleden had geïnformeerd voordat ik met yoga begon, waaronder wat ik moest dragen, wat ik met je mee moest nemen, hoe je me moest voorbereiden op de les en wat basistips voor de praktijk.
Hopelijk wordt gewapend met deze informatie het verschil gemaakt voor iemand die er niet helemaal zeker van is dat ze klaar zijn om yoga te doen.
Wat te Dragen
- Schoenen: Yoga wordt meestal blootsvoets gedaan. Je zult af en toe mensen zien met een soort sok of schoen, maar het is meestal te wijten aan een verwonding of medische aandoening. Dit is meestal welkom nieuws voor mensen die moe zijn van het dragen van een extra paar schoenen voor de sportschool.
- Broek: Er zijn veel verschillende stijlen yogabroeken, maar je hoeft niet uit te lopen en een speciaal paar te kopen voor je allereerste les. Elke comfortabele trainingsbroek of -short doet het. Na een paar lessen, kun je het gevoel krijgen dat je wilt dat de broek die je hebt korter / langer / losser / hoger getailleerd was / niet naar beneden valt elke keer dat je omhoog rekt. Dat is een goed moment om te gaan winkelen. Vermijd altijd oefenen in een broek die niet uitrekt, zoals een spijkerbroek.
- Tops: een shirt dat een beetje past, werkt het best. Een groot baggy t-shirt is niet geweldig, omdat het waarschijnlijk naar beneden zal glijden elke keer dat je voorover buigt. En je gaat heel veel bukken. Mouwloze tops zijn populair omdat ze bewegingsvrijheid in de armen en schouders mogelijk maken. Draag wat voor soort beha je ook leuk vindt om te trainen.
- Hot Yoga: Als je hete yoga of Bikram gaat doen, zijn er enkele speciale overwegingen. Bekijk onze aanbevelingen voor hete yogakleding voor meer gedetailleerd advies van experts.
Wat je moet doen
- Mat: als je naar je allereerste klas toe bent, maak je dan geen zorgen over het meenemen van een mat als je die nog niet hebt. De overgrote meerderheid van de yoga-locaties heeft matten te huur voor slechts een dollar of twee. Als je doorgaat naar de les of als je thuis oefent, zul je willen investeren in je eigen mat. Er zijn veel verschillende overwegingen over welke mat voor u geschikt is. Bekijk onze vergelijkingstabel om u te helpen beslissen.
- Waterfles: als je hete yoga gaat doen, brengt bijna iedereen een waterfles mee. Bij andere soorten yoga kun je waarschijnlijk wachten tot na de les om iets te drinken.
- Handdoek:Als je een grote trui bent of hete yoga uitprobeert, is een handdoek een goed ding om mee te nemen.
- Rekwisieten:Hoewel ik hou van rekwisieten, is het in de meeste gevallen niet nodig om eerst je eigen rekwisieten te hebben. Studio’s bieden blokken, dekens en riemen. Vaak vertelt je leraar je welke rekwisieten nodig zijn voor de les. Als ze dat niet doet, pak ik sowieso graag een blok en een deken.
Voorbereiding
- Eten: je kunt beter geen zware maaltijd eten vlak voordat je aan yoga doet. Wanneer je begint te bewegen, wordt alles opgezwollen en kan je je ziek voelen als je maag te vol is. Je kunt een uur of twee een hapje eten voor de les en alles goed komen.
- Opwarmen: probeer deze warming-upstandaards als je vroeg in de les bent. Ze zullen je voorbereiden op de les en je laten lijken alsof je weet waar je mee bezig bent. Je kunt ook gewoon op je rug liggen of met je benen op de grond zitten. Hierdoor zie je er sereen uit.
Oefeningstips
- Afstemming: houd de instructeur goed in de gaten of u deelneemt aan een yogales of een dvd gebruikt. Dat is de precieze manier waarop het lichaam in elke houding oplijnt. Goede uitlijning is erg belangrijk om de voordelen van elke pose te maximaliseren en de kans op blessures te minimaliseren.
- Kijk en luister: als je de poses voor het eerst leert, is het ok om door de kamer te kijken om te zien wat iedereen doet, maar kijk naar de leraar voor je primaire instructie. Luister ook naar haar verbale aanwijzingen wanneer ze beschrijft hoe de poses moeten worden gedaan.
- Blijf positief: Voel je niet slecht als je leraar je houdingen corrigeert. Hands-on instructie is de beste manier om een goede vorm te leren. Probeer jezelf niet hard te beoordelen in vergelijking met wat anderen doen op hun matten. Iedereen bevindt zich op een andere plaats op het pad. Blijf luchtig en houd je gevoel voor humor. Lach als je uit een houding valt, lach als dingen moeilijk worden. Veel plezier.
- Vertrouw op uw oordeel: bedenk dat uw praktijk een individueel proces is. Niemand anders zit in je lichaam, dus stel je eigen oordeel over wat je wel en niet kunt doen, uit. Na verloop van tijd leer je het verschil te onderscheiden tussen iets waar je bang voor bent of dat je denkt dat je niet kunt doen en iets dat pijnlijk en mogelijk gevaarlijk voor je is. Er is geen haast om in een bepaalde pose te komen. Luister naar je eigen lichaam en respecteer wat het je vertelt over hoe je kunt oefenen.
- Stel vragen:Misschien is de belangrijkste tip om altijd vragen te stellen als je iets niet begrijpt. Als het om yoga-cultuur of etiquette gaat, zijn meer ervaren studenten bijna altijd bereid om hun expertise te delen. Vragen over specifieke fysieke houdingen kunnen het beste worden gericht op uw leraar, tijdens of na de les.
