Tips om uit te werken wanneer u op reis bent

Vindt u het moeilijk om te trainen op de weg? Misschien vind je het moeilijk om je aan een routine te houden wanneer je dagelijkse schema verandert of wanneer je niet de apparatuur hebt die je normaal gebruikt. Wat de reden ook is, ik sta op het punt om het moeilijker te maken voor jou om te stoppen met trainen.

Natuurlijk kan oefening moeilijk zijn als je de stad uit bent, maar dit is de perfecte gelegenheid om je routine nieuw leven in te blazen en iets anders te doen.

Beperkt zijn in de tijd die je hebt en de beschikbare apparatuur kan een goede zaak zijn, waardoor je creatiever moet worden met je workouts.

U kunt het meenemen

Het inpakken van uw halters en uw halterbank is niet het beste idee, maar als u geen flauw idee hebt of uw hotel over een fatsoenlijke fitnessruimte beschikt, zijn er enkele alternatieven:

• Weerstand Banden. Resistance-bands zijn om veel redenen geweldige reisgenoten. Ten eerste kun je elke spier in je lichaam richten en omdat je gedurende de hele beweging spanning hebt, zul je de brander echt voelen. Ten tweede kunt u ze in uw koffer stoppen zonder veel ruimte in te nemen. Gebruik ze thuis, op het werk of in uw hotelkamer. Je kunt verschillende bands en tubes online vinden of bij je plaatselijke sportwinkel.
• Springtouw. Springtouw is een geweldige oefening voor je hart en lichaam en helpt je echt om calorieën te verbranden. Als je al een tijdje geen touw hebt gesprongen, begin dan met een paar minuten per keer en herstel met wat lichte marching op zijn plaats. Wissel 10-30 minuten af ​​en marcheer voor een geweldige intervaltraining.

• Zwemmen. Zwemmen is een geweldige cardio-oefening en het richt zich op elke spier van uw lichaam. Als je in een hotel met een zwembad bent, baantjes wilt zwemmen of het zwembad hardlopen.

  Als je op het strand bent, biedt de oceaan nog meer mogelijkheden om te oefenen terwijl je plezier hebt – surfen, boogieboarden of golven maken is ideaal om calorieën te verbranden en actief te blijven.

• Lopen en hardlopen. Je hebt niet veel meer nodig dan een goed paar schoenen om een ​​geweldige cardiotraining te krijgen en als je op het strand bent, haal je nog meer uit je wandelingen door het zand in je voordeel te gebruiken. Wandelen in zacht zand is veel moeilijker dan wandelen op de stoep. Als u een lange wandeling wilt maken, moet u schoenen dragen, want als u lange tijd op blote voeten loopt, kan dit scheen- of kuitpijn veroorzaken.
• Machines. Veel hotels beschikken over multifunctionele machines (denk aan Soloflex) die zich richten op al uw lichaamsdelen voor een geweldige krachttrainingstraining. Focus op het werken aan de grote spieren (bijv. Borst, rug en benen) voor korte, efficiënte trainingen. Misschien vindt u ook nietjes in de meeste sportscholen – loopbanden, fietsen en traptreden. Hieronder vindt u een voorbeeldtraining die u kunt doen in de meeste fitnesscentra van het hotel:

• 15-minuten Hotel Fitnessruimte Training:

• 5 minuten – Opwarmen stevig wandelen op de loopband of een andere machine
• 1 minuut – Voer zoveel push-ups uit als je kunt
• 1 minuut – Pak wat zware halters en doe zoveel squats als je kunt
• 1 minuut – Kies een cardiomachine en werk zo hard als je kunt
• 1 minuut – Pak een paar middelgrote dumbbells gedurende 30 seconden lunges op elke poot
• 1 minuut – als je een krachtmachine hebt, doe dan een set van 12 lat pulldowns gevolgd door een set van 12 triceps pushdowns
• 1 minuut – kies een cardio-machine en werk zo hard als je kunt
• 1 minuut – doe zoveel triceps dips als je kunt
• 1 minuut – Doe zoveel push-ups als je kunt
• 1 minuut – Kies een cardiomachine en werk zo hard als je kunt
• 1 minuut – afkoelen met een langzame wandeling

Als je alleen maar de stad uitgaat voor een een paar dagen kunt u wegkomen met het gebruik van de fitnessruimte van uw hotel en uw eigen apparatuur om erin te komen een snelle training. Als uw reisplannen echter meerdere steden, luchthavens, hotels en dagen omvatten, zijn er enkele manieren om een ​​kleine oefening in te drukken. Je lichaam zal je bedanken nadat je zo lang in het vliegtuig hebt gezeten.

1. Luchthavens.
Vast komen te zitten in een luchthaven met lange tussenstops of vliegtuigvertragingen is niet leuk, maar u kunt hiervan profiteren door een kleine oefening te doen. Je kunt het beste op het vliegveld lopen, de roltrappen en andere snelkoppelingen vermijden, en je armen draaiende houden en je houding recht houden. Als je een hoop handbagage hebt, zoek dan een kluisje en berg het op of neem het mee om wat intensiteit aan je wandeling toe te voegen. Sommige luchthavens hebben zelfs sportscholen voor de uitgeputte reiziger, dus profiteer daar van. De meeste kosten overal van $ 10 tot $ 20 voor de dag.

2. Op het vliegtuig.
Is er iets ongemakkelijker dan de stoelen in een vliegtuig? Je kunt een stijve nek en rug bestrijden door om de dertig minuten op te staan ​​en over de lengte van het vliegtuig te lopen. Terwijl je opstaat, haal je de knikken eruit door je vingers bij elkaar te rijgen en op te rekken en dan voor je terwijl je je rug rond maakt.

Probeer isometrische oefeningen terwijl u zit – knijp 20 keer uw bilspieren in, trek uw buikspieren aan en houd deze zo lang mogelijk vast of doe beenverlengingen als u de beenruimte heeft. Alles wat u kunt doen om de bloedsomloop in stand te houden, zal enkele pijntjes en kwalen helpen verminderen.

3. Hotels.
Veel hotels hebben oefenruimten, maar als ze dat niet doen, kunnen ze tegen een kleine vergoeding aangesloten zijn bij een plaatselijke sportschool.

Vraag uw hotelmanager naar lokale gezondheidscentra en naar parken of paden in de buurt. Je kunt The Athletic-Minded Traveler ook gebruiken om de beste plaatsen te vinden om te oefenen in je stad van bestemming. Vergeet niet dat lopen en hardlopen geweldige manieren zijn om de stad te verkennen en er kunnen lokale hardloopclubs zijn die ideeën bieden voor verschillende routes. Doe een beetje onderzoek voordat je op reis gaat, dus je bent voorbereid als je er bent.

4. Eten.
Reizen kan grote schade toebrengen aan gezond eten. Van het twijfelachtige vliegtuigvoedsel tot het snelle en lekkere eten op de luchthaven (pizza, hamburgers, friet, enz.), Het is gemakkelijk om uit de koers te raken. Dan heb je de verleiding om nieuwe en opwindende restaurants te proberen terwijl je op je bestemming bent. Probeer gemakkelijke, verpakkende snacks voor het vliegtuig te brengen (fruit, mueslirepen, enz.) En probeer tijdens het uit eten minstens één gezonde keuze te maken voor het avondeten. In plaats van de dubbele cheeseburger en de patat, kies je degene die je het meest wilt en pak je een groente en sla je het dessert over.

Ongeacht uw bestemming, een beetje planning vooraf kan ervoor zorgen dat u op het goede spoor blijft met uw oefenprogramma. Oh, en als je op vakantie bent, vergeet routines en sets en herhalingen. Wees actief en heb plezier.