Streefhartslagcalculator

Gebruik dit doelhartslagcalculatieschema om uw hartslag te bepalen in vier zones met trainingsintensiteit. Gebruik uw leeftijd om een ​​geschatte maximale hartslag en het bereik van slagen per minuut in elke zone te vinden: lage intensiteit, matige intensiteit, krachtige intensiteit en de aerobe zone.

Als u uw beats per minuut wilt vinden voor elk percentage van de maximale hartslag, kunt u deze online-doelhartslagcalculator gebruiken.

Het zal u ook het bereik van de hartslag laten zien die u zou moeten hebben om in de gehele matige tot zware intensiteitsfitnesszone te zijn.

Dit Rekenmachinegrafiek gebruikt een eenvoudige, op leeftijd gebaseerde schatting van uw maximale hartslag en vermenigvuldigt deze met het door u gekozen percentage. De gebruikte vergelijking is 206,9 – (0,67 x leeftijd).

Voor een meer aangepast hartslagpercentage, kunt u de Karvonen-formule gebruiken, waarbij u uw hartslag in rust moet weten.

Als u een fitnessband of smartwatch draagt ​​die uw rusthartslag automatisch meet, kan dat eenvoudig worden gedaan.

Welke doelhartslagzone moet u gebruiken?

Voor gezondheids- en fitnessvoordelen, probeer gedurende 30 minuten per dag, vijf dagen per week gedurende 150 minuten per week te trainen in de zone met matige intensiteit.

Dit is de zone voor stevig wandelen.

U kunt in plaats daarvan intensieve oefeningen doen, zoals hardlopen, gedurende 20 minuten, drie keer per week gedurende in totaal 60 minuten per week.

Het is jouw keuze welke zone je gebruikt, je kunt het mixen en op sommige dagen matige intensiteit oefenen en op andere dagen krachtig zijn. Je zult verschillende aspecten van je aërobe en uithoudingsvermogen trainingssystemen trainen door te oefenen in verschillende doelzones.

Ondertussen geen korting op lage intensiteitsoefeningen, zoals wandelen in een rustig tempo. Het kan helpen om stress te verlichten en het vermindert de gezondheidsrisico’s die je zou nemen als je gewoon bleef zitten. Veel vormen van flexibiliteit en krachttraining zijn ook minder intens, maar hebben nog steeds voordelen voor je spieren en fysieke conditie.

• Hartslagzonetraining: meer informatie over de voordelen en het gebruik van elk van de hartslagzones.
• Wekelijks trainingsschema: varieer uw trainingen gedurende de week met verschillende trainingsprogramma’s voor de hartslag. Met dit plan kun je een goed schema opstellen om je conditie te verbeteren.

• Hartslagmonitors: hartslagmonitors met borstband zijn de meest nauwkeurige manier om uw hartslag tijdens het trainen voortdurend te bekijken.