Schuren is een veelvoorkomende aandoening bij hardlopers en kan tijdens en na het hardlopen bijzonder pijnlijk zijn. Hier zijn enkele tips om schuren te voorkomen en te behandelen.
Symptomen
Het meest voorkomende symptoom van schuren is een pijnlijk stekend of branderig gevoel. Het gebied is meestal rood, rauw en zacht.
Oorzaken
Schuren wordt veroorzaakt door herhaalde bewegingen, met name tegen de wrijving van losse stof of andere huid.
Schuren komt meestal voor rond de bh-lijn (vrouwen), tepels (mannen), binnenkant van de dijen, liezen en onder de armen. Vocht, hetzij door zweet of regen, kan het schuren verergeren. Het kan ook worden veroorzaakt door een slecht passende bh en kleding met ruwe naden.
Preventie
Vóór lange runs (u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over schuren tijdens uw kortere runs), verspreid een dunne laag BodyGlide of Vaseline op kwetsbare plekken.
Draag schoeisel met synthetische materialen zoals CoolMax dat vocht wegvoert om schuren te voorkomen. Strakke spandex sport kan helpen schuren op je binnenste dijen te verminderen.
Draag geen katoenen kleding, want als het eenmaal nat is, blijft het nat. Bovendien is katoen een ruw materiaal en als het voortdurend tegen je huid aan beweegt, kan het je huid rauw wrijven. Als je ooit een mannelijke renner met bloederige tepels hebt gezien, draagt hij waarschijnlijk een katoenen shirt.
Voor mannen, om tepelschaafwonden, vaseline, bodyglijpartijen, pleisters of plakband te voorkomen, kan deze op uw tepels worden geplaatst om wrijving te verminderen.
Zorg voor dames dat je een synthetische sport-bh draagt met gladde naden. Spreid BodyGlide of een ander glijmiddel op de huid langs de onderkant van je sportbeha, een gebied dat erg gevoelig is voor schuren.
Als u een fondwedstrijd op grote afstand doet, zoals een marathon, moet u ervan uitgaan dat u kunt schuren, zelfs als het u nog nooit eerder is overkomen.
Gebruik Body Glide of een ander smeermiddel en race in kleding en uitrusting die je tijdens je lange runs hebt uitgeprobeerd.
Goede hydratatie is ook belangrijk om schuren te voorkomen. Zorg ervoor dat je de stappen volgt om gehydrateerd te blijven tijdens je runs.
Aangezien schuren kan worden veroorzaakt door loslopende kleding, kunt u ervoor kiezen om kleding te dragen die goed aansluit. Sommige lopers lopen graag in spandex bikeshorts om schuren tussen hun benen te voorkomen. Krijg meer tips over wat je niet moet dragen tijdens het hardlopen.
Behandeling
Als u schaafwonden ervaart, breng dan wat A + D-zalf aan (beschikbaar in de afdeling Babyverzorging van de meeste drogisterijen) op de droge / geschuurde plaatsen – het moet binnen ongeveer een dag worden opgehelderd. Zorg ervoor dat je gebieden bedekt met BodyGlide of Vaseline afdekt voordat je naar een run gaat. Als je eenmaal in een bepaald gebied hebt geschaafd, zul je daar waarschijnlijk weer worden geschaafd als je geen voorzorgsmaatregelen neemt.
Als uw huidschaafwonden na zelfzorgbehandeling niet verbeteren, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. U kunt een behandeling met een antibiotische zalf nodig hebben als het gebied geïnfecteerd raakt.
