Elk niveau van lichamelijke activiteit biedt verschillende voordelen. Over het algemeen kunnen de meeste mensen er echter baat bij hebben elke dag meer activiteit te krijgen. Dit geldt vooral als u probeert af te vallen. Bereik deze gids om te zien waar je valt en kijk of je je fysieke activiteitenniveau kunt verbeteren voor een betere gezondheid en welzijn.
Je niveau van fysieke activiteit
Houd je de hoeveelheid beweging bij die je elke dag krijgt?
Heb je er ooit over nagedacht om meer te krijgen? De voordelen van meer lichamelijk actief zijn gaan veel verder dan het verbeteren van uw uiterlijk of het aanpassen aan een bepaalde kledingmaat. Meer lichaamsbeweging kan u aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren.
Verschillende niveaus van fysieke activiteit bieden verschillende gezondheidsvoordelen. Laten we eens kijken naar vier verschillende niveaus van fysieke activiteit en de positieve voordelen die elk biedt.
Sedentair activiteitenniveau
Een sedentaire of inactieve levensstijl betekent dat u geen formele oefening krijgt en overdag niet fysiek actief bent. Een sedentaire levensstijl draagt bij aan gewichtstoename en uiteindelijk obesitas. Inactiviteit heeft de neiging het gevoel van algeheel welzijn te verminderen en kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen en ziekten, zoals diabetes type 2, verhogen.
Dus waarom zou je je bezighouden met een fysiek activiteitenniveau dat zo laag is? In sommige gevallen vereist herstel van een ernstige ziekte of letsel dat u minder actief bent.
In deze omstandigheden is het het beste om de instructies van uw arts op te volgen en uit te rusten.
Niveau lichte lichamelijke activiteit
Lichte lichamelijke activiteit verwijst naar activiteiten die u regelmatig doet als onderdeel van uw dagelijks leven. Je kunt deze levensstijlactiviteiten ook noemen, zoals de hond wandelen of tuinieren. Dit soort activiteiten verbranden meestal ongeveer 150 calorieën per dag voor de gemiddelde persoon.
Maar het aantal kan sterk variëren, afhankelijk van uw lichaamslengte en het specifieke type activiteit.
Hieronder volgen enkele voorbeelden van lichte fysieke activiteit:
- Lopen van en naar het werk (15 minuten in elke richting)
- 30 minuten bladeren
- Een eenvoudig spelletje pingpong spelen gedurende 20 minuten
De gezondheidsvoordelen van een licht fysiek activiteitenniveau kunnen omvatten betere cholesterolgehalten in het bloed, verminderd lichaamsvet, verbeterde bloeddruk en verbeterde metabolische gezondheid. Degenen die licht actief zijn ervaren ook een verbeterde kwaliteit van leven en hebben meestal een lager risico op het ontwikkelen van chronische ziekten.
Gemiddeld niveau van fysieke activiteit
Een gematigd oefeningsprogramma verwijst naar deelname aan een of andere vorm van cardiorespiratoire uithoudingsoefening voor 20 tot 60 minuten, drie tot vijf dagen per week. Je matige fysieke activiteit kan ook krachttraining en rekoefeningen omvatten.
Iemand die een gematigd oefenprogramma volgt, kan een van de volgende dingen doen:
- 30 minuten joggen, drie dagen per week
- 30 minuten stevig wandelen, drie tot vijf dagen per week
- Gewichtstraining, één set van acht oefeningen, twee dagen per week
Degenen die een gematigd oefeningsprogramma volgen, ervaren alle voordelen van lichte lichamelijke activiteit.
Ze krijgen ook een verbeterde fysieke fitheid in de vorm van een verhoogde gezondheid van het hart, verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen en meer flexibiliteit. Gematigde sporters ervaren een nog grotere verbetering in de algehele gezondheid, kwaliteit van leven en vermindering van het risico op chronische ziekten.
Krachtig niveau van lichaamsbeweging
Een krachtig trainingsprogramma verwijst naar het trainen gedurende 20 tot 60 minuten op de meeste dagen per week, waaronder aerobe oefeningen, intervaltraining, krachttraining en rekoefeningen.
Iemand die deelneemt aan een krachtig oefenprogramma, kan alle volgende activiteiten uitvoeren:
- Drie kwartier per dag, drie dagen per week
- Intervallen doen, twee dagen per week
- Gewichtstraining, drie dagen per week
Degenen die een krachtige training volgen programma ervaar alle voordelen van fysieke levensstijl en een gematigd oefenprogramma; ze zien ook een grotere toename in fitheid. Bovendien is er een iets grotere vermindering van het risico op chronische ziekten voor degenen die een krachtig oefeningsprogramma volgen.
Het is belangrijk op te merken dat een krachtig trainingsprogramma het risico op verwonding en burn-out van overtraining kan verhogen. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u aan een programma van krachtige lichamelijke oefening begint.
