Hoe kunt u beter slapen in de drukke wereld van vandaag? Wanneer slapeloosheid inzakt, of we een diepere slaap nodig hebben dan we krijgen, kan het frustrerend zijn, vooral voor diegenen die natuurlijke slaapmiddelen zoeken, in plaats van pillen. Joseph Pilates, de grondlegger van de Pilates-methode van oefenen, had een holistische benadering van fitness en hij schreef tips om beter te slapen.
In zijn boek Return to Life Through Contrology provides geeft Joseph Pilates een duidelijk advies over hoe je beter kunt slapen. Er is veel meer gezondheidsadvies dan oefening in dat krachtige boekje, maar laat me je nu de slaaptips en oefeningen geven die Joseph Pilates aanbeveelt.
Stel uw slaapomgeving in
Pilates zegt dat de kamer koel, stil, goed geventileerd en donker moet zijn
- De matras moet stevig zijn.
- Vermijd dikke kussens.
- Gebruik de lichtste bekleding die nodig is om warm te zijn.
- Geestelijke rust door oefening voor betere slaap
Maar afgezien van die tips voor de fysieke slaapomgeving, zegt Joseph Pilates dat het belangrijkste element van een betere en diepere slaap mentale kalmte is.
Een verontrust zenuwstelsel, zegt Pilates, kan met oefening worden verlicht. Regelmatige lichaamsbeweging wordt door deskundigen vaak aanbevolen als een natuurlijke manier om slaapproblemen te overwinnen, maar wat als je nog steeds niet kunt slapen? Pilates heeft dit advies: sta op en oefen. Dat is geen tip die je hoort van veel andere slaapdeskundigen.
Nu wordt dit interessant: Joseph Pilates suggereert specifiek spinale rollende oefeningen voor betere en diepere slaap.
De rollende en afrollende oefeningen, zegt hij, masseren de wervelkolom, ontspannen de zenuwen, helpen het lichaam te reinigen en herstellen de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom.
Dit citaat vat Joseph Pilates ‘visie op slaap en lichaamsbeweging samen: "Het is beter om moe te zijn van fysieke inspanning dan moe te zijn door de giffen die worden gegenereerd door nervositeit terwijl je wakker ligt."
Pilates oefeningen voor een betere slaap
Hier zijn enkele eenvoudige Pilates rollende en afroloefeningen die je kunt proberen voordat je naar bed gaat of als je ’s nachts moeite hebt met slapen:
Wall Roll Down – een van de gemakkelijkste en meest praktische die je in de slaapkamer kunt doen.
- Rollback
- Spine Stretch
- Bekkenkrul
- Het Pilates-bed?
Geen enkel artikel over Pilates en slaap zou compleet zijn zonder te vermelden dat hij, samen met de vele geweldige fitnessapparaten die Joseph Pilates heeft uitgevonden, ook een bed uitvond. Hij beweerde dat het de meest ergonomische en gezondste was om te slapen. Het bed was eigenlijk een brede wig. Misschien was het te ongewoon, misschien werkte het niet. In ieder geval was het geen grote hit hoewel sommige mensen nog steeds met de plannen experimenteren.
En als je besluit om in bed te blijven, zijn hier 6 Pilates-oefeningen die je in bed kunt doen. Dit artikel bevat een diagram van Joe’s wigbed.
Conclusie van Pilates ‘Slaapadvies
