- Type of Pose: Zittend
- Voordelen: strekken de hamstrings en heupen.
Deze intense stretch wordt gewoonlijk door een andere naam genoemd: de splits! De afstemming van de yogasplits is echter subtiel maar significant verschillend van de manier waarop ze worden gedaan in gymnastiek en cheerleading. In yoga is de manier waarop je in positie komt altijd belangrijker dan het eindresultaat.
Als je je benen plat op de grond kunt krijgen, maar je uitlijning is uitgeschakeld, dat is niet de pose.
Voor deze pose, zoals in vele andere, is het belangrijkste om te begrijpen de open versus gesloten positie van de heupen. Dit wordt uitgebreid behandeld in mijn instructies voor het splitsen van downdogs, een pose waarbij het vrij gemakkelijk is om het verschil te voelen. Bij yoga wordt de aaphouding gedaan met gesloten heupen, terwijl bij gymnastiek het gedaan wordt met open heupen. In de gesloten heuppositie staan beide heuppunten in hetzelfde vlak en tegenover de voorkant van de mat. Soms helpt het om de heuppunten te zien als koplampen van een auto. Je wilt beide koplampen naar voren gericht. Op deze manier opzetten betekent soms dat je niet zo diep in de pose kunt komen, maar dat is goed. Dat is waar rekwisieten voor zijn.
De naam van Hanumanasana komt van de hindoe-aapgod Hanuman. In de gelijknamige tekst moet Hanuman Sita, de vrouw van de godheid Rama, redden. Sita wordt gehouden op het eiland Sri Lanka, dus Hanuman moet een heel grote stap zetten over de zeestraat die het eiland scheidt van het vasteland om het bereik te bereiken.
Deze gigantische stap wordt een split voor ons. Yogaleraren vertellen dit verhaal graag terwijl je deze pose vasthoudt voor wat een eeuwigheid lijkt.
Instructies
- Kom in een knielende positie met de dijen loodrecht op de vloer. Laat je handen op de vloer zakken voor je knieën. Tent je handen zodat je binnen handbereik bent.
- Breng het rechterbeen recht voor je uit met de hak op de grond. Buig uw rechtervoet sterk.
- Begin met het naar voren schuiven van de rechtervoet, waarbij je het rechterbeen recht houdt, totdat je ook het linkerbeen zo recht mogelijk hebt getrokken dat zich achter je uitstrekt. Het helpt om je rechtervoering van je mat af te halen, zodat deze gemakkelijker glijdt.
- Houd de heupen parallel aan elkaar en naar voren gericht.
- Je kunt de tenen van de linkervoet onder de grond houden of de bovenkant van die voet op de vloer laten komen.
- Houd de pose voor 5 tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.
- Om naar buiten te komen, buig het rechterbeen, kom op je linkerknie en trek het rechterbeen terug naar het lichaam.
Beginnerstips
- Plaats een deken onder de voorhiel om je vooruit te helpen. Ga langzaam, zodat je je fatsoen kunt beheersen en kunt stoppen wanneer je dat ook nodig hebt.
- Gebruik een blok onder elke hand om jezelf te ondersteunen als je het achterste been niet volledig kunt strekken. Je kunt ook een blok onder je voorham plaatsen voor ondersteuning als het niet op de vloer komt.
- Wees voorzichtig! Dit is een intens stretchende hamstring. Kom alleen zover naar beneden als comfortabel is.
Geavanceerde tips
- Als je beide benen kunt strekken en helemaal tot op de grond kunt komen, til je je armen boven je hoofd en neem je een lichte rug.
