De ochtend van je marathon kan een stressvolle tijd zijn voor marathonlopers, vooral als het je eerste marathon is. Vraag advies om ervoor te zorgen dat je geen pre-marathonfouten maakt.
Hoe om te gaan met pre-race angst
Het is normaal om nerveus en angstig te voelen voor je marathon. U staat op het punt 26,2 mijl te rennen! Wie zou niet nerveus zijn? Volg deze tips om je angstgevoelens succesvol te beheersen en gebruik die nervositeit vóór je race in je voordeel.
Wat eten en drinken vóór je marathon
Je voeding en hydratatie op de ochtend van je marathon zijn essentieel voor je prestaties en comfort. Hopelijk heb je je voeding en hydratatie beoefend, zodat je weet dat je geen nieuwe voedingsmiddelen of drankjes hoeft te proberen op de racedag. Hier zijn enkele andere tips wat eten en drinken in de uren vlak voordat je naar de finish gaat.
Wees voorbereid als de weersvoorspelling roep om regen
Als het weer in uw marathonloop regenachtig is, is voorbereid zijn de sleutel om comfortabel te blijven, vooral aan het begin. Sommige lopers maken bijvoorbeeld een regenponcho uit een vuilniszak om te dragen aan het begin en gedurende de eerste mijl of twee voordat ze zijn opgewarmd. Hier zijn nog enkele tips voor marathonlopen in de regen.
Tips voor het hardlopen van marathons bij warm weer
Ideale marathon-weersomstandigheden zijn lage luchtvochtigheid en temperaturen in het midden van de jaren 50 F. Dus wat als het veel warmer blijkt te zijn dan dat? Je moet zeker je racedoelstellingen heroverwegen en afbouwen. Hier volgen enkele tips om veilig te blijven wanneer de raceomstandigheden warm en vochtig zijn.
Tips voor het hardlopen van marathons bij koud weer
Een marathon lopen bij erg koud weer heeft zijn eigen uitdagingen, zoals proberen om warm te blijven aan het begin. Het dragen van wegwerpkleding (extra kleding die je kunt weggooien zodra je begint te rennen) kan je helpen energie te besparen terwijl je wacht. Hier zijn enkele andere tips voor het uitvoeren van marathons in de kou.
Vergeet Race Essentials niet
Je had de avond ervoor alles wat je nodig hebt voor de marathon moeten aanleggen, maar vergeet niet al je marathonspullen te pakken die je nodig hebt voor de race. Hier is een paklijst met alles wat je nodig hebt voor je marathon.
Beginnende Lijntips
U zult in het begin zeker nerveus zijn, maar het is belangrijk dat u uw race goed start en de focus niet verliest. Volg deze tips om ervoor te zorgen dat u geen fouten maakt.
Pitstoppen vermijden tijdens je race
Het is mogelijk om een marathon te lopen zonder te stoppen om de badkamer te gebruiken. Maar wat u vóór uw race doet, kan van invloed zijn op het feit of u al dan niet moet stoppen. Volg deze tips om runner’s dravers te vermijden, een veel voorkomend probleem dat marathonlopers teistert.
Als je moet stoppen om naar de wc te gaan en nog nooit eerder een porta-potje hebt gebruikt, zijn hier enkele tips om je te laten pokeren, zodat je weet wat je kunt verwachten.
Advies voor je marathon toeschouwers
Voordat je naar de startlijn gaat, zorg ervoor dat je je marathon toeschouwers met veel advies wapent zodat ze je goed kunnen ondersteunen tijdens de race. Deel deze tips voor marathontoeschouwers met ze, zodat ze voorbereid zijn op een dag juichen en ondersteunen.
