Als je een gesprek hebt over yoga met mensen die het nog nooit gedaan hebben, is de kans groot dat ze twee houdingen weten: naar beneden kijkende hond en lotus. Maar terwijl Down Dog een goede plek is voor beginners om deze praktijk te gaan verkennen, is lotus eigenlijk niet geschikt voor de meerderheid van de beginners. Dat komt omdat de meeste westerlingen de gewoonte hebben om te hurken en op de grond te zitten en daarom beperkte heupmobiliteit hebben.
Om in de volledige lotus te komen, moeten de benen het bewegingsbereik hebben om uitwendig uit het bekken te draaien. Het dwingen van de benen in positie zal eigenlijk niet het effect hebben van het openen van de heupen, maar zal in plaats daarvan de spanning over het been naar het kniegewricht overbrengen, wat waarschijnlijker is om te geven. Zoals je je kunt voorstellen, is dit geen goed scenario voor de knieën. Door de zitting op te heffen door op een deken te gaan zitten, helpt de heupen te positioneren, maar het zal niet de nodige mobiliteit creëren als het er niet is.
Het goede nieuws is dat je heupmobiliteit in de loop van de tijd kan verbeteren door consequent te oefenen, waardoor lotus mogelijk wordt. Het andere goede nieuws is dat ondanks het heersende idee dat lotus de geprefereerde pose is voor meditatie, die praktijk in feite helemaal niet afhangt van de positie waarin je zit, zolang het comfortabel is. Alternatieven zijn onder andere de halve lotus, held pose of gemakkelijk poseren. Je kunt zelfs mediteren terwijl je in een stoel zit, als dat de positie is die gemak in het lichaam produceert.
Instructies:
1. Misschien wil je een deken onder je zitbotjes plaatsen. Stel vanuit het personeel, buig je rechterknie en gebruik je handen om de juiste enkel naar de linkerheupplooi te brengen met de zool van de rechtervoet naar boven gericht. Breng de voet in de heupplooi.
2. Buig je linkerknie en gebruik je handen om de linkerenkel over te steken naar de rechterheupplooi met de zool van de linkervoet naar boven gericht.
3. Zit hoog met een lange ruggengraat en uw schouders weg van uw oren. Ontspan je knieën naar de vloer. Na 10 tot 20 ademhalingen laat je de benen los en herhaal je de houding met je linkervoet op de bodem en je rechtervoet bovenop.
Beginnerstips:
1. Voel je eerst op je gemak met de halve lotus. Blijf regelmatig oefenen en je heupen zullen in de loop van de tijd meer open gaan.
Geavanceerde tips:
1. Oefen je benen in lotus zonder je handen te gebruiken.
2. Als je in lotus bent, plant je je handpalmen op de grond aan beide kanten van de heupen en til je je achterste en gekruiste benen van de vloer om in schaalstand te komen (tolasana).
3. Als je zonder je handen in lotusbenen kunt komen, kun je de houding in de schouderstand of hoofdstand oefenen.
