Het debat over of een loopbaan buiten of op de loopband een betere training is, is niet nieuw. Er is geen eenvoudig antwoord omdat er voor- en nadelen zijn, afhankelijk van het type atleet dat je bent en je trainingsdoelen.
Loopbanden zijn een van de meest populaire apparaten voor cardiovasculaire training, zowel thuis als in de sportscholen. Tredmolens maken het gemakkelijk om snel en effectief te trainen in minder dan ideaal weer, en veel mensen vinden het veiliger en aantrekkelijker om binnen te rennen of te lopen.
Voor de duizenden lopers en wandelaars in de fitnessclub is de tredmolen een goede vriend. En zelfs topsporters zullen zich af en toe wenden tot de loopband, hoewel het waarschijnlijker is dat ze de overgrote meerderheid van hun trainingsmijlen buiten op sporen, paden of bestrating zullen doen.
Treadmill Running Pro’s
Dit zijn redenen waarom u op de loopband wilt rennen:
- Er zijn geen weers-, temperatuur- of terreinproblemen.
- Je kunt stoppen wanneer je maar wilt of nodig hebt.
- U kunt trainen terwijl u televisie kijkt, video’s of online-inhoud bekijkt.
- Het gladde, beklede oppervlak is gemakkelijker voor de gewrichten.
- U zult minder zorgen hebben over de persoonlijke veiligheid.
- U kunt gemakkelijker toegang krijgen tot toiletten en water als dat nodig is.
- U hebt geen actieve partner nodig.
Outdoor Running Pros
U wilt misschien deze voordelen van buiten hardlopen:
- U kunt overal rennen.
- Het is veel functioneler in het simuleren van dagelijkse activiteiten.
- Het biedt sportspecifieke training voor wegwedstrijden.
- Je kunt genieten van het landschap, frisse lucht inademen, wisselende seizoenen zien en genieten van de natuur.
- Het is over het algemeen uitdagender en u kunt meer calorieën verbruiken.
- Het is waarschijnlijk motiverender. Je moet een doel op afstand voltooien en niet gewoon stoppen en uitstappen.
- U kunt een groter gevoel van voldoening hebben dat naar buiten loopt.
- Je kunt nieuwe routes nemen en elke dag iets anders zien.
- Het is een goede manier om uw hond uit te oefenen tijdens het trainen.
Verschillen in uw hardlooptraining
In het algemeen kunnen sporters een vergelijkbare training op een loopband krijgen als ze buiten rennen, zolang ze dezelfde inspanningsniveau behouden. Dit is waar er een groot verschil kan zijn tussen indoor en outdoor hardlopen. U kunt gewoonlijk het inspanningsniveau beoordelen op basis van uw hartslag of uw score voor ervaren inspanning (RPE).
Als u echter hetzelfde tempo op de loopband uitvoert als buiten op de vlakke stoep, verbruikt u minder energie op de loopband. Dit komt door het gebrek aan windweerstand, veranderingen in het terrein en de beweging van de loopband om u voort te stuwen. Om het momentum van de loopband te compenseren, ontdekten oudere studies dat het eenvoudigweg verhogen van de helling van de loopband tot ten minste één procent, het energieverbruik van lopen of rennen op vlakke bestrating buitenshuis beter zal simuleren.
Wie zou buiten moeten rennen?
Als je aan het trainen bent voor een buiten- of wandelevenement, wil je natuurlijk wel trainen voor de raceomstandigheden, wat betekent dat je naar buiten moet. Het is prima om een deel van je training op de loopband te doen, maar probeer tenminste 60 procent buitenshuis te doen om je lichaam te trainen voor het echte werk.
Je zult veel beter voorbereid zijn op de eisen aan je spieren en gewrichten door op gevarieerd terrein te rennen als je buiten loopt. Je zult ook gewend raken aan het lopen in gevarieerde weersomstandigheden en leren wat je moet dragen voor verschillende temperaturen.
Een andere belangrijke overweging is dat veel loopbanden geen afknelfunctie hebben om afdalingen te simuleren, wat essentieel is als je een evenement met ongelijk of gevarieerd terrein hebt. Evenzo zijn er geen bochten op een loopband, wat een andere belangrijke aanpassing is die je lichaam moet maken als je van plan bent naar buiten te rennen.
Wie moet er op een loopband lopen?
Als het uw doel is om eenvoudigweg cardiovasculaire trainingsminuten vast te leggen, kunt u dat op een loopband gemakkelijk doen.
Een loopband is een goede oplossing als u in een gebied woont waar buitenrennen beperkt is vanwege het weer, gebrek aan veilige en aangename loopomstandigheden in de buurt of het ontbreken van een actieve partner. Als je excuses vindt om niet buiten te rennen vanwege planning of gemak, kun je consequenter zijn in het krijgen van oefeningen op een loopband.
