Uw tempo en snelheid kunnen u helpen bepalen hoe lang het duurt om te lopen of een bepaalde afstand af te leggen. Door deze cijfers in de loop van de tijd te vergelijken, kunt u uw prestaties volgen en zien of uw fitnessinspanningen hun vruchten afwerpen. Je moet misschien ook je tempo weten wanneer je je registreert voor een evenement of race, zoals een 5K, 10K, halve marathon of marathon. Je kunt een online tempo- en afstandscalculator gebruiken of zelf de wiskunde doen.
Loop- of rennende tempo-calculator
Uw tempo wordt uitgedrukt in minuten per mijl of minuten per kilometer. Dit is de tijd die nodig is om een kilometer of een kilometer te lopen of rennen. Organisatoren van wedstrijden gebruiken je tempo om je te laten wennen aan een startcoraal met anderen die in hetzelfde tempo racen
Om je tempo te berekenen, moet je de afstand weten die je hebt gelopen of gerend en de tijd die je daarvoor nodig had. Voer die in de rekenmachine in om je tempo te vinden.
Vergelijkingen om de wiskunde zelf uit te voeren:
- Tempo = tijd / afstand
- Tijd / afstand = tempo
Een tempo mag geen rond aantal minuten zijn, in dit geval zult u fracties van een minuut naar seconden moeten converteren. U kunt dit doen door de fractie van een minuut te vermenigvuldigen met 60. Bijvoorbeeld 0,5 minuten = 30 seconden.
Voorbeelden:
- 3 mijlen in 30 minuten lopen = 30 / 3.0 = 10:00 minuten per mijl.
- 3 mijl lopen in 45 minuten = 45 / 3,0 = 15:00 minuten per mijl.
- Lopen 10 kilometer (6.2 mijl) in 60 minuten = 60 / 6.2 = 9.68 minuten per mijl. Maar je moet de fractie van een minuut omzetten in seconden. 0.68 minuten x 60 seconden per minuut = 41, dus het tempo is 9:41 minuten per mijl.
Loop- en vluchtsnelheidscalculator
Uw snelheid is de berekening van de afstand in de tijd, uitgedrukt in mijlen per uur of kilometers per uur. Als je je tempo hebt, is het gemakkelijk om het om te zetten naar snelheid, gewoon 60 delen door je tempo.
- Snelheid = 60 / Tempo
Om je snelheid te berekenen, moet je de afstand weten die je hebt gelopen of gelopen en de tijd die je daarvoor nodig had.
Het is ook eenvoudig om tempo naar snelheid te converteren.
Vergelijkingen om de wiskunde zelf uit te voeren
- Snelheid = afstand / tijd
- Afstand / tijd = snelheid
Als u geen volledige uren in de berekening gebruikt, kunt u het beste het aantal omzetten in minuten en het resultaat vervolgens met 60 minuten vermenigvuldigen. uur om mijlen per uur of kilometers per uur te krijgen.
Voorbeelden:
- 6 mijl in 1 uur lopen = 6/1 = 6 mijl per uur
- 6 mijl in 2 uur wandelen = 6/2 = 3 mijl per uur
- Een halve marathon (13,1 mijl) in 90 minuten = 13 / 1 mijl gedeeld door 90 x 60 = 8,73 mijl per uur.
Tempo en snelheidskaart voor gemeenschappelijke afstanden
| Tempo | Snelheid | 5K | 10K | Halve marathon | Marathon |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3,2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2,4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
U kunt deze definities ook gebruiken:
- Running: snelheid boven 5 mph of snelheid over 12 minuten per mijl. Dit is een intensieve training.
- Snel wandelen of joggen: snelheid 4 tot 5 mph of tempo tussen 12 en 15 minuten per mijl.
- Levendig wandelen: snelheid tussen 3 en 4 mph of snelheid tussen 16 en 20 minuten per mijl. Dit is een oefening met matige intensiteit. Merk op dat veel hardloopwedstrijden een tijdslimiet hebben die gelijk is aan een tempo van 16 minuten per mijl.
- Gemakkelijk lopen: snelheid van minder dan 3 mph of meer dan 20 minuten per mijl. Dit is een activiteit met een lichte intensiteit.
Apps en fitness-wearables gebruiken om uw snelheid en tempo te meten
Een tempo-calculator kan een goede controle zijn van wat uw GPS-fitness-app of GPS-fitness snelheidsmeter u laat zien als een snelheid of tempo. Deze kunnen onnauwkeurig zijn en je wilt niet denken dat je sneller bent dan je in werkelijkheid bent. Een gemeenschappelijke factor die bijdraagt tot onnauwkeurigheid is in een gebied met gebouwen, bomen of heuvels die het satellietsignaal blokkeren dat wordt gebruikt om uw positie te meten. Het is een goed idee om elk apparaat te controleren op het meten van uw loop- of loopsnelheid over een bekende afstand met behulp van een timer.
Afstandsberekening
Als u uw tempo kent en weet hoeveel tijd u loopt of loopt, kunt u berekenen hoe ver u in die tijd moet gaan. Dit kan handig zijn als je een bepaalde hoeveelheid tijd hebt voor een training en wilt zien hoe ver je kon gaan in die tijd. Soms moet je afstanden converteren, in dat geval is het handig om te weten dat een kilometer 0,62 mijl is en een kilometer 1,61 kilometer.
Om de afstand te berekenen als u uw tempo en tijd kent, voert u uw tempo en tijd in de rekenmachine in om de afstand in kilometers of mijlen te berekenen. Nogmaals, de nauwkeurigheid van deze voorspelling hangt af van het hebben van een nauwkeurig tempo. Tempo is in minuten per mijl of minuten per kilometer (tijd / afstand)
Vergelijkingen om de wiskunde zelf te doen
- Afstand = Tijd / Tempo
- Afstand = Snelheid x Tijd
Finish-tijdberekening
Weet hoe lang het duurt voordat je klaar bent een essentieel stukje kennis dat je moet hebben voordat je je registreert voor een race. Wandelaars en langzame renners moeten zijn, ze kunnen eindigen onder de tijdafsluiting. Je kunt ook je finishtijd vergelijken met winnaarslijsten om te zien of je misschien in aanmerking komt voor een trofee voor je leeftijdsgroep.
Om uw eindtijd te berekenen, moet u uw tempo kennen in minuten per mijl of minuten per kilometer en de afstand van de koers. Voer die in de rekenmachine in.
Vergelijkingen om de wiskunde zelf uit te voeren
- Eindtijd = tempo x afstand
- eindtijd = snelheid / afstand
Zorg ervoor dat u uw tempo op meer dan één manier controleert, omdat een op GPS gebaseerde snelheid mogelijk onnauwkeurig is. Het doen van een getimede kilometer of een getimede kilometer kan een betere manier zijn om een nauwkeurig tempo te vinden. Anders is je eindtijd ook onnauwkeurig.
Voorspellingstijd voorspellen voor langere races
Terwijl je jezelf misschien wel een kilometer of kilometer kunt afleggen en dat kunt gebruiken om je tijd te voorspellen voor een race van 5K of 10K, kun je waarschijnlijk niet dezelfde snelheid meer dan de helft behouden marathon of marathon. Manieren om je eindtijd te voorspellen variëren.
Eén van de methoden die Dr. John Robinson heeft gesuggereerd, is om elke keer dat je je afstand verdubbelt 20 seconden toe te voegen aan je mijl. Als u bijvoorbeeld een halve marathon hebt voltooid, zoekt u uw gemiddelde minuten per mijl en voegt u daaraan 20 seconden toe. Om uw eindtijd voor een marathon te vinden, zou u uw minuten per mijl-tempo met 26,2 mijl vermenigvuldigen. Marathon-trainer Hal Higdon stelt voor om je 10-kilometer-eindtijd te vermenigvuldigen met 5 om je eindmoment voor de marathon te vinden.
Moet je versnellen?
Als u niet tevreden bent met de resultaten van de tempocalculator, gebruikt u deze tips en lessen om te versnellen. Je kunt leren hoe je sneller kunt lopen met een betere houding, armbeweging en elke stap van hiel tot teen doorlopen met een krachtige afduwing. De racewalking-techniek in olympische stijl kan het beste worden geleerd van een coach in persoon, maar als je er de tijd voor neemt om het te leren, zou je snel veel hardlopers kunnen overtreffen bij lokale evenementen. Veel mensen gebruiken een loop / run-techniek voor langere races, afwisselend met loop- en loopintervallen. Dit kan je sneller naar de finish leiden en je conditie verbeteren. Als je een hardloper bent, kun je leren sneller te rennen: door te werken aan je omzet, het tempo loopt wekelijks, en interval trainingen, en heuveltraining.
