Door in beweging te raken, beweegt ook uw dikke darm. Onderzoek toont aan dat u chronische obstipatie kunt verminderen en uw risico’s op dikke darmkanker aanzienlijk kunt verminderen door stevig te wandelen en andere lichaamsbeweging te doen. Leer hoeveel oefening u nodig heeft om uw dikke darm gezond te houden.
30 minuten per dag stevig wandelen Mei Cure Constipation
Lichamelijke inactiviteit is een risicofactor voor verstopping.
De National Institutes of Health zegt: "Elke dag sporten kan helpen constipatie te voorkomen en verlichten." Met 41 miljoen mensen in de Verenigde Staten die lijden aan constipatie, is dat een goed advies voor iedereen. Gezondheidsautoriteiten zeggen dat inactief en sedentair risicofactoren zijn voor constipatie. De minimaal aanbevolen dagelijkse activiteit is 30 minuten per dag stevig wandelen de meeste dagen van de week.
Een studie van vrouwen met obesitas bij middelbare leeftijd met chronische constipatie plaatste ze op een programma van 12 weken met een caloriearm dieet en routinematige standaardzorg voor constipatie. De ene groep deed ook een aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit, terwijl de andere groep dat niet deed. De oefening bestond uit een loopband die drie keer per week gedurende 60 minuten liep. Aan het einde van de 12 weken had de groep die oefende veel meer verbetering in hun constipatiesymptomen en beoordelingen van de kwaliteit van het leven dan de groep die niet oefende.
Oefening vermindert risico’s op darmkanker aanzienlijk
Onderzoeksrapporten zeggen dat er sterk bewijs is dat fysieke activiteit het risico op darmkanker vermindert. Afhankelijk van de beoordeling, worden cijfers gegeven zo hoog als een 50 procent vermindering van het risico.
Als gevolg hiervan merkt het National Cancer Institute op: "Een levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging in verband brengt met een verminderd risico op darmkanker," in haar gids voor preventie van darmkanker.
Het is interessant dat oefening wordt aangeprezen voor preventie, terwijl het bewijsmateriaal gemengd is over de vraag of u uw risico kunt verminderen met een gezonder dieet.
Oefening kan ook helpen herhaling te voorkomen na een diagnose van dikke darmkanker. Een overzicht van studies wees uit dat een reductie in recidief in sommige studies tot 50 procent was voor patiënten met stadium II of fase III darmkanker. De hoeveelheid oefening met de beste effecten bedroeg ongeveer zes uur per week matige intensiteitsoefening zoals stevig wandelen. De mortaliteit daalde met 23 procent bij personen die meerdere keren per week minstens 20 minuten lichamelijk actief waren.
Het is nog niet te laat om te beginnen met trainen. De beoordeling vermeldde studies waarbij inactieve darmkankerpatiënten begonnen te oefenen na hun diagnose. Ze hadden ook veel betere resultaten dan degenen die sedentair bleven. Meer is ook beter, omdat de meest actieve patiënten gemiddeld de beste resultaten hadden.
Preventie van bewegingsgerelateerde diarree
Veel hardlopers en wandelaars vinden fysieke activiteit een beetje te effectief op de dikke darm en ervaren aan lichaamsbeweging gerelateerde diarree of losse ontlasting, die bekend staat als hardloopschoenen. Maar liefst 20 tot 50 procent van de duursporters heeft dit probleem. Als je merkt dat je dit probleem hebt, kun je stappen ondernemen om dit te voorkomen.
Eet niet binnen twee uur na het sporten. Vermijd cafeïne en warme vloeistoffen voor het sporten. Beperk vezelrijke voedingsmiddelen en die waarvan je weet dat ze de dag voor het uithoudingsvermogen winderigheid produceren. Als u gevoelig bent voor lactose, vermijd melkproducten of gebruik Lactase. U moet er nog steeds voor zorgen dat u goed gehydrateerd bent voor u gaat sporten en voldoende drinkt tijdens het sporten. Drink een groot glas water een uur voor het sporten en drink dan niet voordat je aan het trainen bent. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om overtollig vocht te verdrijven.
Een woord van heel dichtbij
Als je naar die hoeveelheid risicovermindering kijkt, is wandelen met andere oefeningen iets dat je gratis kunt doen, zonder betalingen aan farmaceutische bedrijven of verzekeringsplannen.
Het enige dat nodig is, is jezelf motiveren om 30 minuten per dag fysiek actief te zijn. Het is nooit te laat om te gaan lopen.
