Het proces van ouder worden is nog steeds een mysterie voor het merendeel van de medische wetenschap, maar er is één ding dat we wel weten en het is dat bewegen essentieel is voor een lang, gezond leven.
Oefening verhoogt niet alleen de levensduur, maar helpt ons ook om ons meteen beter te voelen. Meer dan tweederde van de Amerikaanse volwassenen wordt echter als overgewicht beschouwd. Dus het lijkt erop dat oefening moeilijk is voor de meesten van ons om te volbrengen, of op zijn minst geen deel uitmaakt van onze dagelijkse routines.
Leren om van lichaamsbeweging te houden
Hoewel sommige van de meest gezonde culturen geen enkele formele oefening hebben zoals wij die kennen, leven ze allemaal een zeer actieve levensstijl vanaf het moment dat ze kinderen zijn tot ze in de 80 en 90 zijn.
Helaas is de levensstijl van de gemiddelde Amerikaan gewoon niet zo actief. In feite is het behoorlijk sedentair. Maar we hebben een deel van de schade die we elke dag met regelmatige lichaamsbeweging doen, tegengewerkt. Hoewel het slaan op de sportschool misschien niet als een goed moment voor jou klinkt, zijn er mensen daar, en veel van hen die echt van lichaamsbeweging houden. Ze houden ervan om te rennen, gewichten op te heffen en te zwemmen. Zou het niet veel gemakkelijker zijn om te oefenen als je een van hen was?
Hier volgen enkele stappen die u kunnen helpen om van oefenen te houden:
1. Plan het
Een van de moeilijkste dingen over oefenen kan het plannen. In een cultuur waarin we een voornamelijk sedentaire levensstijl hebben, lijkt al het andere voorrang te krijgen boven oefening.
Maar dat zou niet moeten. Oefening wordt gezien als een activiteit in de vrije tijd en wie heeft er meer vrije tijd? Voordat u zich gaat wikkelen in het kopen van de juiste schoenen en het vinden van de juiste oefeningsroutine, oefen u het instellen van de tijd opzij.
- Consistent 30 minuten, minstens 3 keer per week, reserveren om in beweging te komen.
- Sta jezelf niet toe om die tijd voor iets anders te gebruiken.
2. Volg je gelukzaligheid
Dit is je eerste test: denk gedurende 30 minuten, minstens 3 keer per week, aan oefening. Ga gewoon ergens zitten en denk erover na.
- Neem geen telefoon op.
- Surf niet op internet.
- Schrijf niet.
- Doe niets anders dan nadenken over oefenen.
Bedenk welke eenvoudige inspanningsactiviteit u zou kunnen doen gedurende deze periode van 30 minuten. Zou je kunnen lopen? Marcheren op zijn plaats lopen voor de tv? Naar een sportschool gaan? Thuis aan yoga doen?
Wat voelt goed of het meest aantrekkelijk? Doe deze mentale oefening een week of totdat je je klaar voelt voor de volgende stap. Je bent misschien net klaar na de eerste dag!
3. Vervangen door echte oefening
Nu je gewend bent om de tijd opzij te zetten en na te denken over lichaamsbeweging, begin je het denken te vervangen door echte fysieke activiteit. Het lijkt misschien gek, maar door slechts 30 minuten in te plannen, heb je het grootste obstakel voor regelmatige lichaamsbeweging overwonnen. Nu kun je veel plezier beleven aan het experimenteren met je trainingsstijl.
Maakt u zich geen zorgen over de intensiteit of het resultaat. Kies wat goed voelt. Blijf gewoon doorgaan met de gewoonte om drie keer per week te sporten. Er zijn oneindig veel oefeningsmogelijkheden, maar misschien voelt u zich meer op uw gemak als u begint met een van de volgende dingen:
- Wandelen naar buiten
- Naar de sportschool gaan
- Stretchen
- Deelnemen aan een klas
4. Een minimum instellen
Nu dat u ‘ heb de tijd ingeroosterd en een paar verschillende dingen geprobeerd, stel een minimumaantal keren per week in dat u zult oefenen. Verbied voor jezelf dat je nooit onder dat minimum zult komen.
Zelfs als je op reis bent of gewoon ongelooflijk druk bent, kun je je toewijding nog steeds eren door zacht te strekken of door de hele week door snelle wandelingen te strooien.
Als u zich de rest van uw leven wekelijks aan uw verplichtingen houdt, zult u de voordelen voor de gezondheid blijven plukken. Betrokkenheid is de belangrijkste actie die u kunt ondernemen.
Soms overschrijd je het minimum, soms heb je slechte dagen als je gewoon op de loopband loopt, maar je hebt een gezonde gewoonte opgebouwd die je je hele leven lang zal ondersteunen.
5. Verander je doelen
Die "perfecte" lichamen in tijdschriften zijn moeilijk (zelfs onmogelijk) te verkrijgen en nog moeilijker te onderhouden. Dus in plaats van een onbereikbaar ideaal in gedachten te hebben, beweeg je voor gezondheid, energie en vitaliteit. U doet dat en u zult die voordelen onmiddellijk voelen.
Maak je doel goed, niet om gewicht te verliezen of om spiertonus te krijgen. Die voordelen zullen komen, maar laat ze een bonus zijn voor de verhoogde energie en gezondheid die je krijgt. Vertel jezelf elke keer dat je oefent dat je doel gezondheid en energie is. Door simpelweg vast te houden aan je toewijding, zul je dat doel bereiken, zelfs op lichte trainingsdagen.
6. Word Bewust van mentale voordelen
Nu je aan het sporten bent, merk je hoe oefening je voelt. Hoe meer je de onmiddellijke voordelen begrijpt en voelt, hoe meer je wilt trainen. Overweeg deze basale vragen over geestelijke gezondheid:
- Behandel je op dezelfde manier met stress?
- Hoe is je creativiteit?
- Je probleemoplossende vaardigheden?
- Houd je meer van eten?
- Voel je je moe op dagen waarop je niet oefent?
- Heb je zin in ander voedsel?
Houd de positieve antwoorden vast als een herinnering voor die dagen dat je liever op de bank zit en op internet surft.
7. Veel plezier met de veranderingen
Naarmate u meer regelmatig oefent, zult u veranderingen in uw lichaam opmerken. Geniet van deze voordelen als ze komen. Wees bereid om ze te erkennen. Dit zijn voorbeelden van dingen die u in beweging houden:
- Gewichtsverlies
- Spiertoename
- Betere houding
- Verhoogd uithoudingsvermogen
- Verhoogde flexibiliteit (bent u ’s morgens minder stijf?)
- Meer kracht (voelen boodschappentassen lichter aan?)
- Betere beweging (Kan je gemakkelijker trappen op en af?)
8. Geniet van oefening
Ja, het is een stap. Door het opnemen van de tijd op te nemen om te genieten van hoe uw lichaam zich tijdens en na het sporten in uw stappen voelt, zorgt u ervoor dat u bewust bent van en waardering hebt voor het lichaam dat u hebt en zich ontwikkelt. Dus ga je gang, onderzoek je nieuwe lichaam:
- Voel echt je spieren en ledematen.
- Bewonder de werking van rennen, lopen of tillen.
- Voel hoe uw pols stijgt en uw bloedstroom versnelt.
- Echt waarderen wat er met je lichaam gebeurt tijdens het sporten.
9. Verhoog je intensiteit
Als je zover bent gekomen, is het tijd om te experimenteren met de intensiteit van je training. Misschien verhoog je het gewicht dat je gebruikt met je vrije gewichten. Misschien verander je die 30 minuten durende wandeling in een uur. Of misschien heb je besloten om het op te vrolijken. Als je eenmaal van sporten hebt gehouden, moet je je niet vervelen of een plateau raken. Blijf jezelf uitdagen en je lichaam zal je blijven bedanken.
Meer manieren om te leren van gezonde gewoonten te houden
Heb je nieuwe inspiratie nodig voor je trainingsroutine? Probeer deze tips:
- Huur een trainer voor een paar weken om nieuwe routines te leren
- Train voor een 5K-run
- Begin met het gebruik van alle mooie instellingen op workoutmachines
- Werk samen met een meer ervaren vriend die je kan begeleiden
- Probeer een nieuwe trainingsvideo
