"Ik train voor een marathon en soms heb ik niet altijd de tijd om mijn lange run in één keer te doen. Is het in orde als ik mijn lange run opsplits door enkele kilometers in de ochtend uit te voeren en de rest op nacht?"
Het vinden van voldoende tijd in een druk schema voor de lange runs is een veel voorkomend probleem voor marathoners-in-training. Ik zou het niet aanraden om het elke week te doen, maar het splitsen van je kilometers op lange termijn kan een optie zijn tijdens een drukke week.
Het kan ook een goede strategie zijn voor het omgaan met hoge hitte en vochtigheid in de zomer, omdat u kunt profiteren van koelere temperaturen in de ochtend en de avond. Sommige marathonlopers-in-opleiding in hete klimaten kunnen zelfs ’s ochtends een paar uur buitenshuis rennen en later op de dag op een loopband in een kamer met airconditioning lopen. Letseltrainers of diegenen die 3 uur of langer nodig hebben om een loop van 20 mijl af te ronden, kunnen er ook voor kiezen om hun lange runs soms te splitsen als een blessurepreventie strategie.
Sommige voordelen zijn vergelijkbaar
Door een deel van je kilometers op lange termijn ’s ochtends uit te voeren en de rest later op de dag, krijgt je lichaam de meeste fysieke uithoudingsvermogenvoordelen van een continue lange termijn omdat je niet helemaal herstelt tussen je runs in. Omdat je niet tussen je runs in slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om aanzienlijk herstel te bereiken. Je benen zijn al moe en je energiereserves zijn wat uitgeput, dus je krijgt wel een cumulatief effect.
Continuous Runs zijn het beste
Hoewel er een aantal vergelijkbare fysieke voordelen zijn opgedaan bij het splitsen van een lange termijn, zijn de algehele voordelen niet zo groot als wanneer u een continue lange termijn uitvoert. Eén doel van lange langzame afstand is om je spieren te trainen om uren hard te rennen en op je benen te staan, net zoals je op de racedag zult doen.
U moet leren vermoeidheid te doorstaan en de juiste gangmakerij oefenen, evenals hydrateren en van brandstof voorzien op de vlucht. En natuurlijk is het mentaal eenvoudiger om ’s morgens 10 mijl’ s nachts en 8 mijl ’s nachts in plaats van 18 mijl in één keer uit te voeren – daarom wil je het niet elke week doen. In het ideale geval wil je je lange termijn continu rennen, want dat is wat je in je marathon gaat doen. Maar als het absoluut noodzakelijk is, is het af en toe splitsen van je run een geweldige manier om een lange doorloop in een drukke week te persen. En het is absoluut beter dan het alternatief om je lange termijn helemaal over te slaan.
Houd er rekening mee dat als je besluit om je lange run af en toe te splitsen, je de mijlen allemaal op dezelfde dag moet lopen, zonder er tussendoor te slapen. Hoewel het een goed idee is om de dag na een lange run een herstelronde uit te voeren, tellen die mijlen niet echt mee als kilometers naar je lange termijn.
Meer over marathontraining en hardlopen:
- Veelgestelde vragen over marathontraining
- Hoe maak je een snellere marathon
- 10 te vermijden maratonfouten
- 9 lastminute-maraton Tips
- Wat te doen op de dag vóór je marathon
- 6 Gemeenschappelijke taperingfouten
- Hoe haal je het meeste uit je lange termijn
