1 Hals- en schouderuitlijning Intro
Halspijn en schouderuitlijning gaan vaak samen.
In de 21 e st eeuw brengen de meesten van ons veel tijd door op een computer of op een andere manier in een zittende positie te werken, waar de zwaartekracht op een vaak minder vriendelijke manier op onze structuren inwerkt. Niet alleen kan zitten druk uitoefenen op je lage rug, maar het kan ook je bovenrug beïnvloeden.Hoe kun je hier effectief mee omgaan? Welnu, kennis is macht. 2Kyfose en voorwaartse hoofdhouding
Zwaartekracht is een kracht met het potentieel om je in een bochel te veranderen. Technisch genaamd kyfose, dit is de houding waarbij je borstkas begint (of blijft) zinken, je armen naar het schoudergewricht naar binnen rollen en je bovenrug rondt rond.
Wat is erger, omdat het hoofd naar beneden gebracht wordt als de ruggengraat rond is (vanwege het feit dat ze verbonden zijn), dan kan je blik ook opnieuw gepositioneerd worden. Dan, om aandacht te schenken aan wat je doet – d.w.z. om je computerscherm te zien of de weg te bekijken terwijl je rijdt, enz., Zul je waarschijnlijk je hoofd oppakken zodat je ogen weer op dezelfde hoogte zijn als de horizon.
Je hoofd op deze manier oprapen is een snelle oplossing die veel mensen gebruiken zonder het zelf te beseffen. Het probleem is dat de uitlijning (van hoofd, nek, schouders en bovenlichaam) die resulteert niet gebalanceerd noch ideaal is. In plaats daarvan zul je waarschijnlijk je nek- en schouderspieren onnodig aanspannen en daarbij een nieuw probleem met de naam ‘voorhoofdshouding’ veroorzaken.
Gerelateerde:
Spinal Curves
3 Versterken en strek je bovenlichaamspieren Versterking en stretching van de belangrijkste spieren aan beide zijden van je bovenlichaam: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, rug extensoren en zelfs je bovenste buikspieren kunnen een lange weg naar het voorkomen van deze houdingscascade.
De reden is dat spieren (in het algemeen) zich bevinden rond de gewrichten die ze aandrijven, en dat ze vaak werken in paren die respectievelijk agonisten of prime movers en antagonisten worden genoemd. Agonisten en antagonisten zijn ontworpen om samen te werken om zowel beweging als stabiliteit te bieden aan hun respectievelijke gewrichten – en ook regionaal. De locatie van deze tegenovergestelde spierparen heeft de neiging om tegenover elkaar te staan rond het gewricht.
Maar wanneer een van de spieren in het paar strak wordt, kan dit u uit de pas lopen, waardoor u kwetsbaar wordt voor problemen zoals kyfose en voorhoofdshouding. Een goed lichaamstrainingsprogramma kan je helpen verloren evenwicht te herstellen door zowel kracht als flexibiliteit te ontwikkelen – zodat je de andere niet overwerkt of ondermijnt.
Op de schouder rolt de minder belangrijke spier het schoudergewricht erin. Een uiteinde van deze spier hecht op een benig proces dat van het schouderblad komt. Vanaf daar kantelt de kleine minderkrachtige spier diagonaal naar beneden en vertakt zich naar de vingervormige vormen die zich op een paar ribben aan de voorkant hechten. Wanneer de pec minor samentrekt, brengt het de uiteinden (bij het coracoïde proces en de bodems van de 3 vingerachtige vormen die aan ribben hechten) naar elkaar toe, en dit helpt om het schouderblad aan de achterkant van de ribben te bevestigen. Maar te veel spierspanning in deze spier kan ertoe leiden dat het schoudergewricht naar binnen en naar beneden rolt en bijdraagt aan een verzonken borst en kyfose.
4 Ben je een computer-klokkenluider?
Het typische voorbeeld hiervan is natuurlijk de computer-gebochelde positie (de zogenaamde posturale kyfose.) In dit type abnormale – maar veel voorkomende houding brengen te strakke borstspieren aan de voorkant van de schouder het naar beneden en naar binnen zoals hierboven besproken. Dit kan beurtelings uw bovenrugspieren overstrekken en / of verzwakken en ervoor zorgen dat ze hun toon verliezen. Wanneer dat gebeurt, verlies je misschien wat steun voor je houding en / of ontwikkel of verhoog je afronding in je bovenrug.
Hier zijn enkele oefeningen om u op weg te helpen om onjuiste uitlijning van het bovenlichaam om te keren:
Pec Stretch.
Cervicale terugtrekking – nekoefening voor voorwaartse hoofdhouding
