"Mijn vriend wil dat ik een 10K met haar rijd. Ik kan alleen non-stop een mijl rennen Kan ik een 10K uitvoeren die drie maanden verwijderd is? "
Het uitvoeren van een 10K (6,2 mijl) is absoluut een haalbaar doel voor een beginnende hardloper die ongeveer 10-12 weken de tijd heeft om te trainen, zolang je maar liefst 3-4 dagen per week hardloopt of traint.
Ik moedig beginners graag aan om wedstrijden te proberen, omdat het hen helpt gemotiveerd te blijven rennen en hun loopbaanvertrouwen te verbeteren.
Als je het idee van racen leuk vindt, maar het gevoel hebt dat 6,2 mijl te ver weg is om te racen, kun je altijd beginnen met trainen voor een 5K (3,1 mijl) race. Het is vrij eenvoudig om lokale 5K’s te vinden.
Houd er rekening mee dat als je ervoor kiest om je aan te melden voor een race, je absoluut niet de hele afstand hoeft te lopen. Veel 10K deelnemers rennen / lopen de race en maken tijdens hun run wandelonderbrekingen. Houd er rekening mee dat sommige races wel tijdslimieten hebben, waardoor je misschien niet de hele race kunt lopen. Als je je zorgen maakt, kijk dan op de website van de race om te zien of er een time-out is.
Als je interesse hebt om deel te nemen aan een 10K race, zal het volgen van een trainingsschema je helpen je veilig voor te bereiden op de race en je op het goede spoor te houden. Naarmate je verder gaat met de training, verbetert je conditie en voel je je meer fit en voorbereid op je 10K-race. Hier zijn enkele 10K trainingsschema’s voor beginners:
10K trainingsschema voor beginners: Dit acht-wekelijkse 10K trainingsschema is perfect voor beginnende hardlopers die momenteel twee mijl kunnen rennen en continu naar een 10K-finishlijn willen rennen.
10K Run / Walk-trainingsschema: Dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die 20 minuten kunnen rennen / lopen en een 10K-race willen uitvoeren / lopen.
Wedstrijdtips voor 10K-beginners
Als u nog nooit eerder een race hebt gespeeld, raadpleegt u deze artikelen voor meer informatie over hardloopwedstrijden.
- Tips voor uw eerste wegwedstrijd: Naarmate uw racedag dichterbij komt, heeft u mogelijk enkele vragen en zorgen over wat u op de racedag kunt verwachten. Hier zijn enkele tips voor het runnen van je eerste race.
- Hoe je Race Bib op te zetten: stap-voor-stap instructies krijgen over hoe je je racesslab op je shirt kunt plaatsen
- Veel voorkomende racefouten: Bekijk enkele van de meest voorkomende racefouten en ontdek wat je moet doen om ze te vermijden.
- Tips voor omgaan met Pre-Race Jitters: Nerveus over je grote race? Dat is volkomen normaal. Krijg tips over hoe je je angsten kunt kalmeren.
- Mentale tips om door races te geraken: Als je merkt dat je worstelt tijdens je race, probeer dan een paar van deze mentale trucs om je naar de finish te brengen.
- Hoe om te gaan met mensenmassa’s tijdens races: Sommige races zijn druk, wat voor een beginnend hardloper overweldigend kan zijn. Hier zijn enkele tips voor het omgaan met overvolle omstandigheden.
- Road Race Etiquette Tips: Om ervoor te zorgen dat je medelopers niet irriteert (en niet op zoek bent naar een beginneling), volg je deze etiquettetips tijdens races.
- Hoe neem je water uit de hydratatie stopt: Hier volgen tips om er als een prof uit te zien als je er doorheen loopt en water uit de hulpposten haalt.
- Hoe Porta-Potties op Race Day te gebruiken: Als je de badkamer vóór, tijdens of na de race wilt gebruiken, moet je waarschijnlijk een mobiel toilet of porta-potje gebruiken. Als je nog nooit een porta-potje hebt gebruikt en je je afvraagt wat je kunt verwachten, volgen hier enkele tips.
Zie ook:
- Hoe lang duurt het voordat ik een 10K draai?
- Kan ik een 5K uitvoeren?
- Kan ik een halve marathon lopen?
- Kan ik een marathon lopen?
