De kabeltrekoefening maakt gebruik van een gewogen kabelsysteem om de rug, armen en buikspieren te richten. Het is een samengestelde, meervoudige gewrichtsbeweging waarbij je lichaam de kern nodig heeft voor balans terwijl het wordt uitgevoerd, wat de buikspieren omvat.
De apparatuur instellen voor de kabel Pulldown
- Bevestig een kabel op het hoogste punt aan het ene uiteinde van een kabelframe. Je kunt ook stretchbanden of tubes thuis gebruiken die bevestigd zijn aan de bovenkant van een gesloten deur.
- Gebruik een van de meegeleverde handaanhechtingen waarmee u twee handen kunt gebruiken om de neerklaphandgreep vast te pakken.
- Zorg ervoor dat het bevestigingspunt zich boven uw hoofd bevindt en dat u het met uitgestrekte armen kunt bereiken.
- Kies een gewicht dat voldoende is om u in staat te stellen de kabel naar beneden te trekken tot rond de dijen, terwijl u een langdurige inspanning nodig hebt.
Hoe de kabel naar beneden te halen? Oefening
- U trekt de kabel naar beneden terwijl u een beetje buigt ter hoogte van de heupen, zodat de kabelhendel van de body af is (zie afbeelding). Dit is geen afpersingsoefening waarbij de armen dicht bij het lichaam worden gehouden.
- Houd de buikspieren vast, houd de rug recht als u voorover buigt en vergeet niet te ademen tijdens inspanning en herstel.
- Als u deze oefening op de juiste manier doet, zult u merken dat uw buikspier hard zal werken en dat uw armen en rug ook wat werk zullen krijgen.
- Een bovenhandse greep legt meer nadruk op de triceps aan de achterkant van de armen en een onderhandse greep zal de biceps meer belasten.
- Een alternatief is om deze oefening knielend te doen. Plaats het bevestigingspunt omhoog zodat u het handvat tijdens het knielen kunt bereiken. De uitvoering van de oefening is vergelijkbaar met abdominals die worden ingedrukt op de neerwaartse trek van de kabel en het gewicht.
Doe drie sets van 10 tot 12 oefeningen. Zorg ervoor dat je de buikspieren aanspant en de druk voelt wanneer je naar beneden trekt, en niet rond de rug rond de heupen.
Spieren die worden getarget door de kabeltrekoefening
De latissimus dorsi-spier van de rug is het primaire doelwit van de pulldown van de kabel. De synergetische spieren die hierbij zijn betrokken zijn de borstspieren, de triceps, deltoïden, romboïden en levator scapulae. De spieren die werken om de beweging te stabiliseren, zijn de triceps, de grote borstspier, de polsflexoren en de buikspieren: rectus abdominis en obliques.
Meer kabelpoelmachine Oefeningen
- Kabeloefeningen voor kracht en spieren: met behulp van de kabels voor het werken op het bovenlichaam.
- Biceps Cable Curl: bouw je armen met de kabelmachine.
- Oefeningen voor grotere lats: bouw je rug op met behulp van kabelmachine-oefeningen.
