Is het te warm om buiten te oefenen?
De luchttemperatuur vertelt niet het hele verhaal als het gaat om wandelen en sporten bij warm weer. De warmte-index geeft de zichtbare temperatuur aan die u voelt, op basis van de luchttemperatuur en de relatieve luchtvochtigheid. Je kunt het gebruiken om te beslissen of het te warm is om buiten te oefenen.
Warmte-indexkaart: bekijk de hitte-indexgrafiek bij de Nationale Weerdienst.
De warmte-index wordt berekend voor schaduw. Als u gaat trainen in direct zonlicht, zonder schaduw, kan de hitte-index tot 15 graden hoger zijn, volgens de richtlijnen van de Occupational Safety & Health Administration voor buitenwerkzaamheden.
Wanneer moet Buiten-oefening worden geannuleerd op basis van de warmte-index
Een hoge warmte-index kan u waarschuwen om activiteiten te beperken om warmteziekte te voorkomen. Het American College of Sports Medicine zegt dat het risico van inspannende warmteziekte wordt verhoogd wanneer de hitte-index hoger is dan 82F / 28C voor mensen die meer dan een uur sporten.
- Bij de hitte-index van 82F raden ze aan competities en doorlopende activiteiten te annuleren.
- In het bereik 86-90 beveelt de ASCM aan om atletische activiteiten te annuleren voor minder geschikte en niet-geacclimatiseerde mensen en om de duur en intensiteit te beperken voor fit en geacclimatiseerde mensen.
- Een waarde van meer dan 90 moet leiden tot het annuleren van atletische activiteiten voor iedereen, en is een indicator dat u een andere workout moet plannen in plaats van een lange wandeling of buitenshuis.
Als u probeert te beslissen of u buiten wilt lopen of rennen, controleer dan de hitte-index om te zien of deze onder de 90 komt op het moment dat u het gaat doen. Als je route geen schaduw heeft, meet dan nog eens 15 graden aan de hitte-index.
Fysieke risicofactoren voor hittebelasting
De ASCM neemt het bewijs dat deze factoren het risico op warmteziekte vergroten.
Als ze van toepassing zijn, neem dan extra voorzorgsmaatregelen wanneer de hitte-index hoog is.
- obesitas
- lage fysieke conditie
- gebrek aan acclimatisatie om warmte
- uitdroging
- vorige geschiedenis van inspannende warmteziekte
- slaapgebrek
- zonnebrand
- diarree, ziekte, bepaalde medicijnen
Omgevingsfactoren
Racewalkingcoach Gary Westlund (ASCM gecertificeerde gezondheids- en fitnessinstructeur) somt deze factoren op die van invloed zijn op hoe warm we ons buitenshuis voelen:
- Vocht enDauwpunt zijn maatstaven voor de hoeveelheid vocht in de lucht. We transpireeren om de voordelen te krijgen van de koeling die ontstaat als het zweet verdampt. Als de lucht al verzadigd is met vocht, kan je transpiratie niet zo snel verdampen om je af te koelen. Als de luchtvochtigheid laag is, werkt zweten beter om je af te koelen.
- Verwarmen door de zon: Zonlicht verwarmt u met stralingsverwarming en verwarmt uw lichaam en andere oppervlakken direct zonder ze daadwerkelijk aan te raken.
- Verwarmen door de wind: Lucht kan warmte van het ene object naar het andere vervoeren en u voelt de warmteoverdracht wanneer de luchttemperatuur 72F of hoger is. Onder die temperatuur voelt het als een koel briesje, terwijl boven die temperatuur de wind bijdraagt aan de verwarming.
- Verwarmen van de stoep: Als u iets heet aanraak, wordt de warmte direct op uw huid overgedragen. De coach Westlund merkt op dat dit is wat er gebeurt als hete bestrating of asfalt je voeten door je schoenen verwarmt.
- Temperatuurverloop: Het temperatuurverschil tussen uw lichaam en de buitenfactoren bepaalt hoeveel en hoe snel u opwarmt of afkoelt.
